Search
Close this search box.

تغذية البنات أثناء الدورة الشهرية ومرحلة البلوغ 

شارك هذا المنشور

تغذية البنات أثناء الدورة الشهرية ومرحلة البلوغ 

تغذية البنات أثناء الدورة الشهرية ومرحلة البلوغ مهمة للبنات لأنها مرحلة حرجة وعند إكتمالها الفتاة خلال مرحلة البلوغ تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية المتوازنة، والتي تجعلها تمر بهذه المرحلة بسلام . 

لماذا القلق في هذه الفترة ؟ 

حيث تقلق كثير من الأمهات على بناتها خلال هذه المرحلة، لما تمر به الفتيات من خلل في النظام الغذائي، فنجد الكثيرات يمتنعن عن الكثير من الأطعمة المفيدة، وأخريات يقبلن على الأكل بشراهة، فتصاب البعض بالنحافة والبعض الآخر بالبدانة. 

ما هي العادات التي يجب أن نحرص على تعليمها لبناتنا في سن البلوغ ؟ 

  • تناول كمية من الغذاء كافية ومناسبة وفي اوقات محددة . 
  • تجنب الأسراف في تناول الأغذية ولا سيما تلك الغنية في محتواها من السكريات والدهون 
  • تقليل المتناول من الحلوي والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ولا سيما الوجبات السريعة . 
  • ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق الزائد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات . 
  • الحرص علي تناول وجبة الافطار صباحاً. 
  • التأكد من طبخ الدواجن ومشتقاتها واللحوم الأخري ، ونظافة ادوات واماكن تقطيع اللحوم للوقاية من الجراثيم ، وعدم تناول اطعمة يتم شرائها من قبل الباعة المتجولين ويجب حفظ الطعام بطريقة صحية وغسل الخضروات والفواكة بالماء قبل استعمالها ، تناول الالبان المبسترة . 
  • تناول غذاء متناسب يحتوي علي كميات مناسبة من مختلف المجاميع الغذائية مثل الأغذية التي تزود بالطاقة والتي تبني الجسم والتي تحمية وبوجة عام فإنه ينبغي ان يحتوي الغذاء اليومي علي حبوب غذائية وبقول ولبن ولحم وخضروات وفواكه . 
  • مكافحة العدوي بالطفيليات التي يمكن ان تنتقل بواسطة الطعام والشراب وغير ذلك . 
  • مكافحة نقص الاحتياجات البيئية ( مثل نقص اليود والفلوريد والحديد) 
  • توفير المياة النقية وضمان سلامة الغذاء وكلها امور تعتبر من المتطلبات الأساسية لتعزيز الصحة وينبغي ان يؤكد التثقيف الصحي علي اخطار المياة الملوثة التي تشيع في البيئات الفقيرة  

ما هي الأغذية والعناصر الغذائية التي يجب الحرص على تناولها؟  

  • الحديد لأن الفتاة خلال مرحلة البلوغ تفقد جزءا من الحديد الذي بجسمها، من خلال الدورة الشهرية، لذلك فهي تحتاج لتعويضه، من خلال الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ أو اللحم، لحمايتها من الإصابة بفقر الدم. 
  • الكالسيوم المهم لنمو العظام، وبالتالي لابد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن. 
  • الزنك معدن أساسي في الجسم، لأنه يساعد في تكوين البروتين، ويتوفر من خلال اللحوم الحمراء أو الحبوب الكاملة. 
  • البروتينات المعزز لنمو العضلات وأفضل غذاء للبلوغ الذي يحتوي على البروتينات هو البيض. 
  • الكربوهيدرات مصدر رئيسي للطاقة، وأفضل غذاء خلال مرحلة البلوغ لدعم الجسم بالكربوهيدرات البقوليات والحبوب. 
  • الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية للنمو خلال فترة البلوغ عند الفتيات، وهي موجودة في الحليب واللحوم أو الجبن. 
  • فيتامين (أ) الذي يقوي الرحم في سنوات البلوغ للفتيات، والأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هي الطماطم، الخضار الخضراء، والجزر والحليب. 
  • فيتامين E يعمل على تطوير كتلة الجسم في سن المراهقة، ويمكن الحصول عليها من خلال الخبز والمايونيز. 
  • فيتامين C مسئول عن تركيب الكولاجين والأنسجة الضامة الأخرى، وبالتالي تحتاجه الفتيات خلال البلوغ، وهو موجود في البرتقال والليمون. 
  • حمض الفوليك وهو مهم لعملية تخليق البروتين، DNA وRNA، ويمكن الحصول عليه من خلال الفواكه والخضراوات. 
  • الألياف الحفاظ على وظيفة الامعاء، وتجنب السمنة التي هي مصدر قلق لمعظم الفتيات في سن البلوغ، ويمكن الحصول عليها من الحبوب والبطاطا والذرة 
  • الكوليسترول الصحي الذي يحمي القلب وضغط الدم. 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

حلويات

المأمونية (وصفة حلى مغربية )

المأمونية ” من انواع الحلويات الشرقية ”  المقادير 1 كوب سميد خشن 5 كوب ماء 1 كوب سكر 2 ملعقة كبيرة سمنة ½ كوب مكسرات

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

للحصول على مجلة رمضان، يرجى تعبئة النموذج أدناه.