10نصائح للمحافظة على الرشاقة الدائمة
المحافظة على الرشاقة والوزن السليم، تتطلب الالتزام بنظام غذائي صحيح واسلوب حياةصحي . ولتضمنوا لأنفسكم الرشاقة الدائمة، اتبعوا النصائح التالية.
الاكثار من تناول الخضار والخضار الورقية . وأن تحتوي الوجبة الكاملة على خضروات طازجة او مطبوخة بطريقة صحية مع طبق من الشوربة.
– وجود مصدرين للبروتين: مصدر حيواني مثل اللحم والدجاج والسمك ومنتجات الالبان ( خالية الدسم ). ومصدر نباتي مثل الفول والعدس والحمص والبازيلاء. وذلك حتى لا يشعر المرء بالجوع بعد مرور ساعات قليلة فقط من تناول الوجبة.
– تناول الفاكهة يوميا ، بعد الاكل بساعتين لانها تحتوي على فيتامينات ومعادن وسكريات سهلة الهضم وتكسب الجسم طاقة ولا تتحول الى دهون وتقلل من الاحساس بالحاجة الى اكل الحلويات.
– تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة بدون سكر او مع سكر دايت.
– استبدل الزيوت بزيت الزيتون لانه من الزيوت المفيدة للجسم ويقلل نسبة الدهون الضارة مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
– لا تتناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون، فهذا يؤدي الى تناول المزيد من الطعام وفتح الشهية والسمنة.
– الالتزام بنظام غذائي متكامل وعدم حرمان النفس من أي طعام مرغوب به مثل الحلويات ولكن تناولها بكميات مناسبة دون افراط او اسراف.
– الاكثار من شرب الماء 8 أكواب يوميا على الأقل .
– مضع الطعام جيدا وبتمهل وبطء.
-الحرص على المشي وممارسة الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل لمدة 30 دقيقة كل مرة.