5 عناصر غذائية مهمة عليك الانتباه لها وأنت تخططين للحمل - دوسات

5 عناصر غذائية مهمة عليك الانتباه لها وأنت تخططين للحمل

5 عناصر غذائية

5 عناصر غذائية مهمة تنصحكم بها السيدة ماس وتد إذا كنت تخططين للحمل بالأشهر القادمة يجب الاهتمام بتناولها من مصادر مختلفة واليكم التفاصيل

لماذا التخطيط  للحمل مهم لصحة الأم ؟

  • الحمل يعتبر فترة من أصعب  مراحل الحياة التي تمر بها الأم.
  • تحتاج إلى رعاية نفسية خاصة  خلال أشهر الحمل.
  • تحتاج الى عناية صحية وتغذوية خاصة.
  • يجب ان يكون الجسم بصحة جيدة ونسبة حديد الدم و الفيتامينات بمستواها الطبيعي للحصول على طفل بصحة جيدة.
  • التخطيط الجيد للحمل يساعد على محافظة الأم على صحتها وقوتها أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة. .

ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لحمل سليم وصحي؟

فيتامين C

  • وجدت الدراسات أهمية فيتامين سي في بناء أنسجة سليمة وقوية للحامل.
  • حماية البويضة وتقوية أنسجة وعضلات الرحم.
  •  تكون سليم لخلايا الجنين وثبات الحمل وعدم الإجهاض.
  • مصادر فيتامين سي الغنية هي عصائر الحمضيات وفاكهة الكيوي والجوافة وجميع الخضروات الخضراء الداكنة.

حمض الفوليك

  • النداء الدائم لخبراء التغذية هو أن تحضر الأم جسمها للحمل من خلال اخذ مكملات  حمض الفوليك قبل ثلاث أشهر من بداية الحمل.
  • لحمض الفوليك  دور بارز في وقاية الجنين من التشوهات الخلقية خلال فترة الحمل.
  • يزيد من نسبة نجاح الحمل وعدم حصول الإجهاض.
  • تعتبر الخضروات الداكنة مصدر طبيعي ممتاز للفوليك أسيد والبقوليات إضافة للمكملات التي يكتبها الطبيب المختص.

فيتامين A

  • له دور في تنظيم الإباضة لدى المرأة وهذا يعزز الحمل بشكل طبيعي.
  • له دور كبير في بناء الانسجة وتعزيز عمليات البناء للانسجة والمحافظة على بشرة الأم وتجديد خلاياها.
  • يساعد الأم في المحافظة على جمال البشرة والشعر والأظافر.
  • تعتبر جميع الفاكهة ذات اللون الأصفر والأحمر مصدر ممتاز لفيتامين A.

 الزنك من أهم 5 عناصر غذائية مهمة للأم الحامل

  • دائما ما ينصح الطبيب النساء في حالات ضعف الاخصاب بتناول حبوب الزنك
  • الزنك محفز جيد للاباضة.
  • محفز جيد لهرمون الاستروجين والبروجسترون مما يسمح بتحفيز الجهاز التناسلي وفرص الاخصاب والحمل.
  • تعتبر المكسرات والبقوليات من مصادر الزنك الطبيعية.

 الحديد

  • لا يمكن تجاهل حبوب الحديد المهمة لصحة الأم الحامل
  • الكثير من النساء تعاني من ضعف نسبة الحديد نتيجة الدورة الشهرية وكثافتها
  • ينصح بالبدء بأخذ حبوب الحديد قبل ثلاثة أشهر من خطة الحمل.
  • الحديد ممكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الكبدة واللحوم كمصادر حيوانية فعالة ومن الشمندر والخضروات الخضراء الداكنة.
  • فيتامين سي يدعم امتصاص الحديد فلا بأس بكوب من عصير البرتقال أثناء تناول مصادر الحديد.
  • الكالسيوم يقلل من كفاءة امتصاص الحديد فلا يفضل شرب الحليب مع مصادر الحديد.
  • الحديد الحيواني أكثر كفاءة بالامتصاص من الحديد النباتي.

فيتامين B6

  • يعتبر من الفيتامينات المهمة لتحفيز اباضة منتظمة.
  • يعمل على تخفيض هرمون البرولاكتين في الجسم  الذي له دور كبير في خلل الاباضة عند الأمهات.
  • يحمي الأم الحامل من احتمالية الإصابة بسكر الحمل
  • يقلل من أعراض الوحام والغثيان التي تعاني منها الأم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.
  • من مصادر فيتامين B6 سمك السلمون والكبدة والدجاج.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *