واحد من عشرة أشخاص يشعر بأعراض الاكتئاب أو المزاج الاكتئابي هذا الإضطراب مابين الأعراض والأسباب حيث يشعر المصاب بالحزن والوحدة وفقدان الاهتمام لفترات طويلة.
أعراض الاكتئاب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية
- الشعور بالحزن
- تغيرات في الشهية
- الشعور بالذنب
- الشعور بأن الأنشطة اليومية “تحتاج بذل الكثير من الجهد”
- القلق
- الضجر
- صعوبة النوم
- الإفراط في النوم
- ردود الفعل غير العقلانية
- نوبات الغضب
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بألم غير مفسر (غير جسدي)
ماهي أسباب الاكتئاب؟
- تغيرات جسدية في الدماغ خصوصا بعد الإصابة بحالات مثل السكتة الدماغية أو تعاطي الكحول على المدى الطويل أو إصابة الدماغ في حادث.
- التغييرات في الهرمونات أو زيادة أو نقصان هرمون الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية
- الإختلال بالجلوكوكورتيكويدات كهرمون الإجهاد الكورتيزول، أو الأنسولين/الجلوكاجون – الهرمونات التي تتحكم في كيفية تفتيت السكر للحصول على الطاق
- التغييرات الحياتية كفقدان أحد الأحباء أو انتهاء العلاقة
- الضغط المالي أو الصدمة من الأمور الشائعة التي تؤدي إلى هذه الأعراض.
- استعداد وراثي للإصابة بمزاج اكتئابي أو إختلالات كيميائية.
- عدم انتظام السكر ونقص فيتامن ب6 أو المغنيسيوم نصائح صحية طبيعة لعلاج الاكتئاب
- العرن المثقوب (نبتة سانت جون) وهي عشبة شجرية ذات أزهار صفراء تساعد على شفاء مجموعة متنوعة من الحالات المرضية المختلفة، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب.
- الهايبرفورين هو أحد المكونات الرئيسية في نبتة سانت جون وهو قد يكون مسؤولاً عن نشاطها المضاد للاكتئاب. وهو مثبط لإمتصاص الناقلات العصبية حيث يدعم التوازن الكيميائي في الدماغ، ويعالج أحد أسباب أعراض الاكتئاب.
- تأتي في شكل شاي وأقراص وكبسولات أو مكملات غذائية
- إس-أدينوسيل-إل-ميثيونين هو مركب يصنعه الجسم طبيعياً ويؤدي دوراً في العديد من الوظائف الحيوية في الدماغ
الوقاية من الإكتئاب
- يساعد SAM-e على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
- السيروتونين هو ناقل عصبي مهم يمكن أن يساعد على تنظيم المزاج والسعادة والقلق.
- المثّيلة في الجسم هي عملية كيميائية تُضاف فيها مجموعة كيميائية تتكون من كربون واحد وثلاثة جزيئات هيدروجين إلى مجموعة كيميائية أخرى
- التربتوفان الطبيعي في بعض الأطعمة كالديك الرومي والدجاج والحليب والطحالب البحرية وبذور دوّار الشمس واللفت والكرنب والبطاطس والقرع.
- يأخذ الجسم هذا الحمض الأميني من الطعام ويحوله إلى 5-HTP.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة، مما يعني أنها تحتوي على أكثر من رابطة كيميائية مزدوجة.
- فيتامين “د” يمكنه تقديم العديد من الفوائد الصحية، منها لياقة العظام وقوة المناعة والأوعية الدموية.
- يصنع جسمك فيتامين “د” عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
- يعاني معظم الناس من نقص فيتامين “د” لأن التكنولوجيا والوظائف والأنشطة التي تُجرى عبر الكمبيوتر تبقينا في داخل المنازل والمكاتب.
- الحصول على فيتامين “د” من الأطعمة مثل منتجات الألبان, والسردين والبيض .
- تناول مكملات فيتامين “د” هي وسيلة سهلة للحصول على هذه المغذيات الأساسية. قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين “د” إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
- اختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ الذي يؤدي إلى الاكتئاب ينتج عن زيادة أيونات الكالسيوم (الجزيئات المشحونة) داخل الخلايا العصبية في الدماغ.
- عندما تكون أيونات الكالسيوم عالية، يمنع ذلك إطلاق بعض النواقل العصبية. فيتامين “د” يُفترض أنه يقلل من عدد أيونات الكالسيوم، مما يسمح بإعادة توازن مستويات الناقلات العصبية.
