أنت طالب توجيهي وتبحث عن التميز اليك النصائح الصحية السلوكية لأداء دراسي أكبر :
من دوسات نقدم النصائح لتحصيل دراسي أروع :
- لا تتقيد في مكان محدد ونوّع في وضعياتك الدراسية :
- من الأخطاء التي قد يقترفها الطلاب تعويد أنفسهم على مكان واحد كالجلوس خلف المكتب طيلة أوقات الدراسة أو الجلوس في السرير .
- بل كن مرنا ولا تقيد نفسك بالجلوس في مكان واحد فقط وقلل من إحتماليات الملل لديك فالتنويع في الأماكن يجعل لك بصمة تنويع في الذاكرة .
- والتنويع الأماكن الدراسية يخفف من حدة الإحباط الدراسي ويختصر وقتا وجهدا أكثر.
- ضرورية الثبات المستمر :
وهذا مع المواد التي تتطلب جهدا أكثر وصعوبة وعملا مكثفا أكثر حينها يتطلب بذل جهد ثابت ويومي مستمر ليتم إتقانها ضمن برنتج مستمر وخصوصا مع المواد العلمية التي تحتاج مجهودا وتدريبا ثابتا مستمرا .
- إحذر عند توظيف إحساسك وتوقعاتك عند الدراسة حول المواضيع الأكثر أهمية
- جميل نأأن تفكر كمعلم. في توقع أسئلة الإختبارات
- لكن بشرط ألا تستسلم لهذا الإحساس واستخلص الأجزاء المهمة للمراجعة من نهايات الوحدة فمعظم الكتب تحتوي على ملخص لكل فصل عادةً يكون في نهايته .
- لا يكون فقط الكتاب مرجعك ومصدرك الدراسي الوحيد:
- فطريقة الدراسة من الكتاب فقط تجعل المادة جادة غيلر سهلة التذكر
- بل يجب استخدام مثلا دفاتر المعلم المساعدة التي تجيب عن الأسئلة
- أو الدوسيات التوضيحة للدروس التي يقرها معلم المادة فهذا يعمل على تثبيت المادة وتوسيع المدارك وسرعة التذكر.
- إنتقي الأوقات الصحيحة للمذاكرة :
إياك والسهر الطويل أو الدراسة وأنت مرهق بل عدل مزاجك وأبدأ بمزاج عالي لتنجز أكثر .
ومن الأفضل أن تنام مبكرًا لتستيقظ مبكرًا، المذاكرة في الوقت المبكر من النهار يجعل المادة المستذكرة حاضرة في ذهنك خلال النهار أكثر من دراسة الليل .
- استخدام الخرائط العقلية بدلًا أقلام التلوين وإستخدم (هايليتر) بطريقة صحيحة :
- الخريطة العقلية تساعد على ربط النقاط المختلفة للموضوع ببعضها البعض بطريقة بصرية .
- واستخدام الكود اللوني، كأن تستخدم لون للعناوين، ولون آخر للعناوين الفرعية فقط لا أن تجعل من الصفحة بأكملها ملونه فتتشتت وتضيع الأفكار ولا يصبح لديك قدرة على التذكر للعناوين البارزة التي تقود للشرح أكثر .
· التركيز على شرب والتنويع به من خلال الديتوكس ( الفواكه)
شرب الماء المستمر إنعاش للجسم والعقل .
والماء يُعزز الفيتامينات المهمة لنشاط العقل خلال اليوم.
- الذاكرة اليقظة المتفتحة أمر مهم في كل مراحل الحياة وخاصة في المراحل الدراسية كافة من مدرسية إلى جامعية ومن ثم للحياة العملية
- ولكل اللذن يسعون الى تنشيط ذاكرتهم الضعيفة واللذين يسعون الى الحفاظ على قدرتهم التركيزية اليكم هذا المقال من دوسات
ذاكرة منتعشة وبعض الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتحارب عادة النسيان :
أغذية الذاكرة :
- مشروب الشاي الأخضر: يُساعد بالمحافظة على نشاط الدماغ وصحته… فينشط الذاكرة ويحارب النسيان …
- أعشاب إكليل الجبل: كأس مغلي عشبة إكليل الجبل ينشط الذاكرة وخصوصا بمرحلة تقدم السن .
- المكسرات النية: كالفول والسوداني وكل الأغذية المحتوية على الدهون غير المشبعة كدهون الأوميغا3 ..
- أسماك السردين والتونا : فتعمل على تنشيط خلايا الدماغ وتقوي التركيز فننصح بها من دوسات للطلاب وبالأخص بالدراسة والتجهيز للامتحانات.
- السلطات الغنية بالخضار كالخس والطماطم الجزر والليمون والبصل .. فالفيتامينات والأحماض الغنية بخضراوات السلطات هذه وحمض الفوليك تحافظ على خلايا الدماغ من التلف وتعطيها العمر الأطول…..
- الفواكه والخضراوات والأغذية الغنية بالحديد:
فقوة الدم تعمل على تنشيط الدماغ وتنعش الذاكرة فعنصر الحديد يقوي الدم …
- الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين سي فتساعد برفع قوة الدم ومحاربة النسيان.. وتعد الفليفلة الحلوه والبرتقال والليمون والجريب فروت والخضراوات الورقية كالبقدونس.. و الفراولة، الكيوي.
- البيض وفاعليته عظيمة بتقوية الذاكرة لغناه بعنصري المنجنيز والفسفور…
- مشتقات الألبان: كالحليب والألبان والأجبان وخاصة الغنية بفيتامين B12 وهو فيتامين الذاكرة …
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف .
نصيحة دوسات لإنعاش ذاكرتك :
- عدم الاعتماد بالنظام الغذائي اليومي على الوجبات السريعة ..
- لأنّها تخلو من العناصر الغذائية المُحسنة للذاكرة
التركيز في البرنامج الغذائي الصحي على الطعام المنزلي ..
