هل تعاني الكسل والخمول ، إليك فيتامينات النشاط:
هل تعاني الكسل والخمول ، إليك فيتامينات النشاط حيث تقدم لكم السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات نصائح بتناول الغذاء الصحي والمفيد والتركيز على نوعية معينة من الغذاء والفتيامينات التي تزيد من نشاط الجسم.
ما هي آفة الكسل ولماذا نشعر بها ؟
- هي حالة من الخمول وإنحطاط الجسم ويعاني بعض الأشخاص من الخمول بصورة مستمرة،
- وقد يكون السبب وراء ذلك، هو نقص عدد من الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم للحصول على الطاقة والحيوية اللازمتين لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب.
ماهي الفيتامينات التي تساعد على زيادة نشاط الجسم؟
1- فتيامبن د
- يمثِّل فيتامين د أهميته كبيرة لصحة العظام، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم المتوفر بالأطعمة،
- ونقصه عن الحد طبيعي يتسبب في الشعور بآلام العظام المؤملة، مما يضعف من الحركة، ومن ثم صعوبة القيام بالأنشطة اليومية بسلاسة ويسر.
- مصادر الحصول على فيتامين د، سواء من الأطعمة مثل الحليب والبيض أو المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب أو التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 10 لـ15 دقيقة.
- الاحتياج اليومي من فيتامين د، فهو يختلف من شخص لآخر حسب العمر، فالأطفال الأقل من عام يحتاجون 4 ميكروجرام، والبالغون 6 ميكروجرام.
2- فيتامين
B12
- الذي يلعب جانب مهم في تحويل الأطعمة التي يتم تناولها إلى طاقة،
- تمكِّن الشخص من القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، ونقصه بالجسم يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا والإضرار بصحة الجهاز العصبي.
- الأطعمة الغنية بفيتامين B12، فهي كثيرة، وأبرزها الكبدة والحليب والسلمون،
- المكملات الغذائية، بشرط ألا يزيد الاحتياج اليومي للأطفال عن 2 ميكروجرام، و3 ميكروجرام للبالغين، ومن 4 إلى 13 ميكروجرام للحوامل.
3- فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تقوية الجهاز المناعي وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتعتبر الحمضيات -أمثال البرتقال والليمون والجريب فروت- من أبرز الأطعمة الغنية به.
وإذا ثبت أنك تعاني من نقص فيتامين سي بالجسم، ي
مكنك الحصول عليه من مكملاته الغذائية المتوفرة بالصيدليات على هيئة كبسولات أو فوار،
بشرط أن تراجع الطبيب أولًا، لتحديد الجرعات التي تحتاج إليها، والتي يجب ألا تزيد عن 2000 ملليجرام.
4- فيتامين هـ
- من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة والحيوية والنشاط
- يساعد على تحسين وظائف المخ، وتعد الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة الغنية به.
والجرعة الموصى بها من فيتامين هـ، هي 15 ميليجرام يوميًا.
