كيف ينزل وزنك مع دوسات كما تذكر السيدة ماس وتد:

كيف ينزل وزنك مع دوسات

تخفيف الوزن قضية صحية تنصح بها السيدة ماس وتد حيث كثير من السلوكيات تحفز على تخسيس الوزن وهي إحدى المباديء الأساسية لنظام دوسات الغذائي والصجي

ما هي المباديء الأساسية التي لو إتبعتها مع نظام نضمن لك بنزول كبير للوزن :

  • بدل أفكارك السلبية بأفكار إيجابية حيوية :

  • إن كنت تريد أن تنتصر فأشبع ذاتك بمقولة أنا أستطيع ؛
  • غيروا الأفكار والعادات لنمط الحياة الصحي ونظام دوسات الذي يحفز على إنقاص الوزن واكتساب الصحة .
  • تذكر أن الإلتزام بنظام دوسات سيكسبك حياة صحية ومظهر أنيق ةثقة بالنفس وكفاءة في العلاقات.
  • مراجعة أي سلوك خاطيء يؤدي للزيادة في الوزن وضع خطوات للتخلي عنها واستعيض عنها بالعادات الصحية.
  • كن واقعيا بأهدافك البسيطة :

  • كن منطقيا في تحدي ذاتك وحدد أهداف بسيطة .
  • أعط نفسك فرصة ومع دوسات برنامج الحياة الصحي الطويل الأمد وبمتابعته تتحاشا الإرهاق والملل .
  • كن مرنا مع نفسك وأهدافك فإن حددت مقدار ما تريد وزنه مثلا عشرة كيلو مع دوسات ستسرها ولكن تأكد من المرونة لتحقيق ذلك الهدف.
  • قسم وقتك ونظمه لتحقيق هدفك :

  • تنظيم الوقت مهم جدا لتحقيق الهدف.
  • لذلك يحرص برنامج دوسات على تحديده وتنظيم الخطة وتوصي السيدة ماس وتد علة تنظيم الخطة لتخسيس الوزن .
  • والحرص على أن لا يمر وقت وانت جائع لكن بنظام .
  • ومن نصائح السيدة ماس وتد أخصائية التغذية الأولى في نظام دوسات إياكم والعمل أو التسوق وانتم جائعون .
  • ومن نصائحها أيضا إحرصوا على شراء المنتجات الغذائية الصحية .
  • حددوا من الوجبات الدسمة الجاهزة وإحرصوا على إعداد غذاؤكم الصحي بأنفسكم وتحلو بشعار دوسات حميتك من أكل بيتك .
  • عليك بتسجيل ما تأكل وراقبوا أنفسكم :
  • من أهم خطوات النجاح في تخسيس الوزن والمتبعه في نظام دوسات هي سجل ما تأكل .
  • وأهمية إجراء دوسات في أهمية التسجيل هي الدراية المتكاملة للسلوكيات المتبعة ومتابعة تحسين السلوكيات وتغييرها .
  • والمهم من التسجيل ليس فقط نوعية الغذاء وكميته بل وقته ضروري جدا جدا .
  • والأجندة الغذائية التي توزعها دوسات هي من اساسيات تحسين السلوكيات والعادانت الصحية لأنها تساعدك عل تنظيم ذاتك .
  • ضرورة المتابعة الأسبوعية بشكل منتظم مرة واحدة أسبوعيا وأخذ التطورات والتفاصيل وتدوينها من قبل الأخصائية . .
  • ضرورة وجود المساند والداعم في تحقيق هدف تخسيس الوزن (متابعة أخصائية التغذية) :
  • يالإنتظام لتحقيق الهدف ضمن مجموعه يُشجعك جدا .
  • وهذه إحدى إجراءات دوسات لتحقيق الهدف؛ فالدعم والمشاركة يساعدان في الوصول للهدف بسرعة، وتحفيز إنقاص الوزن بشكل ملائم.
  • مهما كنت على مستوى من الثقافة والثقة بالنفس فمن الضروري المساندة من شخص مختص لتنفيذ الخطة للتحسين من عاداتك الغذائية.
  • وليس أفضل لك من نظام المجموعات مع برنامج دوسات وتحت إشراف أخصائية التغذية المتمكنه .
  • فالدعم والمشاركة يساعدان في الوصول للهدف بسرعة، وتحفيز إنقاص الوزن بشكل ملائم.
  • ضرورة الإنتباه بالتركيز على ضرورة زيادة الحركة والنشاط :
  • ضرورة التنويع في التمارين الرياضية مثلا مرة نمارس رياضة المشي ومرة السباحة وهكذا .
  • علينا إعتماد الأقدام في كثير ما الأمور كالتسوق والوصل الى العمل أو توصيل الأبناء لمدارسهم
  • ضرورة إشباع الجسم من النوم والحرص على الفترة الكافية من النوم :
  • من الضروري الحصول على الساعات الكافية من النوم الهادىء ليلا .
  • وبعد هذا البرنامج المنتظم من النوم سيتم الإستيقاظ بنشاط وإنجاز المهام المطلوبة بعد تنظيم الوقت .
  • والإبتعاد عن الكسل وطول فترة البقاء في السرير .
  • عليك تناول طعامك ببطء :
  • إياكم وتناول الوجبة في وقت متأخر :

 

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *