Search
Close this search box.

تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :

تسعة من الحقائق

شارك هذا المنشور

تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :

تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات تقدمها لكم السيدة ماس وتد إن التزمناها طبقنا نظاما غذائيا ذو حمية صحية صحيحة ومدروسة

  • التركيز على شرب الماء :

فالماء هو العنصر الأساس والمهم في الأنظمة الغذائية الصحية .

ضرورة التركيز على شربه فهو يساعد في عمليات التخسيس السليمة .  

لذا تعتمده دوسات في برنامجها الصحي لتخسيس الوزن وفوائده للصحة ولتخسيس الوزن وإنجاح الدايت كبيرة جدا .

فيعمل على تهدئة العضلات النشطة فيعوض تعرقها ويحميها من الجفاف .

  • تحديد وتقنين كمية وحجم حصص الطعام :

فالأشخاص تختلف حاجاتهم من كميات الطعام باختلاف أوزانهم وخصوصيات أجسامهم .

ويختلفون بإختلاف ممارستهم للأنشطة والحرق عندهم وحسب الجنس أيضا .

يجب الاهتمام بكمية الحصة ونوعيتها  وعدد سعراتها الحرارية .

 وكمية ما يتناوله الشخص من طعام، والذي من شأنه أن يحدث الفرق بين الإفراط في الوزن أو الحفاظ عليه .

  • التركيز على الأغذية الطازجة وتناولها وتجنب الطعام المعالج :

الطعام الطازج  غني بعناصر غذائيّة ومواد بشكل أكبر وأفضل .

أما الأغذية المصنّعة وتلك الأطعمة المصنعة فتكون مشبعة بالطاقة، وغنية بالدهون والسكريات،

وممتلئة بالموادّ الحافظة والمواد والأصباغ  

وهذه الأغذية تتعرض لعمليّات المعالجة التي تدمر العناصر الغذائيّة وتسلبها فوائدها الصحية .

فقيمتها الغذائيّة تتدنى والتركيز على تناولها بكميات عالية الأطعمة المصنّعة يزيد من أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكري .

أمّا الأطعمة الكاملة، كالفواكه الطازجة، فهي مصدر جيّد للفيتامينات والمعادن.

  • التنويع في تناول الأطعمة :

وعدمالتركيز على نوعية غذاء واحدة أو مجموعه واحدة من الأغذية .

 التشكيل بأنواع مختلفة من العناصر الغذائيّة الرئيسة كالبقوليات والخضروات والفاكهه .

و اللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمكسرات، والبذور، والدواجن، والأسماك، والبقوليّات.

أطعمة الحبوب، وينبغي أن يكون معظمها من الحبوب الكاملة. الحليب، واللبن، والجبن، أو بدائلها، وأن تكون قليلة الدهون

  • التقنين لكمية السكر التي يتم إدخالها للبرنامج الغذائي والسكر في الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية والحلويات قيمتها الغذائية منخفضة جدا ؛ فمن الضروري الإنتباه للتقليل جدا من تناول هذه الأغذية الغنية بالسكريات المعقدو والمصنعة.
  • إنتقاء الكربوهيدرات بحذرفي البرامج الغذائي  مثل الحبوب الكاملة الغنية الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
  • إضافة البروتينات لنظامك الغذائي الصحي فهذا يُعزز الشعور بالشبع، ويُحافظ على عضلات الجسم كوجودها في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، والبروتين النباتي كالبقوليات والمكسرات .
  • عدم حرمان الجسم من الدهون وإختيار الصحي منها مثل زيت الزيتون والمكسرات التي تُعزز الشعور بالشبع، والإبتعاد عن الدهون المشبعة.
  • ضرورة التركيز على الألياف الغذائية في البرنامج الغذائي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة .

 

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك