أطعمة تشعرك بالشبع ولا تزيد بالوزن ما هي هذه الأغذية العجيبة ؟

أطعمة تشعرك بالشبع

أطعمة تشعرك بالشيع ولا تزيد بالوزن هذا هو كل ما تتمناه هذا الشتاء..كُل واشبع وأبق وزنك تحت السيطرة ترى ما هذه الأغذية العجيبة الغنية بالعناصر والشهية ذات الفعالية الكبيرة في الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة مع إبقاء المعدتك مشغولة لتتم السيطرة على الشهية .

أطعمة تشعرك بالشبع من دوسات التي تحمل شعار كُل واشبع بفوائدها معروفه وتُكسبك شعورا بالشبع :  

ثمار الأفوكادو الطازجة من الأطعمة التي تشعرك بالشبع:

  • يعد من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق
  • يزيد الشعور بالشبع
  • تناول نصف حبة منه خلال وجبة الغداء يُحفز من التقليل من كمية الطعام المتناول 

الفول الأخضر: 

وهو من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف التي المُساعدة في الشعور بالشبع.

مجموعة الخضار الورقية تعتبر ضمن قائمة أطعمة تشعرك بالشيع : 

  • الخضروات الورقية الخضراء  مميزة بخلوها  من الدهون
  • غناها بالألياف
  • قلة سعراتها الحرارية لذا تُدعم  الشعور بالشبع والإمتلاء الخفيف  

حبوب الفاصولياء: 

إذ تُعزز الشعور بالشبع لإحتوائها نسبة كبيرة من الألياف والنشا وغناها بالألياف تُعزز من  إفراز هرمون هضمي يقطع بدوره الشهية

الشوربات المختلفة:  فالشوربة تحتوي الماء الدافئ المُساعد على الشعور بالإمتلاء والسيطرة على إنفتاح الشهية وشوربات الخضار تحديدا  بغناها الكبير بالألياف لها دور فعال في الشعور بالشبع لوقت أطول. 

اللبن الزبادي:  من أكثر الأغذية المُعززة لفقدان الوزن وغناه في البروتين يجد من الرغبة  الشديدة في تناول الغذاء ويُعزز الشعور بالشبع.

سمك السلمون يعتبر ضمن قائمة أطعمة تشعرك بالشيع :

  • لأنه يأخذ كثيرا من الوقت لهضمه بشكل تام فيُساعد ويُعزز الشعور بالشيع و الإمتلاء
  • غنية بكميات كبيرة من أحماض الأوميغا 3 الدهنية والتي تعمل إلى جانب خفض الكولسترول، على زيادة معدل التمثيل الغذائي أيضاً. 

البيض:

  البيض غني في البروتين فيجعل من البيض  من أغذية الفطور المشبعة والتي تستمر لوقت أطول. 

دقيق الشوفان:

  دقيق الشوفان يُكسب متناوليه شعورا بالشبع لأطول وقت لغناه بنسبة كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة طويلة المدة في الهضم .

 المكسرات

الطازجة والنية غير المحمصة خصوصا اللوز والجوز الغنية بالألياف وبالروتين والمعادن مهمة جدا لتمد الجسم بطاقة على مدار اليوم وتُكسب الجسم شعورا بشبع وحيوية لمدة أطول دون زيادة في الوزن. 

فاكهة التفاح :

  إذ تُعتبر ثمار التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف و الماء المُحفز على الشعور بالشبع و امتلاء المعدة .

الحمضيات:

  لغناها بسبة عالية من الماء فتناولها يُكسب شعورا بالشبع لمدة أطول وفيتامين ج يعزز علاج الدهون بسرعة

التوابل الحارة ضمن قائمة أطعمة تشعرك بالشيع :

  وإضافتها للأغذية تساعد على السيطرة على الشهية و تُقلل من نسبة الغذاء المُتناول وتعمل على رفع معدلّات الأيض في الجسم .

النعناع: 

فرائحته المميزة تُحفز شعورنا بالشبع والإمتلاء . ونكهته ترسل الإشارات للدماغ ليجعله ليشعر بالشبع ويسد الشهية. 

بذور الكتان :

 غناها في الدهون غير المشبعة تُحفز عملية فقدان الوزن وتُكسبه شعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. 

بذور الشيا ضمن قائمة أطعمة تشعرك بالشيع :

 بذور الشيا غنية بنسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذه الكمية من الألياف تساعد في الشعور بالشبع. 

الخلّ :

 تناول الخل مع الطعام يقللّ الإحساس بالجوع ويحدّ من تناول الطعام. لذا ينصح بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل لتقليل تناول الأطعمة الأخرى والشعور بالشبع. 

المياه: 

له دور فعال في الحد من الشهية بالأخص عند شرب كوبين قبل الوجبة .  

 نصيحة دوسات الدائمة

مشروب الشاي الأخضر المشروب المحفز على حرق الدهون والشعور بالشبع


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *