إليك هذه النصايح لتعويض العطش والجفاف في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك تزيد نسبة الإاصبة بالجفاف عند الأطفال وكبار السن بشكل خاص والمصابين بالأمراض المزمنة ، وقد يتطور الأمر بسبب حرارة الصيف وساعات الصيام الطويلة 

يتمثل الجفاف في تعرض الجسم لانخفاض شديد في كمية السوائل فيه ، والتي تمثل 70% من مكونات الجسم في الوضع الطبيعي ، ومن أعراض الجفاف : جفاف الفم ، النعاس ، انخفاض درجة النشاط ، الشعور بالعطش ، نقص كمية البول ، تاصداع ، جفاف الجلد ،  أما المراحل المتقدمة الجفاف فقد يزيد عليها أعراض مثل عدم التعرق، عدم تكون بول، انخفاض ضغط الدم، تسارع النبض والتنفس، والغيبوبة

ولتعويض هذا العطش وتجنب الجفاف ، إليكم هذه النصائح 

أولاً : شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب مياه في الفترة بين الفطور والسحور ، حيث إن شرب المياه ضروري لكافة العمليات الحيوية في الجسم بالإضافة إلى الحماية من الجفاف 

ثانياً : تناول الحساء يومياً في شهر رمضان أثناء الإفطار ، لأنه يعتبر مصدر غني بالمياه والفيتامينات والمعادن 

ثالثاً : تناول كمية مناسبة من الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي تعمل على ترطيب للجسم مثل البطيخ الذي يحتوي على نسبة  مياه ما يقارب 92%  ، وكذلك الشمام ، لتقليل الإحساس بالعطش والجفاف 

رابعاً: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والأملاح ، حيث تزيد حاجة الجسم للماء ، والشعور بالعطش 

خامساً : تقليل كمية الحلويات بعد الفطور ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، فتزيد من حالة العطش ، ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية  

سادساً : الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنه من المواد المدرة للبول ، وكذلك النيكوتين الذي يسبب جفاف الفم 

سابعاً : تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة وقت الظهيرة ، بسبب ارتفاع درجات الحرارة نسبياً 

ثامناً : في حال الشعور بالتعب والعطش الشديد ، تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات طويلة ، حتى لا تستهلك طاقةوسوائل أكثر فتزييد حاجتك للمياه وبالتالي الشعور بالجفاف 

ولمساعدة الأطفال على مقاومة الجفاف ، تجنب المشروبات الغازية والحرص على تناول كوب من الحليب خلال وجبة السحور ، الذي يعد من المشروبات التي تخفف من الجفاف


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *