نقصان الوزن في رمضان حلم قد يتحقق للبعض وفي المقابل هو حلم صعب المنال لآخرين ، وما بين السهولة والصعوبة يمكن اتباع سبع عادات في نمط حياتك ستسهل المهمة وتوصلك للنزول بالوزن وبعيدا عن كل العقبات:-
نقصان الوزن ..حدد هدف معقول وواقعي : –
- ربما أحد أحلامك نقصان الوزن 10 كيلو بالشهر ،و بهذا أنت تحدد هدف صعب المنال والذي يعتبر هدف غير صحي
- في المقابل اجعل من شهر رمضان بداية التحول نحو نمط حياة صحي بتحديد هدف معقول بالنزول في الوزن بما يعادل من 3-5 كيلو بالشهر
- ليكن رمضان هو الخطوة يتبعها خطوات في الأشهر القادمة لتحقيق نزل بالوزن صحي .
نقصان الوزن ممكن.. ابدأ بتغيير جذري في عاداتك الغذائية السيئة: –
سجل كل ما يدخل الفم وكم الوقت الذي تمارس فيه رياضة خفيفة وكم ساعة تنام وما هي أنشطتك اليومية، راقب عاداتك اليومية خلال يومين وستجد أن هناك الكثير من أنماط الحياة الخاطئة والغير صحية يجب أن تغيرها.
وليكن الشهر الفضيل بداية صحيحة وصحية، ولا بأس بالاستعانة بمنصة الكترونية داعمة لنمط الحياة الصحي وربما يعتبر تطبيق دوسات أول تطبيق داعم للتغير نحو نمط حياة صحي شامل فهو مهتم بجميع أصناف المائدة العربية وحساب نقاط الأكل إضافة لعادات غذائية حسنة ومراقبة نشاطك البدني وعادات شرب الماء ومنصة تواصل داعمة مع مشتركين هذا النظام.
في نقصان الوزن الصديق وقت الضيق: –
ليكن هذا التحول الرمضاني نحو نمط حياة صحي بدعم من صديق أو أخ أو قريب، التشجيع ضروي والثناء هو ما تحتاجه والدعم النفسي مهم فكيف عندما يكون من صديق تحبه أو أخ يدعمك في مسار الحياة ،لتتحدث بصوت عال معه حول هذا التغير في نمط الحياة.
صلاة التراويح هي بداية نحو تغير جذري في النشاط البدني ونقصان الوزن :
أنت لا تلعب رياضة يومية، لا يوجد تغير جذري في نمط حياتك البدني، رمضان هو فرصتك لتغيير نمط حياتك لأكثر صحي ونقصان الوزن وذهابك بشكل يومي لمدة تتراوح ما بين ساعة ونصف الى ساعتين لأداء صلاة العشاء والتراويح يوميا هو نمط عليك الاستمرار فيه بعد رمضان، فخروجك لصلاة العشاء يجب أن يتبعه تمارين قد تكون مشي خفيف بشكل يومي وليتحول ذلك لنمط حياة يومي.
النوم في رمضان إشارة ضوئية حمراء: –
ساعات النوم في رمضان أسلوب حياة يختل بشكل ملحوظ عند الكثيرون، بحيث تنقلب ديناميكية النوم الليلي لتتحول إلى نوم في ساعات النهار، كن أكثر حزماً في هذا الموضوع وليعتبر هذا الموضوع إشارة ضوئية حمراء ممنوع تجاوزها ولتحدد ساعات نوم مبكرة بعد ساعة من صلاة التراويح والاستيقاظ للسحور والنوم بعد الفجر ولا بأس بساعة قيلولة في النهار.
تناول الطعام باستشعار الشبع وليس بعاطفة تناول الطعام
ركز في أثناء تناول وجبة الإفطار
- استشعر مع معدتك ومتى وصلت للشبع.
- لا تفكر بعاطفة أحب هذا الصنف من الطعام وهذا الصنف وهذا الصنف.
- حدد الكمية
- ليكن الاعتدال وعدم الاسراف شعارك
- العقل سيتحكم بكمية طعامك ومقدارها واياك والانصياع نحو الشهية والعاطفة.
قلل من وقت جلوسك أمام شاشة التلفاز:-
لا يعتبر شهر رمضان شهر شاشة التلفاز كما هو شائع بين الناس بل هو :-
- رمضان شهر العبادة
- الزيارات العائلية
- النشاط البدني
- تفقد أحوال الجار والمساكين والفقراء في الحي
استشعر بروح هذا الشهر الفضيل الذي بجميع جوانبه هو شهر يدعو للصحة واللياقة ونمط الحياة الصحي وهو شهر فضيل بجميع ما تحمله هذه الكلمة من معاني.
