نصائح غذائية مهمه قبل التمارين الرياضية يجب معرفتها

نصائح غذائية مهمه قبل التمارين الرياضية يجب معرفتها

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

هناك نصائح غذائية مهمه قبل التمارين الرياضية يجب معرفتها واسئلة تتكر كثيرا حول هل ينصح بتناول الطعام قبل التمرين ؟ 

ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة، قبل التمرين بساعتين، على أن تكون خالية من الكربوهيدرات البسيطة، كتلك الموجودة في السكر الأبيض، أو الدقيق الأبيض، حيث أنها تتسبب ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، وبمجرد البدء في ممارسة التمرين، يبدأ مستوى السكر في الانخفاض، فيشعر الشخص بعدم التوازن، وهبوط مستوى السكر بشكل مفاجئ أثناء التمرين.

ماهو المشروب الرياضي او sport drink 

وخلال الساعتين ما قبل التمارين الرياضية لا يجب تناول أي شيء سوى الماء، أو تناول «sport drink»، وهو عبارة 

عن مشروب مكون من الماء، والملح، والمعادن، على أن يكون خالي من السكر، ويمكن إعداده في البيت.

 مكوناته هي :  

١. عصر أربع ثمرات من الفاكهة كالليمون، أو المانجو، أو الفراولة، أو البرتقال، والأفضل الأخير لخلوه من السكر،  

٢. وبعد ذلك يتم وضع العصير في زجاجة سعتها 1 لتر.

٣. إضافة ماء لاستكمال اللتر، مع رشة ملح.

ماهي فائدة المشروب الرياضي الغذائية 

١.يفيد في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق.

٢.  يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.

 لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين.

نصائح غذائية مهمه قبل التمرين يجب معرفتها

ومن بعض النصائح غذائية المهمه قبل التمارين الرياضية اللتي يجب معرفتها

  • تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس النشويات التي تتحول إلى سكريات وتستعمل كوقود متاح للعضلات. 
  • الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف أو الدهنيات أو فائض بروتين، فهذه تشكل ثقلاً على المعدة وتصعب التدرب. 
  • عدم استهلاك سكريات بسيطة كالعصائر الطبيعية، التي تؤدي لارتفاع فوري في سكر الدم مع انخفاض سريع بالطاقة، ولذا فهي لا تزود الجسم بالطاقة طوال فترة التدريب.

بينما تنصح السيدة ماس وتد بتناول : 

  • قطعة فاكهة، مثل تفاحة أو موزة.
  • قطعة خبز مع جبنة 5% دهن.
  • مربى.
  • حفنة من حبوب الفطور.
  • زبادي بالفواكه.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك