غذاؤك الصحي أساسٌ صحي في حياة الإنسان

غذاؤك الصحي

شارك هذا المنشور

غذاؤك الصحي أساسٌ صحي في حياة الإنسان

* غذاؤك الصحي هو المؤثر الأول في كافة نشاطات الجسم الخارجية أو عمل أعضائه الداخلية.

* كما يجب الإنتباه على أنَّ غذاؤك الصحي قد يكون ضارّاً إن لم يتم تناوله بالطريقة الصحية والصحيحة .

الطرق الصحية لتناول الغذاء الصحي:

  • قبل البدء بالطعام علينا غسل ايدينا بالماء النظيف الخالي من الميكروبات والصابون.
  • علينا الإلتزام بتناول ثلاث وجبات يومياً؛ فكلُّ وجبة لها أهميتها في نشاط الجسم والعقل.
  • الجلوس أثناء تناول الطعام وعدم الأكل واقفاً؛ وذلك لإراحة المعدة.
  • الإمتناع عن الأكلِ خلال المشاهدة للتلفاز؛ فهذايجعلنا نتناول الكميات الكبيرة من الأكل دونما شعورنا بهذا ، مما يؤدّي للزيادة الكبيرة في الوزن .
  • تجنب الوجبات السريعه والجاهزة و‘تماد تناول أكل البيت، لأن المأكولات الجاهزة والسريعة ليست ذات فائدة ، وسعراتها الحرارية عالية ، وتتسبب بإصابتنا بالتلوث .
  • أن نأكل عندما نجوع فقط، والأكل بقدر ثلُث المعدة من طعام ، وثلثها الثاني من الماء، وثلثها الأخير للنفس 
    لقوله -صلّى الله عليه وسلم- ” نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع”.
  • الحد من المأكولات المالحة كالمخلل ، والتخفيف من الملح في أغذيتنا .
  • الحد من المأكولات المقطرة والحلويات لغناها بالدسم والسُّكر كالكنافة والهريسة والخ.
  • الحد التام المشروبات الغازيّة كالكولا لما لها من آثار خطيرّة على جسم الإنسان ؛ فهي مسببة للهشاشة في العظام، والحموضة في المعدة و عسر هضم ، وتؤدي للسُّمنة .
  • الإبتعاد عن الأغذية المقلية قدر الإمكان ، لأنها ترفع الكوليسترول الضار بالجسم وتسبب الأمراض والسمنة المفرطة ، بل يجب التركيز على الأغذية المسلوقة والمطهوة على البخار .
  • التخفيف من المشروبات المنبِّهه كالشاي والقهوة؛ فتُنبه الجهاز العصبي، وتطرح البوتاسيوم والصوديوم و الكالسيوم بإدرارها للبول، وتؤدي للإمساك؛ فتُبطئ من حركة الأمعاء، وتُعيق إمتصاص عنصر الحديد وفيتامين(( B لإحتوائه على مادَّة التانين المرسبة لهما فتُعيق امتصاصهما بالجسم.
  • الإعتياد على برنامج غذاء صحيّ متوازن غني بالخضراوات والفاكهه الطازجة؛ لغناها بعناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم .
  • يجب تناول الفاكهه قبل موعد الأكل بثلاث ساعات فتناولها مع الأكل يتسبب بعُسْر هضم وحدوث غازات.
  • الإمتناع عن التدخين وجو المدخنين.
  • المضغ الجيد للأكل قبل بلعه كيلا لا يصبح إختلاط للنشويات و اللعاب .
  • يجب البدء بتناول السلطات قبل الوجبات الرئيسة .
  • شرب الماء بكثرة ففوائد رائعة للجسم؛ فتعقم الجسم وتطهره من السموم ومُنشطة للدورة الدموية.
  • تنويع تناول الأغذية ، وتجنب التركيز على غذاء منفرد واحد .

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

عصائر ومشروبات

عصير المانجو وبذور الشيا

 عصير المانجو وبذور الشيا ” من انواع المشروبات “ المقادير 2 حبة مانجو 300 غرام ½ كوب حليب قليل الدسم 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا

وصفات جديد

أرز بحليب

المقادير 1 كوب سكر 6 كوب حليب 2 كوب ماء ِ1/2 كوب ارز حبة قصيرة 1 كوب كريما 1 ملعقة صغيرة مستكة ناعمة 1 ملعقة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك