هل تحبون التنويع وتفضلون تناول الفطور الصحي
هل تحبون التنويع وتبحثون عن فطور صحي متميز غني بالعناصر الغذائية المتنوعة . اليكم مجموعة من الأفكار والمقترحات لإفطارات شهية لذيذة ومتنوعة مُقدمة من مطبخ ماس الصحي بالدوسات .
-
ساندويشات البيض بالجبنة الشهية :
- يتم خفق البيض بشكل جيد مع الفلفل الأسمر والملح.
- ويتم قليها كشريحة في مقلاة بحيث لا تلتصق .
- وفي الخبز الأسمر ( خبس الحبوب والقمح الأسمر ) يتم حشوها بثطعت من اللحم المقدد أو المدخن (البسطرما)
- وفوقها نضع قطعة البندورة والبض المقلي وقطعة رفيعة من الجبن قليل الدسم
- ونضيف القليل من الكاتشب أو الصلصة على الوجه،
- ويتم تقديمها مع كوب من عصير البرتقال .
-
فطائر ومعجنات صحية :
- يتم صنع الفطائر أو المعجنات على طريقة (مطبخ ماس بالدويات) وكافة الوصفات تم ذكرها على موقع دوسات للصحة أو عن طريق كتاب ماس للطبخ .
- ويتم تناولها مع صحن سلطة وكوب شاي أخضر .
- أو عن طريق ساندويتش الجيوب الصحية بإحضار خبز الحمام الأسمر وفتحها كالجيب ودهنها بالعسل والقشطة أو زبدة الفول السوداني أو الشوكولاتة،ومن ثم نضيف عليها الفواكه الطازجة المقطعة فنحصل على ساندويتش شهي.
- التوست الشهي
– الفطور الصحي اللذيذ والسريع
– حيث يمكن للإطفال المساعدة في إعداده لأنه بسيط وسهل من خبز التوست .
يتم دهن قطعة الخبز المحمص بالحبوب الكاملة بماء نرغب من الزبدة أو اللبنه أو الحمص وصنع العينين من الموز أو الخيار والبندورة
وهكذا يتم تزيينها ويستخدم الزبيب في الفطور والفراولة أو التوت الأحمر أو الأزرق لأنف لطيف مع حبوب الإفطار المحلاة بالسكر .
- الشوفان بالشوكولاتة
– الفطور الذي يحتوي على الشوفان هو فطور صحي غني بالألياف ومفيد لكل الأعمار.
– والبعض يرفضه لأنه لا طعم له لكن مطبخ ماس بالدوسات ينوع في تقديم الأطعمة لذا يتم تقديم الشوفان مع الشيكولاته
وذلك بإعداد كوب الشوكو مع الحليب قليل الدسم على النار وإضافة ثلاث ملاعق من الشوفان وملعقة سكر مع التحريك المستمر .
ثم يتم تزيينه بالفاكهة المفضلة كالتوت أو الموز. هذا الإفطار يُكسب الجسم الطاقة والشبع حتى الغذاء.
الميلك شيك مع المكسرات والفواكه
وهو فطور غني بالبروتينات والفيتامبنات والألياف والمعادن .
في الخلاط نخلط موزة صغيرة مع كوب حليب قليل الدسم وكوب من التوت المجمد و3 مكعبين ثلج
صبيه في كوب كبير وأضيفي له الفواكه المقطعه مع المكسرات .
- مافين الخضراوات :
- نقلب مفروم البصل الناعم مع رشة زيت ونضيف الفطر ونضيف عليها الخضار المقطعة
- ثم نخفق البيض مع الجبنة قليلة الدسم ونضيف قليلا من الطحين الأسمر
- ونضيف للخليط الخضار المشوحة ونخفق الخليط معا ليصبح قوامه ثخينا
- ثم نسكبه في قوالب الكوب كيك ونخبزه
- ونقدمه مع شرحات الخيار والبندورة والفليفلة الطازجة .
خلطة الموسلي اللذيذة (حبوب الإفطار الكاملة)
وجبة الفطور المقرمشة سهلة التناول خاصة في الحالات السريعة مع كوب من الشاي او القهوة أو الحليب أو العصير أو لوحدها .
وذلك بخلط حبوب الإفطار الكاملة المحلاة بالشيكولاتة والقرفة مع المكسرات (اللوز والجوز والفستق والفول السوداني)
مع مجموعة من الفواكه المجففة كالزبيب والمشمش المقطع المجفف وملعقتين من قطع الشوكولاتة وخلطهم جيدا
