كيف أحصل على فيتامين دال بكمية كافية ؟

فايتمن دال

كيف أحصل على فيتامين دال ؟ كثيرا ما نسمع عن أهمية فيتامين دال وضرورة الحصول عليه والتنويع في تناول الغذاء الصِحيّ والأغذية المُدعَّمة

من الطرق الرئيسية حتى يتم الحصول على فيتامين دال بالكميّات اللازمة و الكافية لحاجة الجسم .

  •   ومن المهم معرفته أن فيتامين دال ليس بالسهولة توفره بشكل طَبيعيّ في الكثير من الأغذية . لذا يجب التركيز على الأغذية التي تحتوي على فيتامين دال أو المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب .

 فما هي أهمية فيتامين دال . ؟

فيتامين (دال عنصر ضمان الحفاظ على صحة العظام والأسنان ) العنصر المنظم لعملية تنظيم الإمتصاص

وعمل معادن الفسفور  والكالسيوم  في الجسم  فيتامين د مهم لتنظيم الكالسيوم والحفاظ على معدلات الفسفور في الدم

و الحد من خطر الإصابة بمرض السكري وفيتامين دال أيضا مهم في وقاية الجسم من سرعة خطر الإصابة

بنزلات البرد  وهو مهم لكافة الأعمار حتى الرضع .

كيف أحصل على فيتامين دال بكمية كافية ؟

اولاً التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب بقليل و لمدة لا تتجاوز 15عن  دقيقة مع

كذلك ضرورة إستخدام كريم الواقي من أشعة الشمس لأكثر ما يمكن كشف الجلد وتعريضه للشمس لأكبر مساحة

·       بعض الأغذية مثل :

·       اللحوم وكبد البقر و الأسماك الزيتية، مثل: سمك السلمون الأحمر  والماكريل سمك السردين والرنجة والتونة المعلبة والمحار والروبيان .

حليب الصويا ولبن الزبادي .

·   البرتقال

·الأرز والشوفان المُدعّم   

·البيض

·أغذية لا تحتوي على فيتامين دال لكن يتم تدعيمها به مثل :

· حليب البودرة وحليب الأطفال المدعمان بفيتامين دال .

·حبوب الإفطار المدعم ( الكورن فليكس والجرانولا .. )

·المكملات الدوائية حيث إن لم يتم التمكن من الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين دال في الجسم فيمكن تناول مكملات فيتامين دال .

·زيت كبد الحوت: حيث إن الزيت المُستَخرج من كبد سمك القدّ الأطلسي، وعادةً ما يوجد على شكل مُكمّل غذائي، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على العديد من المُغذيّات، وهو واحد من أغنى المصادر المتوفرة بفيتامين دال

. كذلك إدخال البيض إلى النظام الغذائي اليوميّ يزيد من المقدار المتناول من فيتامين د وخاصة صفار البيض

الفطر المصدرَ النباتيَّ الوحيد الذي يحتوي على فيتامين دال


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *