نوبات الصداع اليومية المستمرة تصيبك لوقت طويل بين الأسباب والمسببات فتتسبب هذه النوبات المزمنة بتعطيل حياة الإنسان إذا كنت تعاني صداع يومي مزمن، فمن المحتمل أيضًا أن تُصاب بالاكتئاب، والقلق، واضطرابات النوم، وغيرها من المشكلات النفسية والجسدية.
أهمية المعالجة الأولية للصداع
- تقليل الإحساس بالألم وتقليل عدد نوبات الإصابة بالصداع.
الصداع نوعان قصير الأمد وطويل الأمد
- الصداع طويل الأمد لفترة أكثر من أربع ساعات.
- الشقيقة (الصداع النصفي)
- صداع مزمن من نوع التوتر
- صداع يومي جديد مستمر
- الصداع النصفي المستمر (الشقيقة المستمرة)
- حالات الالتهاب أو مشكلات أخرى في الأوعية الدموية في الدماغ أو القريبة منه، بما في ذلك السكتة الدماغية
- حالات العدوى، مثل التهاب السحايا
- ضغط مرتفع أو منخفض داخل الجمجمة
- ورم الدماغ
- إصابات الدماغ الرضحية
الصداع الناجم عن الجرعات الزائدة من الدواء
عوامل الخطر تشمل العوامل المرتبطة بإصابات الصداع المتكررة ما يلي:
- الإناث
- القلق
- الاكتئاب
- اضطرابات النوم
- السمنة
- الشخير
- فرط تناول الكافيين
- فرط تناول أدوية الصداع
- أمراض الألم المزمن الأخرى
نصائح للوقاية من الصداع
- يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الصداع على تحديد أسباب الصداع بحيث يمكنك تجنب مثيرات الصداع
- يمكن تضمين تفاصيل حول كل نوبة صداع، مثل متى بدأت، وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت، وما مدة استمراره.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوُل أدوية الصداع، بما في ذلك الأدوية دون وصفة طبية، أكثر من مرتين في الأسبوع إلى زيادة شدة الصداع وتكراره.
- احصل على قسط كافٍ من النوم يحتاج البالغ في المتوسط من سبع إلى ثمان ساعات من النوم ليلًا
- من الأفضل أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك اضطرابات في النوم، مثل الشخير.
- تناول وجبات الطعام الرئيسية في وقتها تناول وجبات صحية في نفس الأوقات تقريبًا يوميًّا.
- تجنب الطعام أو المشروبات، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين، والتي يبدو أنها تحفز الصداع. أنقص وزنك إذا كنت بدينًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يؤدي النشاط البدني الهوائي المنتظم إلى تحسين سلامتك البدنية والعقلية والحد من الإجهاد
- مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لتجنب الإصابة، ابدأ برفق.
- التخفيف من التوتر فالإجهاد سبب شائع من أسباب نوبات الصداع المزمن.
- الترتيب والتنظيم وبسِّط جدول أعمالك احرص على التخطيط المسبق.
- كن إيجابيًّا دائمًا مارس أساليب الحد من التوتر، مثل اليوجا، أو التاي شي، أو التأمل.
- التقليل من الكافيين مع أن بعض أدوية الصداع تتضمن كافيين لأنها قد تفيد في الحد من آلام الصداع، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم الصداع
