5 عناصر غذائية مهمة تنصحكم بها السيدة ماس وتد إذا كنت تخططين للحمل بالأشهر القادمة يجب الاهتمام بتناولها من مصادر مختلفة واليكم التفاصيل
لماذا التخطيط للحمل مهم لصحة الأم ؟
- الحمل يعتبر فترة من أصعب مراحل الحياة التي تمر بها الأم.
- تحتاج إلى رعاية نفسية خاصة خلال أشهر الحمل.
- تحتاج الى عناية صحية وتغذوية خاصة.
- يجب ان يكون الجسم بصحة جيدة ونسبة حديد الدم و الفيتامينات بمستواها الطبيعي للحصول على طفل بصحة جيدة.
- التخطيط الجيد للحمل يساعد على محافظة الأم على صحتها وقوتها أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة. .
ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لحمل سليم وصحي؟
فيتامين C
- وجدت الدراسات أهمية فيتامين سي في بناء أنسجة سليمة وقوية للحامل.
- حماية البويضة وتقوية أنسجة وعضلات الرحم.
- تكون سليم لخلايا الجنين وثبات الحمل وعدم الإجهاض.
- مصادر فيتامين سي الغنية هي عصائر الحمضيات وفاكهة الكيوي والجوافة وجميع الخضروات الخضراء الداكنة.
حمض الفوليك
- النداء الدائم لخبراء التغذية هو أن تحضر الأم جسمها للحمل من خلال اخذ مكملات حمض الفوليك قبل ثلاث أشهر من بداية الحمل.
- لحمض الفوليك دور بارز في وقاية الجنين من التشوهات الخلقية خلال فترة الحمل.
- يزيد من نسبة نجاح الحمل وعدم حصول الإجهاض.
- تعتبر الخضروات الداكنة مصدر طبيعي ممتاز للفوليك أسيد والبقوليات إضافة للمكملات التي يكتبها الطبيب المختص.
فيتامين A
- له دور في تنظيم الإباضة لدى المرأة وهذا يعزز الحمل بشكل طبيعي.
- له دور كبير في بناء الانسجة وتعزيز عمليات البناء للانسجة والمحافظة على بشرة الأم وتجديد خلاياها.
- يساعد الأم في المحافظة على جمال البشرة والشعر والأظافر.
- تعتبر جميع الفاكهة ذات اللون الأصفر والأحمر مصدر ممتاز لفيتامين A.
الزنك من أهم 5 عناصر غذائية مهمة للأم الحامل
- دائما ما ينصح الطبيب النساء في حالات ضعف الاخصاب بتناول حبوب الزنك
- الزنك محفز جيد للاباضة.
- محفز جيد لهرمون الاستروجين والبروجسترون مما يسمح بتحفيز الجهاز التناسلي وفرص الاخصاب والحمل.
- تعتبر المكسرات والبقوليات من مصادر الزنك الطبيعية.
الحديد
- لا يمكن تجاهل حبوب الحديد المهمة لصحة الأم الحامل
- الكثير من النساء تعاني من ضعف نسبة الحديد نتيجة الدورة الشهرية وكثافتها
- ينصح بالبدء بأخذ حبوب الحديد قبل ثلاثة أشهر من خطة الحمل.
- الحديد ممكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الكبدة واللحوم كمصادر حيوانية فعالة ومن الشمندر والخضروات الخضراء الداكنة.
- فيتامين سي يدعم امتصاص الحديد فلا بأس بكوب من عصير البرتقال أثناء تناول مصادر الحديد.
- الكالسيوم يقلل من كفاءة امتصاص الحديد فلا يفضل شرب الحليب مع مصادر الحديد.
- الحديد الحيواني أكثر كفاءة بالامتصاص من الحديد النباتي.
فيتامين B6
- يعتبر من الفيتامينات المهمة لتحفيز اباضة منتظمة.
- يعمل على تخفيض هرمون البرولاكتين في الجسم الذي له دور كبير في خلل الاباضة عند الأمهات.
- يحمي الأم الحامل من احتمالية الإصابة بسكر الحمل
- يقلل من أعراض الوحام والغثيان التي تعاني منها الأم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.
- من مصادر فيتامين B6 سمك السلمون والكبدة والدجاج.
