10نصائح للمحافظة على الرشاقة الدائمة مع دوسات

10نصائح للمحافظة على الرشاقة الدائمة

المحافظة على الرشاقة والوزن السليم، تتطلب الالتزام بنظام غذائي صحيح واسلوب حياةصحي . ولتضمنوا لأنفسكم الرشاقة الدائمة، اتبعوا النصائح التالية.

الاكثار من تناول الخضار والخضار الورقية . وأن تحتوي الوجبة الكاملة على خضروات طازجة او مطبوخة بطريقة صحية مع طبق من الشوربة.

 

– وجود مصدرين للبروتين: مصدر حيواني مثل اللحم والدجاج والسمك ومنتجات الالبان ( خالية الدسم ). ومصدر نباتي مثل الفول والعدس والحمص والبازيلاء. وذلك حتى لا يشعر المرء بالجوع بعد مرور ساعات قليلة فقط من تناول الوجبة.


 –
تناول الفاكهة يوميا ، بعد الاكل بساعتين لانها تحتوي على فيتامينات ومعادن وسكريات سهلة الهضم وتكسب الجسم طاقة ولا تتحول الى دهون وتقلل من الاحساس بالحاجة الى اكل الحلويات.


 –
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة بدون سكر او مع سكر دايت.


استبدل الزيوت بزيت الزيتون لانه من الزيوت المفيدة للجسم ويقلل نسبة الدهون الضارة مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية.

– لا تتناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون، فهذا يؤدي الى تناول المزيد من الطعام وفتح الشهية والسمنة.


– الالتزام بنظام غذائي متكامل وعدم حرمان النفس من أي طعام مرغوب به مثل الحلويات ولكن تناولها بكميات مناسبة دون افراط او اسراف.

– الاكثار من شرب الماء 8 أكواب يوميا على الأقل .

 


– مضع الطعام جيدا وبتمهل وبطء.

 

-الحرص على المشي وممارسة الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل لمدة 30 دقيقة كل مرة.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *