فهناك أنواع من الأغذية يجب تجنب تناولها قبل النوم وأغذية أخرى يُنصح بتناولها قبل النوم والسيدة ماس وتد توضحها في مقال مميز .
ماهي الأغذية التي يجب تجنبها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل :
- الأغذية الدهنية على المطلق :
وذلك لصعوبة الهضم
ولتسببها في مشكلات في المعدة كالحرقة والألم .
- القهوة وكل ما يحتوي على مادة الكافيين .
- الأغذية الحارة يُحذر تناولها قبل النوم لأنها تشوش على الجسم التنظيم لدرجة حرارته .
- الأجبان لغناها بنسبه عالية من الأحماض الأمينية فتتسبب في يقظة الدماغ وبالتالي تؤدي الى النوم المنزعج والكوابيس
أما عن الأطعمة التي تنصح بها السيدة ماس وتد من دوسات قبل النوم فهي :
-
الموز مع اللوز :
حبة موز صغيرة مع كوب من اللوز الطازج
و هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على عناصر غذائية مهمة كالكربوهيدرات و الماغنيسيوم المُساعد على النوم.
- كوب من الكرز مع حبات من اللوز وهو مصدر مباشر للميلاتونين والمعروف بهرمون النوم.
- مشروبات الأعشاب الطبيعية الدافئة
كالشاي الأخضر أو أعشاب الكاموميل أو مشروب النعناع والكراوية ولها تأثير قوي في تهدئة الجسم
ويتم إضافة العسل لغناه بالتربتوفان وفي هذه الحالة تتضاعف فعالية المشروب في التهدئة ما قبل النوم
- خبز الطحين الأسمر النخالة مع الحبوب الكاملة (شريحة) مع زبدة الفول السودان
وهذه السندويشة غنية بخليط من الكربوهيدرات والتريبتوفان،
التي تجعل من يتناولها يشعر بالاسترخاء ويستعد لنوم هاديء ومريح .
- الحليب مع حبوب الإفطار كالشوفان أو المصنوعة من دقيق القمح الكامل
فالحليب يحوي التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم الخليط المُساعد على النوم الهاديء المريح .
وحبوب الإفطار توفر الكربوهيدرات مع ضرورة أن تكون هذه البذور والحبوب خالية من السكر .
وكوب الشوفان مع الحليب تتميز بكونه مصدر للميلاتونين المحفز عل تهدئة الجسم .
- خبز القمح الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي هو المصدر الأكثر غنى بالتربتوفان.
نصيحة السيدة ماس وتد حول الغذاء ما قبل النوم أيا كان فيجب التأكد من الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قبل فترة النوم،
وإختيار إحدى مقترحاتنا للأكل قبل النوم وإعتمادها كوجبة عشاء خفيفةومفيدة ومريحة لنوم هاديء .
- زبدة الفول السوداني مع الموز الغنية بالبروتينات والمعادن المهمة لبناء العضلات كالماغنيسيوم والبوتاسيوم .
- الفيشار مع زيت الزيتون والملح: من المفيد تناول بضع حفنات من الفشار قبل النوم، فهو يلبي الرغبة بوجبة خفيفة تخفف الشعور بالجوع، دون الحاجة إلى تناول الدهون غير الضرورية.
- الأجبان والبسكويت: يمكن تناول القليل من الجبن مع قطع البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة، وتزويد الجسم بحاجته من الكربوهيدرات والبروتين.
- البيض المخفوق: يحتاج تحضير طبق من البيض المخفوق دقائق معدودة، حيث يحتوي البيض على كربوهيدرات معقدة وبروتينات وقليل من الكالسيوم
- اللبن الزبادي: يمكن تناول القليل من اللبن الزبادي خلال الليل، دون أن تفسد دورة النوم الطبيعية، ويمكن إضافة كوب من الشاي منزوع الكافيين، للحصول على خيار مناسب للوجبة منتصف الليل.
