هل تعاني من النحافة الزائدة :
هل تبحث عن مغذيات تدعم وزنك وتزيد منه للحصول على وزن مثالي مع صحة والمحافظة على قوة الجسم .؟
مع نظام دوسات للتثقيف الغذائي الصحي بعيدا عن العقاقير والأدوية اليكم بعض الفيتامينات للجسم النحيل والذي يعاني من نحافة مفرطة تُقدم لكم السيدة ماس وتد أخصائية التغذية الأولى بعضا من الفيتامينات التي يجب استهلاكها لزيادة الوزن :
- الكالسيوم بكافة مغذياته
- لأن الكالسيوم ضروري لمراقبة السكر في الجسم والدم
- ومهم جدا لعملية التمثيل الغذائي السليم
- وهو عنصر أساس في تقوية العظام في الجسم .
- ويجب تناوله وعدم تغييبه من برنامج الحميات الغذائية ويجب الحصول عليه للجسم الإنسان من مصادره الغذائية الطبيعية
- ويوجد
من الكالسيوم كمكملات غذائية أيضا .
- فيتامين د :
- – التمارين الرياضية وفيتامين د يعزز من صحة الجسم .
- فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات
- وإنخفاض مستوى فيتامين د من الجسم يُقلل من مستويات قدرته على اكتساب العضلات أقل من الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د .
- – فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم ويساهم في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل فرص هشاشتها .
- وأشعة الشمس من أحسن مصادر فيتامين د
- فالتعرض باعتدال يوميًا لأشعة الشمس خاصةً الصباحية يوفر للجسم بعض حاجاته من فيتامين د.
- فيتامين ب :
- – فيتامين ب مهم في التمثيل الغذائي للجسم .
- – ويعمل على تحويل المواد الغذائية كالدهون والكربوهيدرات والدهون لوقود للجسم .
- ويمكن الحصول على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامين بي من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفول السوداني والبقوليات والخضروات
- – ويعززفيتامين ب عملية الأيض (هدم وبناء) البروتينات .
- – حتى تضمن وصول الأحماض الأمينية إلى العضلات التي تحتاجها للنمو والإصلاح .
- أوميغا 3:
- – تناول الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 يحد من آلام العضلات وتصلبها
- – وزيت السمك (أوميغا-3) من المكملات الغذائية النادرة التي توفر السعرات الحرارية
- – لكن يجب التنبه لطريقة تناوله لأنه يحتوي سعرات حرارية بكمية كبيرة
- –
وأخذ ملعقة صغيرة من زيت
السمك يوميًا يساعد في الحصول على سعرات حرارية إضافية كافية على مدار الشهر وتزيد
من الوزن .
