Search
Close this search box.

فيتامين دي فيتامين السعادة والفيتامين المحفز على النزول بالوزن

فيتامين دي

شارك هذا المنشور

فيتامين دي فيتامين السعادة والفيتامين المحفز على النزول بالوزن

فيتامين دي من  الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، ومن المصادر الرئيسة للحصول عليه التعرض لأشعة الشمس  أو تناوله على هيئة مكملات غذائية.

المصادر الأساسية لفيتامين دي :

  • الأسماك
  • زيوت كبد الأسماك
  • حبوب الإفطار المدعمة .
  • البيض.
  • الحليب.
  • التعرض لأشعة الشمس :

فالتعرض لأشعة الشمس مدة  15 دقيقة تعزز إنتاج النمط الثالث لفيتامين د بالجلد من خلال التأثر بالأشعة فوق بنفسجية .

الأضرارالناجمة عن نقص فيتامين د :

  • أضرار نفسية وتقلبات مزاجية :
  • الاكتئاب : فالنقص بفيتامين د يؤدي للاكتئاب والتوتر والملل النفسي
  • التدني بالمزاج
  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
  • آلام عضلية فتقل دافعية العمل والإنجاز لمن يعانون من النقص بالفيتامين د
  • إضطرابات بالنوم .
  • حالة شديدة من القلق  .
  • تدني مستوى التركيز والإنتباه
  • تشتت الذاكرة وإضطرابها .
  • تسيطر المعتقدات والأفكار السلبية على العقل
  • سرعة القلق والخوف والاستفزاز .
  • الضعف الجنسي .
  • خطورة إصابة الشخصية  التي تعاني من نقص هذا الفيتامين بالانفصام .
  • وفي حالة النقص الحاد لفيتامين د قد يؤدي للتسبب بالتصلب اللويحي ، بفعل تأثر النخاع الشوكي والدماغ بسبب نقصانه ، فيؤدي لتلف في ألأعصاب .
  • سهولة الإصابة بالإنفلونزا  .
  • نقص هذا الفيتامين د على الأطفال بالذات تزيد خطورته فيؤدي  لمشكلات كثيرة أهمها في سلامة  النمو المختلفة، فيسبب أمراض بالعظام والأسنان والشعر وغيرها الكثير 
  • ويعد سبب رئيس بنقص معدلات نموّ وتطور أعضاء الجسم لأنه المقوي الأساسي للعظام   ونقصه للأطفال يؤدي لتشوهات خلقية بالأخص بالقدمين، ويعوق الحركة والمشي.
    علاج نقص فيتامين د :
  • التعرض المباشر للأشعة الشمسية , في فصل الشتاء .
  • تناول المأكولات الغنية بفيتامين د .
  • بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب كل حسب الحاجة .
  • المنتجات الحيوانية أهمها :
  • زيت كبد السمك بكمية قليلة بالزبدة والقشطة ووصفار البيض  والكبدة
  • بعض العصائر الطازجة
  • حليب الأم (الرضاعة الطبيعية )
  • الحليب المدعم بفيتامين د و اللذين لا يتعرضون للأشعة الشمسية بصورة كافية عليهم التركيز على شرب كوبين حليب مدعم بفيتامين د بشكل يومي .

 

 

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أغذية صحية

التخطيط الجيد للوجبات

التخطيط الجيد للوجبات واللقيمات هي القاعدة الذهبية في نظام الدوسات،إن تخطيط الوجبة، والعناية الجيدة بالنوعية، وتحديد الكمية هي شعارات يجب ن ترفع عند اتباع أسلوب

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك