عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .

عادات خاطئة

شارك هذا المنشور

عادات خاطئة :

عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .

ومن عادات خاطئة قد تؤذي العظم وتستهلك مخزون عناصره الصحية ممارسة الريجيمات القاسية وغير المدروسة لذا وُجد نظام دوسات الغذائي لتفادي هذه المشكلات

عادات خاطئة ومن أبرز هذه العادات الخاطئة :
1-عدم التركيز على القدر الكافي للجسم من عنصر الكالسيوم :

  • أن تحتوي الوجبات الغذائية على الغذاء الصحي للهيكل العظمي ليبقى الكالسيوم في الدم في حالة ثبات .
  • وعند عدم إحتواء الغذاء على النسبة المطلوبة من الكالسيوم يتعرض الجسم لعملية سحب الكالسيوم المخزون في العظم ؛
  • فيزداد الإفراز للغدة فوق الدرقية ليتم تعويض نقص الكالسيوم في الغذاء.  
  • والحمل والرضاعة من الحالات الأخرى التي تعمل على سحب مخزون الكالسيوم من الجسم لذا من الضروري زيادة التركيز عليه في هذه الفترة .
  • ويجب التركيز على ضرورة تناول الحليب ومشتقاته ؛

 التي هي أغنى مصادر الكالسيوم القادرة على الامتصاص الكبير للكالسيوم أكثر من غيره من الأطعمة

  • ومن ثم التركيز على أنواع أخرى من الأطعمة كالسردين والخضار كالسبانخ واللوز .

    2- أن يخلو النظام الغذائي من عناصر غذائية أساسية كالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العظام 

  • ومن هذه العناصر :
  • الفسفور يُعد من المعادن الأساسية المكونة للأسنان والعظام والأسنان .
  • فيتامينA  K لأهميتهما ببناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام.
  • وعنصر الفوسفور نجده في المصادرالغذائية نفسها الغنية .
  • وأما الأغذية الغنية بفيتامين A والتي يجب التركيز عليى تناولها في البرنامج الغذائي تكمن في؛

الخضراوات  والفواكه الملونة منها صفراء وبرتقالية كالمشمش  والجزر والمشمش.

  • فيتامين K. فالخضار الورقية غنية به وعلينا التركيز عليها وبالأخص الخس .
     

    3- الإقلال من التعرض لأشعة الشمس :

  • من المعروف أن أشعة الشمس من أكبر  المصادرالممدة  لفيتامين D .
  • وأيضا يُعد زيت كبد الأسماك والحليب المدعم غني بفيتامين D .
  • فيتامين D عنصر غذائي مهم جدا للجسم حيث يُعزز عملية امتصاص عنصري الفسفور والكالسيوم ويُحافظ
  • المحافظة على مستواهما ثابتاً في الدم و تثبيتهم في العظام. والنقص في فيتامين D  يسبب مشكلات العظام وضعفها .

    4- قلة الحركة والخمول وعدم النشاط :

  • فالتمارين الرياضية والحركة والنشاط يُحفز عملية الترسب للفسفور والكالسيوم في العظام فيحد من إحتمالية إصابة العظام بالهشاشة أو التعرض لمشكلات الضعف وأمراض العظام .
    5- ممارسة عادة التدخين القاتلة :
  • يؤثر التدخين على كثافة العظام ويضُر بصحته فيؤدي للترقق العظمي مستقبلا والتعرض للكسور.
    6- شرب المشروبات الغازية : 
  • حمض الفوسفوريك الذي يحويه المشروب الغازي ويُؤثر سلبا على صحة العظام .
  • الملح في الطعام 
  • تناول الملح والإكثار منه يُخسر الجسم من الكالسيوم والصوديوم عن طريق الكليتين .

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

الكنز الأسود
غير مصنف

الكنز الأسود الفلفل الأسود

الكنز الأسود الفلفل الأسود :        الكنز الأسود الفلفل الأسود حيث يُعتبر الفلفل الأسود منْ أهمِّ التوابل المُتداولَة في العالَم كمُنكِّهٍ رائعٍ للأغذية،  ويتميَّز الفلفل

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك