• 11/5/18
    عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .

    عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .

    عادات خاطئة :

    عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .

    ومن عادات خاطئة قد تؤذي العظم وتستهلك مخزون عناصره الصحية ممارسة الريجيمات القاسية وغير المدروسة لذا وُجد نظام دوسات الغذائي لتفادي هذه المشكلات

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    عادات خاطئة ومن أبرز هذه العادات الخاطئة :
    1-عدم التركيز على القدر الكافي للجسم من عنصر الكالسيوم :

    • أن تحتوي الوجبات الغذائية على الغذاء الصحي للهيكل العظمي ليبقى الكالسيوم في الدم في حالة ثبات .
    • وعند عدم إحتواء الغذاء على النسبة المطلوبة من الكالسيوم يتعرض الجسم لعملية سحب الكالسيوم المخزون في العظم ؛
    • فيزداد الإفراز للغدة فوق الدرقية ليتم تعويض نقص الكالسيوم في الغذاء.  
    • والحمل والرضاعة من الحالات الأخرى التي تعمل على سحب مخزون الكالسيوم من الجسم لذا من الضروري زيادة التركيز عليه في هذه الفترة .
    • ويجب التركيز على ضرورة تناول الحليب ومشتقاته ؛

     التي هي أغنى مصادر الكالسيوم القادرة على الامتصاص الكبير للكالسيوم أكثر من غيره من الأطعمة

    • ومن ثم التركيز على أنواع أخرى من الأطعمة كالسردين والخضار كالسبانخ واللوز .

      2- أن يخلو النظام الغذائي من عناصر غذائية أساسية كالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العظام 

    • ومن هذه العناصر :
    • الفسفور يُعد من المعادن الأساسية المكونة للأسنان والعظام والأسنان .
    • فيتامينA  K لأهميتهما ببناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام.
    • وعنصر الفوسفور نجده في المصادرالغذائية نفسها الغنية .
    • وأما الأغذية الغنية بفيتامين A والتي يجب التركيز عليى تناولها في البرنامج الغذائي تكمن في؛

    الخضراوات  والفواكه الملونة منها صفراء وبرتقالية كالمشمش  والجزر والمشمش.

    • فيتامين K. فالخضار الورقية غنية به وعلينا التركيز عليها وبالأخص الخس .
       

      3- الإقلال من التعرض لأشعة الشمس :

    • من المعروف أن أشعة الشمس من أكبر  المصادرالممدة  لفيتامين D .
    • وأيضا يُعد زيت كبد الأسماك والحليب المدعم غني بفيتامين D .
    • فيتامين D عنصر غذائي مهم جدا للجسم حيث يُعزز عملية امتصاص عنصري الفسفور والكالسيوم ويُحافظ
    • المحافظة على مستواهما ثابتاً في الدم و تثبيتهم في العظام. والنقص في فيتامين D  يسبب مشكلات العظام وضعفها .

      4- قلة الحركة والخمول وعدم النشاط :

    • فالتمارين الرياضية والحركة والنشاط يُحفز عملية الترسب للفسفور والكالسيوم في العظام فيحد من إحتمالية إصابة العظام بالهشاشة أو التعرض لمشكلات الضعف وأمراض العظام .
      5- ممارسة عادة التدخين القاتلة :
    • يؤثر التدخين على كثافة العظام ويضُر بصحته فيؤدي للترقق العظمي مستقبلا والتعرض للكسور.
      6- شرب المشروبات الغازية : 
    • حمض الفوسفوريك الذي يحويه المشروب الغازي ويُؤثر سلبا على صحة العظام .
    • الملح في الطعام 
    • تناول الملح والإكثار منه يُخسر الجسم من الكالسيوم والصوديوم عن طريق الكليتين .

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

Leave a reply

Cancel reply