انضم الآن لمجموعات دوسات حمل تطبيق دوسات
    • 12/7/19
    كيف تجعلين وجباتك قليلة الدوسات ؟

    كيف تجعلين وجباتك قليلة الدوسات ؟

    كيف تجعلين وجباتك قليلة الدوسات ؟

    • إذا حصل وكان هناك بعض الأخطاء في تناول الغذاء فلا يأس مع ذلك بل الإصرار على الرجوع للنظام السليم
    • متابعة أخصائية التغذية لمُساعدتنا في حساب الدوسات وإنتقاء الغذاء لتفادي الأخطاء والوزن الزائد .
    • على مبدأ دوسات الصحي دلل نفسك فإن كافأتها بدوسات زائدة في يومك فهذا لا يعني خللا أو حصول كارثة فبعدها يُمكننا تناول غداء ذو دوسات أقل مع تمارين رياضية زائدة ويُحل الأمر ببساطة مع دوسات
    • رتبي نظامُك الغذائيُّ لك ولعائلتك في حياتك اليوْميّة:

    • اجعلي النِّظامَ الغذائيَّ الصحّيَّ طريقةً لحياتك
    • ولا تجعلْي منَ النِّظام الغذائيِّ الذي تتَّبعهُ لفترةٍ قصيرةٍ وقاسية تأثيراً على صحّتك ونفسيّتك؛
    • فالطريقةِ المثاليّة للمحافظة على دوسات الوجبات وعدم الإفراط فيها والحفاظ على الجسم وتوازُنهِ مدى الحياة هي الأكل الصحّيُّ مع التمارين الرياضيّة،
    • فيجب أن تقوم بتغيير نمط الغذاء وتنويعهِ منْ لُحومٍ، وألبانٍ، وفاكهةٍ، وحلوياتٍ، وغيْرها مع تحديد كميّة السعرات الحراريّة فقط فكيف تجعلين وجباتك قليلة الدوسات

    كيف تبدأ بالحد من عدد دوسات الوجبات وتمنع فرط السعرات الحرارية المُتناولة  :

    وهي من أنجح وسائل تحديد الدوسات وتقنين السعرات الحرارية فيسد الشهية .

    وكوب من الماء كل ساعة  يُكسبنا شعورا بالشبع والإمتلاء وبالتالي تقل السعرارت الحرارية المُتناولة

    والإنتظام عليه سيُكسبنا شعورا بالشبع .

    وعند الشعور بالجوع ننصح بشرب كوبين من الماء فيزول شعورنا بالشبع .

    • الإكثار من تناول الخضار :

    فالخضراوات الورقية والخضار الطازجة أو المسلوقة

    هذه تُكسبنا شعورا بالشبع مع سعرات حرارية قليلة .

    وهي من الأغذية الملائمة للأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة .

    الشعور بالجوع يُطفؤه تناول تفاحة كبيرة تُكسب الجسم سعرات حرارية وتعمل على إمتلاء المعدة

    وتحد من الشهية وبالتالي تقل السعرات الحرارية  أو تناول أغذية ذات سعرات عالية .

     مشروبات تساعد بتقنين السعرات الحرارية و يحد من فرط عدد الدوسات في الوجبات الغذائية  :

    • كوب ماء مغلي مع ليمونة مقطعة قطع صغيرة ومجموعة من عيدان القرفة .
    • أوراق نعناع وشاي .
    • ونضع كل المحتويات في كوب الماء المغلي ونقوم بتغطيته بإحكام الى أن يفتر
    • لنُحافظ على زيوته المفيدة
    • ثُم نصفيه ونشربه فاترا وذلك قبل موعد تناول الوجبة الرئيسة
    • والإنتظار نصف ساعة ومن ثم تناول الوجبة ويعمل على الحد من الشهية .
    • والخطوات كيف تجعلين وجباتك قليلة الدوسات :
    • تطبيق الأسلوب التغذوي الصحي لحياة صحية :

    فالإنتظام والإلتزام بغذاء صحي بالموازاة مع برنامج رياضي حركي .

    • مُراقبة الوزن المستمر :

    إعتماد ميزان واحد مضمون وقياس الوزن أسبوعيا .

    • التركيزعلى تناول الأغذية الغنية بالالياف لشعور مضمون بالشبع :

    الأغذية الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ؛ أغذية سعراتها الحرارية منخفضة ؛فالتركيز عليها بوجبات خمس منها ضروري يوميا مع ضرورة التنويع بينها .

    • التركيز على الألبان ومُشتقات الحليب مُنخفضة الدسم :

    فالحليب قليل الدسم أو اللبن والجبن واللبنة عند تناولنا لقليل الدسم منه فأننا بهذا سنوفرعدد  دوسات أكثر في غذائنا .

    • التركيز على الإنتظام ببرنامج تمارين حركية رياضية ساعة يوميا .
    • الإلتزام بتناول مجموعات اللحوم وعدم تغييبها من برنامجنا الغذائي :

    مع ضرورة التنويع بين هذه المجموعة كاللحوم البحرية (الأسماك ومشتقاتها) ؛ والدجاج واللحوم بشكل عام .

    • إياكم والحميات الغذائية القاسية وإياكم وحرمان أنفسكم :

    ولا تجبروا أنفسكم بأغذية لاتحبونها بدعوى أنها تُساعد في الحميات .

    • إذا كنتم مدعوين خارج البيت أو في مطعم فراقبوا أطباقكم بعناية ولاأخص الدهنية منها .

تعليق

الغاء