هل الشتاء فصل السمنة ؟
هل الشتاء فصل السمنة ؟ وما هي الأسباب التي تجعل الجسم يستجيب للسمنة في مثل هذا الموسم من السنة .
لماذا الشتاء موسم السمنة ؟
- الإنخفاض في درجات حرارة الجو:
- فالجسم يُحاول المُحافظة على درجة حرارته الطبيعية (37 مئوية)
- وذلك عن طريق إستهلاك كميات من الدهون المخزنة في الجسم ومن ثم حرقها
- وهذا هو سبب رئيس لشعور الجسم بالجوع .
- قيلجأ للوجبات الدسمة ليسد بها جوعه بأغذية تشعره بالدفيء مثل الحلويات والنقرشات والمكسرات والسحلب والمربى
- قلة الحركة :
- الحركة في فصل الشتاء تكون محدودة جدا وبتالتالي تتكدس وتزيد لبات الجسم في استهلاك السعرات الحرارية
- مع إنعدام الممارسة للرياضة والنهار القصير والليل الطويل فحرق السعرات الحرارية يكون قليل جدا مما يؤدي لتراكمها في الجسم وبالتالي زيادة في نسبة سمنة الجسم .
- التعرض لأشعة الشمس يكون قليلا جدا :
- فيقل افراز هرمون السيرتونين هرمون السعادة بالدماغ فيؤدي للشعور بالكابة
- وبالتالي افراز هرمون الكرتيزون الذي يؤدي بدوره لفتح الشهية أكثر.
نصائح لتتفادى السمنة في الشتاء:
- إن شعرت بالجوع :
- فركز في غذائك على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه،
- أوتناول بعضا من الشوربات الساخنة كشوربة العدس والشوفان والكوسا والجزر والقرع أو شوربة الشوفان أو شوربة البصل مع الحليب قليل الدسم أو شوربة الفطر.
- فور الاحساس بالجوع تناول السلطات والخضراوات بكثرة
- والانتظار لربع ساعة حيث يحتاج الجسم ما يقارب الربع ساعة حتى يصل أمر لمراكز الاحساس بالشبع في الدماغ.
- زيادة عدد الوجبات اليومية وتقسيمها على خمس وجبات
- بحيث يكون عدد وجبات كثير مع حجم قليل والتركيز على تناول وجبة الافطار باكراً.
- قدر الإمكان خفف من تناول الحلويات :
- وخاصة تلك الحلويات المقطرة أو الحلويات الشرقية
- وإبتعد عن تناول السكريات المصنعة الغنية بها العصائر والحلويات
- واستبدل الحلويات بالسكر الطبيعي الموجود بالفواكه و بالعسل الذي له دور كبير في معالجة التهابات البلعوم والحلق خصوصا .
- ركز على تناول النشويات المعقدة والاكل الذي يحتوي السكر بطيء الامتصاص كالحبوب الكاملة والجزر والملفوف والبروكلي
- .لأن السكريات البسيطة تعمل على رفع سكر في الدم فنشعر بالشبع سريعا
- ومن ثم سرعة إنخفاض معدل السكر في الدم فنشعر بالجوع أيضا سريعا بوقت قليل
- فيتسبب في حالة من الإضطراب والتخبط ما بين الجوع والشبع وإضطراب في تناول الأكل وإضطرابا في الوزن .
- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المقوية لمناعة الجسم :
- والغنية بمضادات الأكسدة كالللبتين والكاروتين والسلينيوم والزنك وفيتامين C (ج) والاوميغا 3.
- التركيز على شرب المشروبات الساخنة :
- مثل الشاي الأخضر والزهورات ومشروب القرفة والزنجبيل والشاي
- والتي تُحفز من نشاط عمليات أيض وحرق الدهون في الجسم.
- ممارسة الرياضة من 3 الى خمس مرات أسبوعيا على الأقل ساعة يوميا .
- ركز على شرب الماء بكثرة موزعة بلى مدار اليوم .
