هل تعاني النحافة الزائدة وتبحث عن كيفية زيادة الوزن السريع في رمضان؟
هل تعاني النحافة الزائدة وتبحث عن كيفية زيادة الوزن السريع في رمضان؟
ما هي أهم أسباب النحافة؟
- إتباع أنظمة غذائية قاسية دون الرجوع إلى طبيب متخصص والتي ينتج عنها فقدان الجسم البروتينات والفيتامينات اللازمة للنمو وحماية الجسم من الأمراض.
- أدوية تقليل الشهية من أجل التخلص من الوزن الزائد إلى تقليل حجم المعدة وفقدان الشهية نهائيًا مما يتسبب في نحافة مفرطة.
- الأمراض النفسية مثل الاكتئاب الوسواس القهري من أهم الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بالنحافة بسبب عدم الرغبة في تناول الطعام.
- أسباب وراثية والذي يكون بسبب زيادة إفراز الغدة الدرقية والتي تجعل الشخص يبدو نحيف بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولها.
- إصابة الشخص ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء والقولون العصبي والتهابات المعدة ومشاكل أثناء عملية البلع.
طرق زيادة الوزن :
- تناول سبعة تمرات مع قهوة وطبق من الشوربة بعد أذان المغرب، ثم الذهاب إلى الصلاة.
- بعد أداء صلاة المغرب يأتي موعد تناول باقي الأطباق الموجودة على السفرة والتي يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات.
- يجب عدم تناول الأطعمة المقلية أو تنازل منها كميات بسيطة، حيث أنه سيتم تعويض ذلك بعد قليل.
- يفضل تناول وجبة بسيطة قبل الذهاب لأداء صلاة العشاء.
- تناول أقراص السمبوسك، ثم تذهب إلى أداء صلاة العشاء.
- يجب تناول وجبة تماثل وجبة الغداء في الأيام العادية بعد الانتهاء من صلاة العشاء تحتوي على الدجاج أو اللحمة والأرز أو المكرونة والخضار ونوعان من السلطة، ثم بعد ذلك تسترخي ما يقرب من مائة دقيقة.
- بعد ذلك تتناول وجبة خفيفة ولتكن ثمرة فاكهة، لكي تمد جسمك بالطاقة.
- ثم تبدأ في أداء بعض التمارين الرياضية لمدة تتراوح من عشر دقائق إلى خمسة عشر دقيقة.
- ثم بعد الانتهاء من التمرين يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل اللحوم أو البيض.
جدول لزيادة الوزن في رمضان؟
- يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين.
- تناول كوب من اللبن المحلى بالسكر أو بالعسل، ومن ضمن الوجبات الخفيفة سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات.
- عند موعد وجبة السحور قبل الفجر بساعة ونصف يفضل تناول وجبة تماثل وجبة العشاء في الأيام العادية.
- والتي تحتوي على بطاطس مشوية أو مسلوقة أو تونة أو شرائح الأنشودة أو الديك الرومي.
- قبل أذان الفجر بعشر دقائق يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو التمر أو الخيار أو الزبادي المضاف إليه الشوفان، كما يمكن شرب اللبن الرائب.
- لكن يجب الحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد سكرية مرتفعة.
- كما يجب الحذر من تناول الأطعمة المالحة لأنها من الممكن أن تصيبك بالعطش.
- يفضل عدم شرب الماء أثناء الوجبات لكيلا يقلل شهيتك، كما يجب شربه على فترات بعد الوجبات، لأنه يساعد على هضم الطعام بسهولة.
- تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بدلًا من الأطعمة المقلية والمأكولات التي تحتوي على مواد دهنية عالية.
- تناول حلويات رمضان في الفترة التي تلي الإفطار وحتى السحور مثل بلح الشام والبسبوسة والكنافة بالقشطة والقطايف.
- يفضل عدم بذل أي مجهود في فترة الصيام والانشغال بالطاعة وأداء الفرائض، كما يجب ممارسة تمارين رياضية بعد الإفطار، لكن يفضل التمارين البسيطة والتي تعرف بتمارين الإحماء، حتى لا تصاب بالشد العضلي.
