هل تعاني الخمول، وقلة النشاط والحيوية اليك الحل مع الأخصائية ماس وتد:
هل تعاني الخمول، وقلة النشاط والحيوية اليك الحل مع الأخصائية ماس وتد ، حيث باتت مشكلة التعب المستمرّ الإرهاق، وقلة النشاط البدنيّ والحركي خلالَ اليوم، معضلة يعاني منها الكثيرون ومسبباتها كثيرة .
ما هي مسببات الشعور بالتعب والإرهاق المتزايد :
- عدم إنتظام النوم وقلّة عدد ساعاته أو الإفراط به .
- بذل مجهود كبير مع عدم أخد قسط كافٍ من الراحة.
- عدم إعتماد نظام غذائي صحي وإعتماد الوجبات السريعة .
كيف نتخلّص من مشكلة التعب والإرهاق:
- إمداد الجسم بالطاقة والحيويّة والنشاط.
- إتباع عادات غذائية صحية .
- إتباع عادات سلوكية حياتية سليمة على الجسد والروح .
- إنتظام ساعات النوم .
ما هي طرق زيادة النشاط والحيويّة من وجهة نظر أخصائية التغذية ماس وتد:
- التركيز على شرب الماء خلال اليوم لأن الماء يزيد من النشاط والحيويّة للجسم طوال اليوم،
- ولذلك تنصح الأخصائية بشرب ما يقارب ثماني أكواب من الماء يوميّاً.
- والماء له القدرة فعّالة في الشفاء من العديد من الأمراض كأمراض القلب،
- كما يخفّف الماءُ من الوزن الزائد.
- تناول مقدار جيد من السمك والتونة أسبوعيا ، وذلك بسبب فوائده الكثيرة على جسم الإنسان،
- ولاحتوائه على الفيتامينات، والمعادن، ومضادّات الأكسدة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، كالتوت، والتفاح، والموز، والخيار، خاصّةً الأفوكادو، حيث يعمل على تجديد نشاط الجسم، ممّا يحافظُ على تنظيم تدفّق الدم إلى القلب.
- الشيكولاتة المتنوعة، لأنها تساعدُ على الاستعاب والتركيز طوال اليوم، وتزيدُ من تعزيز القدرات العقليّة،
- وتخلّص الجسم من القلق والتوتر،
- وتُبقي الجسم في حالةٍ من النشاط والحيويّة، وهي مهمة لطلاب المدارس والجامعات المقبلين على الامتحانات بتناول قطعة من الحلوى قبل الذهاب إلى الامتحان.
- المكسّرات،
- حيث تحتوي على مضادّات الأكسدة، وفيتامين (E)، والأحماض الأمينيّة التي تساهمُ في تقوية الذاكرة،
- ورفع مستوى الطاقة والإنتاج، والأداء العقليّ والبدني،
- كما أنّها تمدُّ الجسم بالبروتين والدهون الطبيعيّة والمفيدة،
- ومن أنواع المكسّرات عين الجمل،
- حيث تعدُّ من أكثر أنواع المكسّرات التي تمدُّ الجسم بالنشاط والحيويّة.
- البيض وتحديداً في وجبة الإفطار؛ وذلك لأنّ وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسيّة التي تمدُّ جسم الأنسان بالطاقة والنشاط،
- ولذلك لا يمكنُ الاستغناء عنها، حيث يعزّزُ البيض القدرات العقليّة بشكلٍ كبير، وتجدّدُ النشاط خلال ساعات العمل؛
- وذلك لاحتوائه على فيتامين (B) والذي يعمل كمنبّه لمستشعرات المخ.
- الأرزّ البنيّ،
- حيث يحتوي على المغنيسيوم الذي يخلّص الجسم من التوتّر والقلق،
- بالإضافة إلى أنّه يزيل الإرهاق والكسل من الجسم،
- · ويزيد من الطاقة الداخليّة، ويعطي شعوراً بالحيويّة والنشاط.
- · الزبادي،
- حيث تحتوي على مصادرَ غنيّة بالمعادن والفيتامينات التي تزيدُ من الطاقة البدنيّة والجسميّة والعقليّة،
- وهويعالج العديد من المشاكل التي يتعرّض لها الجهاز الهضميّ، كعسر الهضم.
