Search
Close this search box.

ما هي الأغذية التي يتوافر فيها فيتامين د

1- ما هي الأغذية التي يتوافر

شارك هذا المنشور

ما هي الأغذية التي يتوافر فيها فيتامين د 

  • التعرض المباشر للأشعة الشمسية , في فصل الشتاء .
  • تناول المأكولات الغنية بفيتامين د .
  • بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب كل حسب الحاجة .
  • المنتجات الحيوانية أهمها :

 – سمك السردين والرنكة

– زيت كبد الحوت

– زيت كبد الحوت

 -صفار البيض

  • الجمبري
  • المحار
  • الفطر
  • زيت كبد السمك بكمية قليلة بالزبدة والقشطة ووصفار البيض  والكبدة
  • بعض العصائر الطازجة
  • حليب الأم (الرضاعة الطبيعية )
  • الحليب المدعم بفيتامين د و اللذين لا يتعرضون للأشعة الشمسية بصورة كافية عليهم التركيز على شرب كوبين حليب مدعم بفيتامين د بشكل يومي .
  • الحليب البقري.
  • حليب الصويا.
  • عصير البرتقال.
  • الحبوب والشوفان.
  • الأسماك
  • حبوب الإفطار المدعمة .
  • البيض.
  • التعرض لأشعة الشمس :

فالتعرض لأشعة الشمس مدة  15 دقيقة تعزز إنتاج النمط الثالث لفيتامين د بالجلد من خلال التأثر بالأشعة فوق بنفسجية .

فيتامين دي فيتامين الهدوء والراحة  

تنصح السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات بالتركيزعلى فيتامين دال لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، ومن المصادر الرئيسة للحصول عليه التعرض لأشعة الشمس أو تناوله على هيئة مكملات غذائية.

أهمية فيتامين دال :

  • المحافظة على سلامة العظام وصحتها ووقايتها من أمراض العظام المختلفة كالهشاشة وذلك من خلال تعزيزامتصاص الكالسيوم
  • فيتامي د يعمل على تنشيط الجهاز المناعي ويقيه من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسرطان.
  • يُعدل النفسية والمزاج .

الأضرارالناجمة عن نقص فيتامين د :

  • أضرار نفسية وتقلبات مزاجية :
  • الاكتئاب : فالنقص بفيتامين د يؤدي للاكتئاب والتوتر والملل النفسي
  • التدني بالمزاج
  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
  • آلام عضلية فتقل دافعية العمل والإنجاز لمن يعانون من النقص بالفيتامين د
  • إضطرابات بالنوم .
  • حالة شديدة من القلق  .
  • تدني مستوى التركيز والإنتباه
  • تشتت الذاكرة وإضطرابها .
  • تسيطر المعتقدات والأفكار السلبية على العقل
  • سرعة القلق والخوف والاستفزاز .
  • الضعف الجنسي .
  • خطورة إصابة الشخصية  التي تعاني من نقص هذا الفيتامين بالانفصام .
  • وفي حالة النقص الحاد لفيتامين د قد يؤدي للتسبب بالتصلب اللويحي ، بفعل تأثر النخاع الشوكي والدماغ بسبب نقصانه ، فيؤدي لتلف في ألأعصاب .
  • سهولة الإصابة بالإنفلونزا  .
  • نقص هذا الفيتامين د على الأطفال بالذات تزيد خطورته فيؤدي  لمشكلات كثيرة أهمها في سلامة  النمو المختلفة، فيسبب أمراض بالعظام والأسنان والشعر وغيرها الكثير
  • ويعد سبب رئيس بنقص معدلات نموّ وتطور أعضاء الجسم لأنه المقوي الأساسي للعظام   ونقصه للأطفال يؤدي لتشوهات خلقية بالأخص بالقدمين، ويعوق الحركة والمشي.

نقص فيتامين د وزيادة الوزن

أثبتت الدراسات وجود علاقة وطيدة بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن لذلك ينصح لمن يعاني من زيادة وزن غير مبررة عمل فحص فيتامين د للتأكد من عدم وجود نقص .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أطباق رئيسية

كفتة بالطحينية

 كفتة بالطحينية ” من انواع اللحوم “ المقادير 500 غرام لحم بقر مفروم ناعم 1 بصلة مفرومة ناعم 4 ملاعق كبار بقدونس مفروم ناعم 4

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

للحصول على مجلة رمضان، يرجى تعبئة النموذج أدناه.