هل تعاني من الضغط المتقلب؟ هل ضغطك مرتفع ؟
مع دوسات كما هي حميتك من أكل بيتك فإن سيطرتك على ضغطك من أكل بيتك أيضا . فالمعدة بيت الداء والدواء فهل يُعقل أننا يمكننا الإستغناء عن العقاقير وإعتماد الغذاء دواء .؟
وصفات غذائية تُساعد في خفض ضغط الدم :
- الثوم الغني بمركب الأليسين المثبط للضغط المرتفع والذي يحد من تكون هرمون الأنجيوتنسين الذي يؤدي لضيق الأوعية الدموية فيجعلها تسترخي ؛ كما يعمل الثوم على الحد من الكوليستيرول الضار بالدم .
- الخيار لغناه الكبير بالألياف المنظمة لضغط الدم والمغنسيوم والماء والبوتاسيوم المساعد في التوازن في نسب الصوديوم بالجسم والتي تُعزز خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم وتقاوم ارتفاع السكر في الدم وتحفز في تخسيس الوزن .
- كوب من عصير الرمان الطازج بشكل يومي لمدة شهر وستنبهر من النتائج .
- بذور القرع واليقطين غير المملحة الغنية بمعادن عدة محفزة لخفض الضغط المرتفع كالمغنيسيوم والبوتاسيوم .
- الفستق الحلبي الني غير المملح الذي يعمل كمنظم للقلب وويحد من حالة التضيق للأوعية الدموية .
- خير مثال للدهون الصحية هو زيت الزيتون لغناه بعناصر مهمة تُكافح الإلتهاب وتعزز خفض ضغط الدم المرتفع .
- الخضراوات الورقية الطازجة مثل السبانخ والكالي البنجر الجرجير والخس وذلك لغناها بالبوتاسيوم الذي يساعد الكليتين في التخلص من محتوى الصوديوم في البول فيؤدي الى خفض الضغط المرتفع .
- إدخال الأعشاب للغذاء مثل القرفة واكليل الجبل(الروزماري) والزعتر والريحان .
- الأسماك بأنواعها لغناها بالأوميغا 3 والبروتينات وخاصة السلامون الغني بفيتامين د ذو التأثير المباشر في تعزيز خفض الدم المرتفع .
- بذور الشوفان حيث محدودة الإحتواء على الصوديوم والدهن وغنية جدا بالألياف وبالتالي تحفز على خفض الضغط المرتفع .
- البنجر الأحمر لغناه العالي بأكسيد النيتريك المعزز لتوسيع وفتح الأوعية الدموية وبالتالي يُساعد على خفض ضغط الدم بوقت مثالي في حال تم شرب لا يلبث حتى تظهر نتائجه .
- عائلة التوت بألوانها وأنواعها من الفراولة الحمراء للتوت الأزرق والأرضي .
- الألبان والحليب الخالي من الدسم لأنه مصدر ممتاز للكالسيوم لإنخفاض الدهن فيه .
- موزة كل يوم لغناها تغني عن عقاقير كثيرة .
- الشيكولاطة السمراء الداكنة مربع يومي منها حيث تقي من الإصابة بأمراض القلب .
-
سلطة الخيار بالثوم
- وهي وصفة فعالة جدا ومن منبر دوسات للصحة والتغذية ننصح بها بشكل يومي لفعاليتها الكبيرة في الحد من ارتفاع ضغط الدم حيث يث يتم هرس فصين من الثوم مع بشر خيارتين بإضافة ملعقة ماء وملعقة خل تفاح ويتم خلطها وتناولها مع وجبة الفطور أو حتى مع كل الوجبات لكن يُفضل تناولها صباحا .
