هل الصيام ينزل الوزن في رمضان ؟
هل الصيام ينزل الوزن في رمضان ؟ هناك علاقة قوية بين نقصان الوزن والصيام، وذلك لأن الإنسان يظل صائم لفترة طويلة بالإضافة إلى أنه يأكل كميات قليلة أثناء الإفطار ولكن على الإنسان أن يبتعد على الأطعمة التي تحتوي على دهون. لكن الإجابة تكون خاصة بالشخص الذي لديه إرادة من أجل تخفيف وزنه ويكون ذلك من خلال إتباع نظام غذائي أثناء شهر رمضان مع إصراره على خسارة الوزن.
كيف يمكن تخفيف وإنقاص الوزن في رمضان ؟
- المشي من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على إذابة الدهون بالجسم
- ولابد أن تكون قبل المغرب، وهى قادرة على إنقاص الوزن لأن مستوى السكر بالعضل يكون منخفض.
- تناول الفطور من خلال البروتين مثل الدجاج وأيضًا اللحوم.
- ضرورة شرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار.
- عدم المبالغة الزائدة في شرب الماء لأنها تعمل على توسيع المعدة وهذا يجعل الإنسان تناول الطعام بشكل كبير.
- إن تناول الماء بعد الإفطار مهم للغاية لأنه يُسهل الهضم.
- الحرص على تناول وجبة السحور أطعمة لا تحتوي على دهون ويتم تناول اللبن أو البيض المسلوق والخيار و التمر و البرتقال.
- شرب الحليب بعد السحور يمنح الجسم الطاقة والحيوية من أجل استكمال اليوم.
- كوب من عصير الليمون بالإضافة إلى البقدونس بعد التراويح.
طريقة فعالة لإنقاص الوزن شرب الماء؟
- شرب الماء بشكل كاف حتى يساعد على الشعور بالشبع بل أنه يتمكن من حرق الدهون بالجسم
- والتي تكون تحت الجلد التي تتسبب في ظهور السيلوليت بالجسم، بالإضافة إلى أنه يُساعد على التخلص من السموم التي تتواجد بالجسم.
- وجبة الإفطار تناولها بشكل جيد وعدم إهمالها حيث أنها تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولكن عندما يكون الإفطار عبارة عن بروتينات مثل البيض أو ألياف من أجل تغذية الجسم.
- تناول الطعام بشكل بطئ إن مضغ الطعام ببطء يساعد على حرق السعرات بشكل سريع، بالإضافة إلى أن هذا يتمكن من هضم الطعام بشكل صحيح.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان:
- إن صلاة التراويح تعد من أفضل العبادات التي يجعل الإنسان يتمكن من إنقاص وزنه. لأن الحركة التي يقوم المصلي بفعلها من قيام وسجود وركوع لله سبحانه وتعالى تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تناول المأكولات التي تحتوي على ألياف بشكل كبير وذلك من أجل عدم تعرض الشخص إلى الإمساك،
- لأن الألياف تساعد على أن تكون نسبة السكر بالدم مناسبة وخفض نسبة الكوليسترول بالدم، بالإضافة إلى الإحساس بالشبع، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على ألياف الحبوب الكاملة والخضروات وأيضًا العدس.
- الحرص على تناول المأكولات التي تحتوي على دهون صحية من أجل امتصاص الفيتامينات الخاصة بإذابة الدهون، ويتم إضافتها للسحور والفطار.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المُشبعة منها الحليب كامل الدسم، السمنة، الكعك، الأطعمة المقلية، جلد الدجاج، حيث أنها تعمل على زيادة الكوليسترول بالدم والذي يعمل على زيادة الوزن. تناول الألبان خالية الدسم، واللوز، والكاجو، والأفوكادو، والزيتون.
- تناول السوائل بشكل كبير من أجل التخلص من الجفاف ولكي لا يتعرض الشخص إلى انخفاض بضغط الدم، لذا لابد من تناول الماء على الأقل 8 أكواب باليوم من السحور للإفطار.
- تقليل الدهون في طهي الوجبات. ممارسة الرياضة حيث أنها من أفضل الأشياء التي تساعد على تساعد على حرق الدهون، ومنها المشي وأيضًا رفع الأوزان.
