• 16/8/16
    تغذية الرياضيين مع نفحات أولمبياد ريو…… همسات في تغذية الأبطال

    تغذية الرياضيين مع نفحات أولمبياد ريو…… همسات في تغذية الأبطال

    تغذية الرياضيين مع نفحات ألمبياد ريو …دوسات تقدم همسات في تغذية الأبطال

    نجلس أمام الشاشة نتابع اللحظات والانتصارات ، ننظر باعجاب للأبطال وللإنجاز ونفرح بالفوز ونصفق لحملة الميداليات الذهبية.

    دوسات اليوم ستعيش لحظات النصر، بماكييل وموازين الغذاء لنتعرف معاً على ما هو غذاء الرياضيين وأبطال الأولمبياد…….

    تغذية الرياضيين نوعية وحساب كمية:-

    عند ممارسة الرياضة فإن استهلاك الطاقة سيزيد بسبب التمارين والرغبة في المحافظة على نسبة الدهن والعضل ، لذلك يكون الغذاء المطلوب يتركز على نوعية وحساب كمية .

    ما هي نوعية غذاء الأبطال؟

    يجب التركيز على النشويات لأنها وقود الجسم أثناء التدريب، والبروتين ضروري لبناء وترميم العضلات .

    الكربوهيدرات هي وقود

    • الحركة للعضلات
    • لعمل الدماغ
    • للمحافظة على التوازن العصبي

    يجب التركيز على  تناول الكمية الصحيحة من النشويات والنوعية الأفضل مثل

    • الحبوب الكاملة
    • الخبز الأسمر
    • الأرز البني

    النشويات تخزن في الجسم على شكل جليكوجين داخل

    • العضلات
    • الكبد

    وللحفاظ على هذه المخازن ممتلئة يجب تناول الكربوهيدرات بالكمية المناسبة .

    كل نوع من أنواع الرياضة لها تغذية مناسبة ويتم تحديد كمية الكربوهيدرات والبروتين والماء وأوقات تناولها باستشارة ورعاية أخصائي تغذية.

    أوقات تناول الطعام ؟

    عند تناول وجبة من الطعام فإن الجهاز الهضمي سيحتاج لوقت للهضم ،يجب اعطاء الجسم فترة مناسبة للقيام بالهضم ثم أداء التمارين حتى لا يتعرض الرياضي للارهاق.

    عادة يحتاج الجسم لراحة من التدريبات ويكون ذلك خلال الاسبوع ،للمساعدة في اعادة ترميم ونمو وتهيئة العضلات.

    الماء رشفة الحياة للرياضيين:-

    لا يمكن نسيان كوب الماء في عالم غذاء الرياضيين ،إنه اكسير القوة والانتعاش ،يجب بدء التمارين والجسم بحالة ارتواء ،يكون ذلك عن طريق شرب الماء أو عصير فواكه يتم تخفيفه لدرجة معينة وتركيز مقبول .

    التعرق الشديد يعكس الحاجة للماء وهذا ما يحص عادة في التمارين التي تزيد عن نصف ساعة،بالنسبة للتمارين التي تستغرق وقت طويل فإن محلول مائي مع أملاح يقدم للرياضيين وبإشراف خبراء.

    هل يحتاج الأبطال لمكملات غذائية ؟

    المكملات الغذائية قد تقدم للرياضيين فترة التدريب، لكن هناك محاذير كثيرة باستخدامها وكميتها، لا بد من اشراف خبراء في التغذية الرياضية لتقديم المكملات بالكمية الصحيحة والوقت الصحيح.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

تعليق

الغاء