هل نستغني عن الريجيم إذا مارسنا رياضة المشي
هل نستغني عن الريجيم إذا مارسنا رياضة المشي ساعة يوميا؟ هذا السؤال يرد أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات وهل بالفعل المشي يساعد في خسارة الوزن دون تغيير النظام الغذائي ؟ الإجابة وتفصيلات أكثر عن أهمية هذه الرياضة في مقالنا لليوم.
المشي من وجهة نظر الأخصائية ماس وتد:
- تؤكد أخصائية التغذية ماس وتد عبر موقع دوسات أن الالتزام بالمشي مدة 30 دقيقة يومي بإتباع نظام الدوسات الغذائي الصحي سوف ينعكس على وزن الشخص ليخفضه
- عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي تعتمد على عوامل كالوزن والسرعة المشي ستة يوميا تؤدي إلى فقدان وزن متوسطه 8كغم.
- لخسارة الوزن والدهون المتمركزة في البطن نفسه بوقت أسرع يمكن مزج رياضة المشي مع تخفيف السعرات الحرارية اليومية .
- لتخسر نصف كغم تقريباً فأنت بحاجة إلى حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تحاول خسارة هذا الكم من السعرات الحرارية فعليك تقليل ما تتناوله يومياً بمقدار 500 سعرًا لمدة سبعة أيام،
- في حالة الانتظام في المشي يومياً من نصف إلى ساعة ستحقق ضعف الهدف .
أهمية الرياضة والنشاط البدني بشكل عام في الحياة اليومية:
- يجب أن تكون الرياضة جزء لا يتجزأ من عملية خسارة الوزن، وأهمها رياضة المشي لأنها متاحة وسهلة لكل الأعمار.
- فعالة في حرق عدد من السعرات الحرارية ، تمد الجسم بالصحة والنشاط والحيوية وتقي من الكثير من الأمراض
خطوات لتخفيض المزيد من الوزن عبر المشي يوميا:
- سرعو الخطوات تقلل فترة المشي للوصول للوزن المطلوب مع حمل أثقال خلال المشي فيزيد المجهود وبالتالي حرق مزيد سعرات حرارية.
- الالتزام بالمشي يومياً لفترة لا تقل عن 30 دقيقة، والحرص على زيادة فترة قليلة مرة تلو الأخرى.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على مستوى عالي من البروتين يعزز الشعور بالشبع ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالتمارين.
ماهي فوائد المشي بشكل خاص :
- تخفيف القلق والإكتئاب مرونة المفاصل، وتقوية العضلات وزن صحي ولياقة أفضل تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم جعل العظام أقوى
- الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم
- تقليل ألام الرقبة وصداع الرأس تحسين عملية الهضم تقوية عضلات ومفاصل الجسم تعزيز توازن الجسم تنشيط الدورة الدموية صحة الرئتين حرق السعرات الحرارية الزائدة
ما هي الفترة التي يجب ممارسة رياضة المشي فيها لحرق كغم من الوزن؟
- المشي وحده لا يساهم بتحقيق عملية خسارة الوزن، إنما الجمع بين نظام غذائي سليم وممارسة المشي يوميا يزيد من فعالية الحرق .
- التخفيف من السعرات الحرارية مع المشي لفترة لا تقل عن نصف ساعة يومياً فيجبر الجسم على حرق مخازن الدهون المتراكمة لإمداد الشخص بالطاقة التي يحتاجها فهكذا تتم عملية خسارة الوزن.
- كيلوغرام واحد يتكون من 7000 سعرة حرارية، المشي بسرعة متوسطة تحتاج الى 20 ساعة مشي لحرق كيلو واحد من الوزن.
- وعدد الساعات يتوزع تدريجياً على أيام الأسبوع الى حين الوصول للنتيجة كلما ازدادت سرعة المشي وتكررت خلال الأسبوع يقوم الجسم بحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
كيف يكون المشي صحي وصحيح
- المشي والرأس مرفوعا وضعية الكتفين للأسفل وللخلف العمل على شد عضلات الجسم كاملة .
- تحريك الأذرع بشكل تتابعي، مع حركة الجسم أثناء المشي من الذراعين نفسهم وليس من المرفقين الضغط على القدم والأصابع بالكامل وليس الأطراف فقط
- طرق المشي الخاطئة النظر لأسفل المشي بخطوات طويلة اهتزاز منطقة الوركين إرخاء العضلات حذاء غير مريح الاحماء زيادة السرعة.
