• 01/12/18
    تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :

    تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :

    تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :

    تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات تقدمها لكم السيدة ماس وتد إن التزمناها طبقنا نظاما غذائيا ذو حمية صحية صحيحة ومدروسة

    • التركيز على شرب الماء :

    فالماء هو العنصر الأساس والمهم في الأنظمة الغذائية الصحية .

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    ضرورة التركيز على شربه فهو يساعد في عمليات التخسيس السليمة .  

    لذا تعتمده دوسات في برنامجها الصحي لتخسيس الوزن وفوائده للصحة ولتخسيس الوزن وإنجاح الدايت كبيرة جدا .

    فيعمل على تهدئة العضلات النشطة فيعوض تعرقها ويحميها من الجفاف .

    • تحديد وتقنين كمية وحجم حصص الطعام :

    فالأشخاص تختلف حاجاتهم من كميات الطعام باختلاف أوزانهم وخصوصيات أجسامهم .

    ويختلفون بإختلاف ممارستهم للأنشطة والحرق عندهم وحسب الجنس أيضا .

    يجب الاهتمام بكمية الحصة ونوعيتها  وعدد سعراتها الحرارية .

     وكمية ما يتناوله الشخص من طعام، والذي من شأنه أن يحدث الفرق بين الإفراط في الوزن أو الحفاظ عليه .

    • التركيز على الأغذية الطازجة وتناولها وتجنب الطعام المعالج :

    الطعام الطازج  غني بعناصر غذائيّة ومواد بشكل أكبر وأفضل .

    أما الأغذية المصنّعة وتلك الأطعمة المصنعة فتكون مشبعة بالطاقة، وغنية بالدهون والسكريات،

    وممتلئة بالموادّ الحافظة والمواد والأصباغ  

    وهذه الأغذية تتعرض لعمليّات المعالجة التي تدمر العناصر الغذائيّة وتسلبها فوائدها الصحية .

    فقيمتها الغذائيّة تتدنى والتركيز على تناولها بكميات عالية الأطعمة المصنّعة يزيد من أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكري .

    أمّا الأطعمة الكاملة، كالفواكه الطازجة، فهي مصدر جيّد للفيتامينات والمعادن.

    • التنويع في تناول الأطعمة :

    وعدمالتركيز على نوعية غذاء واحدة أو مجموعه واحدة من الأغذية .

     التشكيل بأنواع مختلفة من العناصر الغذائيّة الرئيسة كالبقوليات والخضروات والفاكهه .

    و اللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمكسرات، والبذور، والدواجن، والأسماك، والبقوليّات.

    أطعمة الحبوب، وينبغي أن يكون معظمها من الحبوب الكاملة. الحليب، واللبن، والجبن، أو بدائلها، وأن تكون قليلة الدهون

    • التقنين لكمية السكر التي يتم إدخالها للبرنامج الغذائي والسكر في الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية والحلويات قيمتها الغذائية منخفضة جدا ؛ فمن الضروري الإنتباه للتقليل جدا من تناول هذه الأغذية الغنية بالسكريات المعقدو والمصنعة.
    • إنتقاء الكربوهيدرات بحذرفي البرامج الغذائي  مثل الحبوب الكاملة الغنية الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
    • إضافة البروتينات لنظامك الغذائي الصحي فهذا يُعزز الشعور بالشبع، ويُحافظ على عضلات الجسم كوجودها في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، والبروتين النباتي كالبقوليات والمكسرات .
    • عدم حرمان الجسم من الدهون وإختيار الصحي منها مثل زيت الزيتون والمكسرات التي تُعزز الشعور بالشبع، والإبتعاد عن الدهون المشبعة.
    • ضرورة التركيز على الألياف الغذائية في البرنامج الغذائي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة .

     

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

Leave a reply

Cancel reply