الكافيين والإسراف في تناوله

الكافيين والإسراف في تناوله :

هل تخشى الإسراف في الكمية التي تتناول بها الكافيين وتود أن تعرف مقدار الكافيين في كل ما تتتناوله

ما هو الكافيين : Caffeine

وهو من أنواع المنبهات والمركّبات المنشِّطة  القهوة والشاي من أغنى المواد في الكافيين

من العقاقير المؤثرة نفسيا .

من المواد المستهلكة يوميا للبالغين والمراهقين كثيرا حيث يمتصه الجسم خلال النصف ساعة من تناوله .

له تأثير مباشر على المعدة والقولون والشرايين والأوعية الدموية وبالتالي على الحالة النفسية والمزاج .

ويبقى تأثيره الى ما لا يقل عن الثلاث ساعات فيعمل على إدرار البول ومحفز للأنسولين فيخفض السكر مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع .

لكن إن كنت ممن يهتمون بمعرفة مقدار نسبة الكافيين في كل ما تتناوله

القهوة بأشكالها

نوع القهوة الحجم الكفايين
اسبرسو، الحجم الكلاسيكي 30 ملل  40-75 ملغرام
اسبرسو، الحجم الكلاسيكي، منزوع الكفايين 30 ملل 0-15 ملغرام
القهوة العربية (فنجان) 30 ملل 40 ملغرام
مخمر عام (مغلية) 240 ملل 95-200 ملغرام
مخمر عام، منزوع الكفايين (مغلية) 240 ملل 2-12 ملغرام
سهل الذوبان، عام 240 ملل 27-173 ملغرام
سهل الذوبان، عام، منزوع الكفايين 240 ملل 2-12 ملغرام
ماكدونالدز متخمر (مغلية) 480 ملل 100 ملغرام
ماكدونالدز موكا فراب 480 ملل 125 ملغرام
قهوة بالحليب ستارباكس (لاتيه) 480 ملل 150 ملغرام

الشاي :

 

نوع الشاي الحجم الكفايين
شاي ساخن
شاي اسود 240  ملل 61-14 ملغرام
شاي اخضر 240  ملل 24-40 ملغرام
شاي مثلج
شاي مثلج اريزونا، بنكهة الليمون 240  ملل 11    ملغرام
سريع الذوبان، عام، غير محلى 240  ملل 26    ملغرام
ليبتون قوي النكهة مثلج بالليمون 240  ملل  7-5  ملغرام

 

مشروبات خفيفة

 

نوع المشروب الحجم الكفايين
 سيفن اب 355  ملل 0            ملغرام
 A&W بيرة جذور 355  ملل 0            ملغرام
 Barq’s بيرة جذور 355  ملل 18          ملغرام
 كوكا كولا كلاسيك 355  ملل 30-35     ملغرام
 كوكا كولا زيرو 355  ملل 35          ملغرام
 دايت كولا 355  ملل 38-47     ملغرام
 دايت بيبسي 355  ملل 27-37     ملغرام
 ماونتين ديو 355  ملل 36          ملغرام
 بيبسي 355  ملل 46-55     ملغرام
 سبرايت 355  ملل 32-39     ملغرام
 القهوة العربية 30    ملل  42.5-60 ملغرام

مقتبس من مجلة علوم الاغذية، 2010: طب الاطفال، 2011: مجلة علوم الاغذية، 2007: مجلة علم السموم التحليلي، 2006.

مشروبات الطاقة

 

مشروب الطاقة الحجم الكفايين
 

5 ساعات من الطاقة (5-hour energy)

60   ملل 207    ملغرام
 امب (AMP) عادي او خالي من السكر 240 ملل 72-74 ملغرام
 كران الطاقة (Cran energy) 240 ملل 70      ملغرام
 فول ثورتل (Full throttle) 240 ملل 70      ملغرام
 مونستر (Monster) 240 ملل 80      ملغرام
 ريد بول (Red bull) 250 ملل 76-80 ملغرام
 روكستار (Rockstar) عادي او خالي من السكر 240 ملل 79-80 ملغرام
 فاولت (Vault) عادي او خالي من السكر 240 ملل 47      ملغرام

 

الكافيين ذو فوائد رائعة ومهمة للجسم

ومع ذلك لإإن له أضرار أيضا ولذا توجب عدم الإفراط في تناوله

ومن أضراره لدوخة. الإسهال. زيادة الشعور بالعطش. الأرق. الصداع. التهيُّج.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *