آلام العظام مع دوسات لك الحل مع أطيب الطعام حيث الكالسيوم على التمام :

آلام العظام

شارك هذا المنشور

 آلام العظام مع دوسات لك الحل مع أطيب الطعام حيث الكالسيوم على التمام  :

آلام العظام وحلها مع الكالسيوم وأين تجده في الطعام فالكالسيوم معدن أساسي لجسم صحي وسليم .

  • حيث يعمل على تقوية وبناء عضلات وعظام الجسم
  • مسؤول عن إفراز العديد  من أنزيمات حيوية وهرمونات أساسية تُحفز الجسم للقيام بوظائفه بالشكل الطبيعي  
  • يجب أخذ الكمية اللازمة من الكالسيوم بشكل مستمر

ودوسات اليوم تركز على الأغذية الغنية بالكالسيوم الأساسية من الغذاء :

  • مصادر غذائية حيوانية غنية بالكالسيوم وهي مُتعددة  كالحليب ومشتقاته . من أجبان وألبان . والبيض
  • مصادر غذائية نياتية .
  • البروكلي :
  • وهو من الخضار الغنية بالكالسيوم
  • إذ غناه بالكالسيوم يُزود الجسم بحيوية
  • ويُساعد في عملية نمو العظام للأطفال والمحافظة على سلامتها للكبار .
  • يقي من خطر الإصابة بسرطانات عدة كسرطانات المثانة والقولون

معدل الكالسيوم في البروكلي:

 يحوي صحن كبير من البروكلي تقريبا على 85ملجم من الكالسيوم.

  • الكرنب الأخضر
  • من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية والضرورية للجسم .
  • من الخضار الغنية بفيتامين أ

معدل الكالسيوم بخضار الكرنب :

  • وجبة من الكرنب الأخضر وافية الحجم تمد جسم الإنسان بربع كمية الكالسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم .
  • القرنبيط
  • من مصادر الخضار الغنية جدا بالكالسيوم.
  • مصدر غذائي غني بالفيتامينات كفيتامين C

معدل الكالسيوم بالقلرنبيط:

كل وجبة كبيرة (صحن كبير) من القرنبيط يحوي 85 ملجرا كالسيوم

  • اللفت :
  • يحوي كوب مبشور اللفت على100 ملجرام من الكالسيوم..
  • وننصح من دوسات بتناول مبشور اللفت وإدخاله بأطباق السلطة .. 
  • غني بفيتامينات متعددة مثل فيتامين ك..  وهو الفيتامين الهام بحالة إيقاف النزيف عند حدوث الجروح…..
  • التين :
  • من المصادر الغذائية الغنية جدا بالكالسيوم..
  • ويحوي التين على معادن أخرى كالمغنيسيوم والبوتاسيوم
  • التين غني بالألياف الغذائية فيُعزز المحافظة على وظائف الجسم
  • مُنظم لضربات القلب..
  • مُقوي للعظام.
  • البرتقال
  • فواكه حمضية غنية بعناصر أساسية للجسم كبفيتامين C
  • وغنية بمعادن عدة أهمها الكالسيوم..
  • غني بمواد مضادة للأكسدة..
  • سعراته الحرارية منخفضة .
  • البامية
  • غنية بالكالسيوم حيث صحن بامية يحوي 82 مليجرام كالسيوم..
  • والبامية أيضا غنية بفيتامين ب 6…. وحمض الفوليك.
  • اللوز
  • اللوز من أكثر المكسرات فائد للجسم..
  • إذ يحوي اللوز كمية بروتينات عالية
  • وفيتامينات عدة كفيتامين E..
  • ويحوي نسبة دهون ذات فائدة عالية تُحفز تخفيض مستوى الكوليسترول الضار بالدم
  • ال المعادنوز غني بمعادن عدة  كالبوتاسيوم والكالسيوم..

معدل الكالسيوم باللوز :

إذ إن نصف كوب لوز يحوي 75 مليجرام كالسيوم.

  • دبس السكر
  • فيه نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم ..
  • حيث الملعقة الكبيرة من دبس السكر غنية 172 ملجرام من الكالسيوم،..

 إضافةً إلى السعرات الحرارية، والسكريات.

  • الحبوب الكاملة
  • مثل الشعير والقمح
  • قطع متوسطة من خبز شعير تحوي مايُقارب 10 ملجرام من كالسيوم.
  • الفاصوليا البيضاء
  • كوب الفاصولياء البيضاء غني ب 63 ملجرام من الكالسيوم
  • وغني أيضا بالبروتينات، والكربوهيدرات، والحديد.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أطباق رئيسية

طبق التونا بالخضار

طبق التونا بالخضار من الاطباق الرئيسية -لحوم المقادير 4 ملاعق كبيرة تونا 1 حبة بندورة مقطعة شرائح 1 حبة افوكادو 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

حلويات

حلى الحليب بالقشطة

حلى الحليب بالقشطة من أنواع الحلويات الغربية المقادير 1 كوب سميد 6 كوب حليب 1 بيضة صغيرة 1 علبة قشطة 1/2 كوب فستق حلبي للزينة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك