5 عناصر غذائية مهمة عليك الانتباه لها وأنت تخططين للحمل

5 عناصر غذائية

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

5 عناصر غذائية مهمة تنصحكم بها السيدة ماس وتد إذا كنت تخططين للحمل بالأشهر القادمة يجب الاهتمام بتناولها من مصادر مختلفة واليكم التفاصيل

لماذا التخطيط  للحمل مهم لصحة الأم ؟

  • الحمل يعتبر فترة من أصعب  مراحل الحياة التي تمر بها الأم.
  • تحتاج إلى رعاية نفسية خاصة  خلال أشهر الحمل.
  • تحتاج الى عناية صحية وتغذوية خاصة.
  • يجب ان يكون الجسم بصحة جيدة ونسبة حديد الدم و الفيتامينات بمستواها الطبيعي للحصول على طفل بصحة جيدة.
  • التخطيط الجيد للحمل يساعد على محافظة الأم على صحتها وقوتها أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة. .

ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لحمل سليم وصحي؟

فيتامين C

  • وجدت الدراسات أهمية فيتامين سي في بناء أنسجة سليمة وقوية للحامل.
  • حماية البويضة وتقوية أنسجة وعضلات الرحم.
  •  تكون سليم لخلايا الجنين وثبات الحمل وعدم الإجهاض.
  • مصادر فيتامين سي الغنية هي عصائر الحمضيات وفاكهة الكيوي والجوافة وجميع الخضروات الخضراء الداكنة.

حمض الفوليك

  • النداء الدائم لخبراء التغذية هو أن تحضر الأم جسمها للحمل من خلال اخذ مكملات  حمض الفوليك قبل ثلاث أشهر من بداية الحمل.
  • لحمض الفوليك  دور بارز في وقاية الجنين من التشوهات الخلقية خلال فترة الحمل.
  • يزيد من نسبة نجاح الحمل وعدم حصول الإجهاض.
  • تعتبر الخضروات الداكنة مصدر طبيعي ممتاز للفوليك أسيد والبقوليات إضافة للمكملات التي يكتبها الطبيب المختص.

فيتامين A

  • له دور في تنظيم الإباضة لدى المرأة وهذا يعزز الحمل بشكل طبيعي.
  • له دور كبير في بناء الانسجة وتعزيز عمليات البناء للانسجة والمحافظة على بشرة الأم وتجديد خلاياها.
  • يساعد الأم في المحافظة على جمال البشرة والشعر والأظافر.
  • تعتبر جميع الفاكهة ذات اللون الأصفر والأحمر مصدر ممتاز لفيتامين A.

 الزنك من أهم 5 عناصر غذائية مهمة للأم الحامل

  • دائما ما ينصح الطبيب النساء في حالات ضعف الاخصاب بتناول حبوب الزنك
  • الزنك محفز جيد للاباضة.
  • محفز جيد لهرمون الاستروجين والبروجسترون مما يسمح بتحفيز الجهاز التناسلي وفرص الاخصاب والحمل.
  • تعتبر المكسرات والبقوليات من مصادر الزنك الطبيعية.

 الحديد

  • لا يمكن تجاهل حبوب الحديد المهمة لصحة الأم الحامل
  • الكثير من النساء تعاني من ضعف نسبة الحديد نتيجة الدورة الشهرية وكثافتها
  • ينصح بالبدء بأخذ حبوب الحديد قبل ثلاثة أشهر من خطة الحمل.
  • الحديد ممكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الكبدة واللحوم كمصادر حيوانية فعالة ومن الشمندر والخضروات الخضراء الداكنة.
  • فيتامين سي يدعم امتصاص الحديد فلا بأس بكوب من عصير البرتقال أثناء تناول مصادر الحديد.
  • الكالسيوم يقلل من كفاءة امتصاص الحديد فلا يفضل شرب الحليب مع مصادر الحديد.
  • الحديد الحيواني أكثر كفاءة بالامتصاص من الحديد النباتي.

فيتامين B6

  • يعتبر من الفيتامينات المهمة لتحفيز اباضة منتظمة.
  • يعمل على تخفيض هرمون البرولاكتين في الجسم  الذي له دور كبير في خلل الاباضة عند الأمهات.
  • يحمي الأم الحامل من احتمالية الإصابة بسكر الحمل
  • يقلل من أعراض الوحام والغثيان التي تعاني منها الأم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل.
  • من مصادر فيتامين B6 سمك السلمون والكبدة والدجاج.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أغذية صحية

همسات غذائية لمرضى الكلى

الطبيب يقول عليك بتقليل نسبة الفوسفور ….فما الحمية الغذائية المناسبة ؟ الفوسفور هو نوع من الأملاح المعدنية الذي يعمل بالشراكة مع الكالسيوم في بناء عظام

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك