هل تعانين من ثبات الوزن الحل هنا مع دوسات :
هل تعانين من ثبات الوزن وخصوصا بعد إتباع الحميات الغذائية حينها قد تشعر بالإحباط وهنا مع دوسات الحل بعد أن تعرف السبب لثبات الوزن وعدم النزول وطرق تخسيس الوزن بطريقة منتظمة
هل تعانين من ثبات الوزن وما هي أسباب ثبات الوزن
- عدم تناول الحصة الكافية من الأطعمة :
- أي كُل أكثر لتمارس الأنشطة البدية أكثر وبالتالي تحرق أكثر
- هذا لا يعني أن تناول الطعام الأكثر يُفقدنا الوزن .
- لكن إذا لم يتم تناول الحاجة الكافية من الطعام فهذا يؤدي الى الخلل فلا يُفقدنا الوزن الزائد.
- وعدم تناول الكافي من الطعام يؤدي كما هو الحال مع الإفراط في تناول الطعام الى زيادة في الوزن وعدم النزول والتخسيس للوزن .
- لذلك فمبدأ دوسات القائم على تناول عدد الدوسات الكافية والمناسبة لكل جسم على حدة ثبت أنها من أنجح الأنظمة التي تؤدي لتخسيس الوزن .
- وذلك لأن الإنسان إذا ماحصل على الطاقة الكافية اللازمة لأداء النشاط والوظائف المطلوبة فإلجسم يجد صعوبة كبيرة بالتخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشراهة وإفراط حتى لوالغذاء المُتناول صحي ولا يحوي الدهون والسكريات :
- فالإفراط في تناول الطعام يُعيق عملية فقدان الوزن الزائد وسيُصعبها .
- وإذا أفرط الإنسان في تناول هذه الغذاء فإنه سيزيد الوزن ولن تتم عملية التحسيس حتى لو الغذاء صحي
- وفقدان الوزن يتحقق عندماً تكون الطاقة التي نستهلكها أكبر من الطاقة التي نحصل عليها فالجسم يحرق أقل من الطاقة التي يحصل عليها من الغذاء، فهذا لن يؤدي إلى فقدان الوزن .
3- عدم إنتظام ساعات النوم وعدم النوم بصورة كافية :
- فقلة النوم وعدم إنتظامه لا تؤثر فقط على الأعصاب والحالة المزاجية وحسب .
- بل تؤثر على إضطراب الوزن وعدم المقدرة على النزول بالوزن .
- لا يتوقف التأثير السلبي لنقص النوم على المزاج والتركيز فقط، ولكنه يرتبط أيضاً بوزن الإنسان.
- ومن الأهمية الأكبر أن النوم لساعات كافية يجعل ألجسم قادرعلى أداء وظائفها بشكل أفضل.
- وعندما لا ينام ولا يرتاح الشخص ويكون متعباً يفرز الجسم الكثير من الهرمونات التي تجعل الجسم يشعر بالجوع .
- حالات التوتر والضغوط النفسية :
- حين تعاني من التوتر الزائد، فإنك ستميل إلى تناول قدر أكبر من الطعام، كما أن جسمك ستقل قدرته على فقدان الوزن الزائد.
- الأشخاص المتوترين غالباً ما يفرطون في الأكل، حتى لو كانوا يتناولون أطعمة صحية، فإن جسمهم سيحصل في نهاية المطاف على قدر أكبر من السعرات الحرارية عن حاجته .
- والضغوط لها تأثير ملحوظ على هرمونات الجسم المختلفة وكيفية استفادة الجسم من الأشياء المختلفة،
- وبالتأكيد تسهم أيضاً في جعل فقدان الوزن الزائد أمراً بالغ الصعوبة، لأنها تدفع الإنسان لتناول كميات أكبر من الطعام”.
- الإفراط في ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الأطعمة الصحية
- إفراز هرمون الإستروجين في الدم خلال فترة الدورة الشهرية يسبب ثبات الوزن بهذه الفترة.
ما هي الحلول المناسبة لمشكلة ثبات الوزن :
- يجب تعديل النظام الغذائي الصحي وذلك عن طريق أخصائية تغذية مُعتمدة من دوسات وتناول الأطعمة التي تحتوي على عدد الدوسات وفقاً للوزن الذي وصلت إليه وليس وفقاً للنظام القديم .
- عليك ان تلتزم بالحمية الغذائية المُتبعة حتى النهاية لأن العودة بعد ثبات الوزن تتطلب من أسبوع حتى شهر لإنقاص الوزن.
- نوع في أ غذية النظام الغذائي الصحي
- احرص على ساعات النوم وعدم تقليلها .
- ضرورة ممارسة الرياضة اليومية مدة لا تقل عن الأربعين دقيقة وهي سترفع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم
- مارس التمارين التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم
- ولا تعمل على إنقاص الكتلة العضلية،
- من الممكن أن تمارس تمارين تهتم ببناء العضلات في الأماكن المتراكمة بدلاً عن الدهون في منطقتي البطن والفخذ.
