Search
Close this search box.

تنظيم حمية وحياة صحية لجسم رشيق بعد العيد

تنظيم حمية

شارك هذا المنشور

تنظيم حمية وحياة صحية لجسم رشيق بعد العيد وبعد شهر رمضان ضرورة صحية ملحة فالنظامٌ الغذائي الصحيٌّ المُنتظِمٌ يُحفز الجسْم من التخلُّص على تخسيس وزنه ويُخلصه منَ السُّموم .

  • ولكنْ من الصّعب إتِّباعُ حمْية صحِّية بكُلِّ معنى الكلمة .
  • وبخاصَّةٍ إذا كانت الحمْية المُتَّبعة غيْرَ مَدْروسةٍ أوْ غيْرَ صحِّيية،
  • ما يؤثِّر سلْباً على الجسْم وفقدانه للعناصر الغذائيّة الصِّحية له.
  • ومنَ المُحتمَل أنْ ينقُص الوزن الزائد، لكنْ تنقصُ معه عناصرُ غذائيَّةٌ كثيرة من الجسْم، ولا يلبث أنْ يعود الوزن بعد فترة كما كان، ومن المحتمل أ نْ يكون بشكْلٍ أكبر.  

    كيف نقوم  بتنظيم حمية صحية طويلة الأمد ؟

  1. الإلتزام بعدم حرمان الجسْم منْ أغذيةٍ يشتهيها بل اللجوء لمبدء التقليل والتقنين في الكميات .
  2. التنويع في المأكولات و عدم اعتماد صنْفٍ أو نوْعٍ غذائيٍّ منفردٍ، والتَّخلّي عن بقيَّة الأغذية.
  3. أنْ تكون الحمْية متنوِّعة الأغذية، متعدِّدة العناصر، تشمل ما تشتهي النفس ولكن بحساب الدوْسات وتقليل السُّعرات الحراريّة.
  4. حتى تنجح الحمْية الغذائية يجب أنْ تحتوي على المأكولات المتعدِّدة، بما فيها الحلويات والدُّهون، بشرط تقنين الكمّية.

    تنظيم حمية بعد العيد خوات مهمة من دوسات 

  1. البدء بإعتماد شرب لترونصف إلى لتريْن ونصفٍ من الماء؛ فشرْبُ الماء وبالأخص قبل تناول الوجبة يُكسب الجسم الشعور بالامتلاء، ومن ثمَّ الشبع، فتخف كمّية الوجبة.
  2. التركيز على شرب مشروبات الأعشاب المتنوعة الساخنة ( كالشاي الأخضر : الزنجبيل ؛ النعنع).
  3. تنظيم أوقات ومواعيد
  4. الوجبات بشكلٍ منتظِمٍ ومتتالٍ، وتوْزيعها على خَمْسِ وجْباتٍ صغيرةٍ في اليوم.
  5. تناولُ الوجبة في غرفة الطَّعام، أو في مكانٍ مُلائمٍ ليْس فيه مُلْهياتٌ كشاشات العرض منْ كمبيوتر وتلْفاز، أوْ حتّى هواتف.
  6. عدم الأكْل في وقتٍ متأخِّرٍ حتّى لا تصعب عملية امتصاص العناصر الغذائيّة، وبالتالي، يصعب حرْق الدّهون، ممّا يضطر الجسْم إلى تحويلها لدهونٍ متراكمة وكوليسترول ضارّ بالجسْم.
  7. تصغير اللقْمة التي يتمُّ أكلُها، والتركيز على المضغ الجيد فيُسَهِّل عملية الهضم، ويزيد من نسبة الاستفادة من الغذاء.
  8. ابتداء الوجبة بطبق حساءٍ أو سلَطةٍ للتخفيف منْ كميَّة الأطعمة الدَّسمة في الوجبة، فيشْعر الشخْص بالشَّبع.
  9. ضرورة عدم الشُّعور بالجوع القويِّ حتّى لا يأكلَ بنَهَمٍ؛ فيجب أنْ تبقى هناك إشعاراتٌ للجسْم منْ خلال تناول الوجبات الخمْس الخفيفة.

 

 

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

سلطات ومخللات

سلطة الخس

سلطة الخس من أنواع المقبلات .. المقادير  4 ورقات خس 1 حبة افوكادو مقطعة مكعبات 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة نعنع مجفف

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

للحصول على مجلة رمضان، يرجى تعبئة النموذج أدناه.