- تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين من أكثر التساؤلات التي تردنا وكيف يؤثر ذلك على حرق الدهون وبناء العضل ونزول الوزن.
- السيدة ماس وتد أحبت أن تجيب عن تساؤلاتكم في هذا الموضوع من خلال المقال التالي.
تناول الطعام قبل بعد أثناء التمارين نقاط لا بد من الاهتمام بها لتحقيق نزول وزن
- لا بد من استشارة اخصائي تغذية في حال الرغبة ببناء العضل
- لا تحرم نفسك من اصناف الطعام المختلفة والمهم التركيز على نوعية وليس كمية
- حرق الدهون لن يتحقق بالتمارين العشوائية وتناول الطعام بعشوائية
قبل التمارين ما هو المناسب من الطعام؟
- النصيحة تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بما يعادل 4 غم لكل 7 كيلو من وزن الجسم تقريبا.
- الوقت الأفضل قبل ساعة من وقت التمارين.
- أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمارين بساعة تساعد على انجاز التمرين بشكل أفضل.
- ركز على مصادر الطعام عالية الكربوهيدرات منخفضة الدهون والبروتين.
- من المقترحات تناول ألواح الجرانولا أو التين المجفف أو الموز باللبن أو سلطة المعكرونة بالذرة جميعها تعتبر مصدر ممتاز للكربوهيدرات.
- لا تنسى أهمية شرب الماء قبل التمارين قبل ساعتين من التمرين بما يعادل 10 مللتر لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
- في حال التمارين على معدة فارغة سيبدأ الجسم باستخدام الجلوكوز كوقود بتحطيم الجليكوجين العضلي ثم من دهون الجسم .
- هذا سيسبب حالة تراكم حمض الكيتو بالدم وهذا يرهق الكلى مع الأيام ويسبب الدوخة وإرهاق الجسم.
- أنت بحاجة أن تكون بقمة النشاط في أثناء تأدية التمارين لذلك نصيحتنا بعدم أداء التمارين على معدة فارغة.
ماذا نأكل أثناء التمارين ؟
- القاعدة الذهبية أثناء التمارين هي عدم العطش عليك بالارتواء.
- إذا كان التمرين 45 دقيقة شرب الماء أهم ما يجب أن تقوم به
- ممكن أن يكون الماء مضاف له سكر وملح ومعادن.
- المشروب يعوض فقد الجسم من السوائل والعرق.
- ممكن تحضير مشرروب بعصر ثلاث ثمرات ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح وإضافتها للتر ماء.
- لا ننصح بتناول الطعام أثناء التمارين.
ماذا بالنسبة لما بعد التمارين ؟
- بعد التمرين نركز على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة وإعادة ترميم العضل.
- يعتبر الحليب بالموز أو اللبن بالكرز أو الفراولة وجبة مناسبة بعد التمرين
- هناك من يعاني من آلام العضل بعد التمارين وجد أن تناول عصير الكرز أو صحن من البطيخ بعد التمارين تعتبر إضافة ذكية للتخلص من آلام العضلات .
- من أراد فقدان الوزن عليه تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين.
