هل نقص فيتامين د يؤثر على النزول بالوزن ؟
هل نقص فيتامين د يؤثر على النزول بالوزن؟ سؤال نطرحه على الأخصائية ماس وتد . لأنه لوحظ بالآونة الأخيرة تزايد في نسبة اللذين يعانون من نقص هذا العنصر المهم جدا وبالمقابل من يعاني من النقص لوحظ زيادة في وزنهم .
ماهو فيتامين د؟
- عنصر فيتاميني مهم جدا لصحة الجسم وتعافيه وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون،
- ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة،
- ومن المصادر الرئيسة للحصول عليه التعرض لأشعة الشمس أو تناوله على هيئة مكملات غذائية.
ما أهمية هذا العنصر للجسم بشكل عام ؟
- المحافظة على سلامة العظام وصحتها ووقايتها من أمراض العظام المختلفة كالهشاشة وذلك من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم
- فيتامين د يعمل على تنشيط الجهاز المناعي ويقيه من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسرطان.
- يُعدل النفسية والمزاج .
كيف يؤثر نقص فيتامين دال على التغلب على النزول بالوزن ؟
- ما من دراسة مؤكدة تؤكد صعوبة النزول في الوزن للمصابين بنقص قيتامين دال لكن الرابط بين ارتفاع الوزن ونزول هذا العنصر يكون كالتالي :
- يرتبط نقص (فيتامين د) بزيادة دهون البطن لدى النساء والرجال، وزيادة الدهون في الكبد لدى الرجال بشكل خاص، لذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة دهون البطن والخصر بفحص نسبة فيتامين د لديهم.
- لأن تجمع الدهون في الكبد وبين العضلات يمنع امتصاص فيتامين د بالشكل المطلوب.
- يتعرض الأشخاص الذي يعانون من السمنة المفرطة لأشعة الشمس بنسبة أقل من غيرهم من الأشخاص، والذي يؤدي بدوره إلى نقص فيتامين د لديهم.
- لا يقوم الأشخاص الذي يعانون من السمنة بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مما يعرض هؤلاء الأشخاص إلى نقص فيتامين د.
الأضرارالناجمة عن نقص فيتامين د :
- أضرار نفسية وتقلبات مزاجية :
- الاكتئاب : فالنقص بفيتامين د يؤدي للاكتئاب والتوتر والملل النفسي
- التدني بالمزاج
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- آلام عضلية فتقل دافعية العمل والإنجاز لمن يعانون من النزول بهذا العنصر
- إضطرابات بالنوم .
- حالة شديدة من القلق .
- تدني مستوى التركيز والإنتباه
- تشتت الذاكرة وإضطرابها .
- تسيطر المعتقدات والأفكار السلبية على العقل
- سرعة القلق والخوف والاستفزاز .
- الضعف الجنسي .
- خطورة إصابة الشخصية التي تعاني من نقص هذا الفيتامين بالانفصام .
- وفي حالة نزول ه الحاد لفيتامين د قد يؤدي للتسبب بالتصلب اللويحي ، بفعل تأثر النخاع الشوكي والدماغ بسبب نقصانه ، فيؤدي لتلف في ألأعصاب .
- سهولة الإصابة بالإنفلونزا .
- النقص في هذا العنصر على الأطفال بالذات تزيد خطورته فيؤدي لمشكلات كثيرة أهمها في سلامة النمو المختلفة، فيسبب أمراض بالعظام والأسنان والشعر وغيرها الكثير .
- ويعد سبب رئيس بنقص معدلات نموّ وتطور أعضاء الجسم لأنه المقوي الأساسي للعظام ونقصه للأطفال يؤدي لتشوهات خلقية بالأخص بالقدمين، ويعوق الحركة والمشي.
ما هي مصادر فيتامين د الرئيسة ؟
- الأسماك
- زيوت كبد الأسماك
- حبوب الإفطار المدعمة .
- البيض.
- الحليب.
- التعرض لأشعة الشمس :
فالتعرض لأشعة الشمس مدة 15 دقيقة تعزز إنتاج النمط الثالث لفيتامين د بالجلد من خلال التأثر بالأشعة فوق بنفسجية .
علاج نقص فيتامين د :
- التعرض المباشر للأشعة الشمسية , في فصل الشتاء .
- تناول المأكولات الغنية بفيتامين د .
- بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب كل حسب الحاجة .
- المنتجات الحيوانية أهمها :
- زيت كبد السمك بكمية قليلة بالزبدة والقشطة ووصفار البيض والكبدة
- بعض العصائر الطازجة
- حليب الأم (الرضاعة الطبيعية )
- الحليب المدعم بفيتامين د و اللذين لا يتعرضون للأشعة الشمسية بصورة كافية عليهم التركيز على شرب كوبين حليب مدعم بفيتامين د بشكل يومي .
