نصائح غذائية لقضاء عيد سعيد صحي
نصائح غذائية لقضاء عيد سعيد صحي خالي من التخمة وخطر السمنة العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي بعد انقضاء أيام عيد الأضحى، وعدم المبالغة في تناول الطعام من حيث الكميّة والنوعيّة .
أهم النصائح الذهبية لعيد خالي من التخمة :
- الإبتعاد عن المشروبات المنبهة والغازية والحد من استهلاك الأطعمة المملحة
- الاهتمام بشرب الماء وتناول أطباق السلطات المختلفة بشكل دائم وأيضاً ضرورة تنظيم مواعيد الوجبات وتناولها مع أفراد العائلة قدر المستطاع.
- يجب اعتماد طرق صحيّة في طهي اللحوم
محاذير يجب تجنبها في أيام العيد والمناسبات :
- تناول وجبة ثقيلة من اللحوم على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة.
- خلال أيام العيد يتم التركيز على تناول الحلوى المختلفة مثل الكعك والبسكويت ابتداء من صباح اليوم الأول للعيد وعلى مدار اليوم ومن ثم اللحوم وهذا النظام يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي .
شرب الماء
- يجب الحرص على شرب حوالي ٢ لتر من المياه بدلاً من العصير
- في حالة تلبية الدعوة لتناول الطعام خاصة على وجبة العشاء، لا تذهب وأنت جائع، بل تناول وجباتك بانتظام طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي، خلال إجازة العيد كالمشي.
حمية دوسات في العيد نظام لاغنى عنه أكيد
- كثيرا ما يكون المسبب الأساسي للسمنة نتيجة لإستهلاك كميات كبيرة نسبياً من الطعام بشكل عام ومن غير الصحية منها بشكل خاص وفي فترة العيد تتنوع الموائد والحلويات لذا لا بد من ضبط الأمر جيدا.
إتباع النظام الغذائي الصحي لا يتوقف في العيد :
- دوسات تدعو دائما بالحفاظ على جسم متمتع بالرشاقة فننصح باتباع النظام الغذائي الحياتي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية والتي لا غنى للجسم عنها .
- عادة مايكون الجسم الذي يعاني من زيادة الوزن فقيراً من العناصر الغذائية لذا تحرص دوسات على الإنتقاء السليم لنظامها الغذائي المتبع والإلتزام به بكل الأوقات حتى لو كانت أعياد ومناسبات طارئة .
إياكم وشرب الكحول وعدم شرب المشروبات الغازية
فإحتواء الكحول والمشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والدهون فتسبب زيادة الوزن بصورة سريعة.
والإمتناع عنها أمر صحي ضروري توصي به دوسات وتستعيض عنه بالعصير الطبيعي قليل السعرات الحرارية .
التركيزعلى شرب الماء في البرنامج الغذائي الصحي الخاص بدوسات وطيلة أيام العيد :
فشرب الماء تعتبر نصيحة دوسات الأولى إذ يُحفز الشعور بالشبع فيحد من الرغبة بتناول الكثير من الأطعمة والحلويات المقدمة في العيد .
فننصح من دوسات بالتركيز على شرب الماء الصافي بشكل وافي وكافي وذلك للمحافظة على توازن السوائل بالجسم .
- تجنب الأطعمة المثيرة للشهية .
الأطعمة المثيرة للشهية تزيد الأمور الصحية تعقيداً بالغالب .
و خاصة في حال إتباع نظام غذائي صحي فعليك التقليل من وجبات المطاعموالوجبات الدسمة والحلويات والعمل بشعار دوسات حميتك من أكل بيتك .
وإن إضطر الأمر بالتواجد في مطعم وتناول الوجبات منه حاول إختيار المطاعم التي توفر الأطعمة الصحية الطبيعية الخالية من المنكهات والمواد الحافظة المصنعة .
مع مغريات العيد دوسات تجيب كيف تحافظ على الرشاقة واللباقة الصحية للجسم في العيد :
عليك تحديد طبيعة جسمك وإحتياجاته.
فالأجسام بطبيعتها مختلفة وتحديد الهدف هو خطة دوسات الأولى في النجاح
ضرورة الإنتباه على جودة الطعام :
فالطعام مصدر بناء الجسم الاول فمعرفة مايريد الجسم الطاقة الصحيّة السليمة ركيزة أساسية نعتمدها في دوسات .
التمارين الرياضية السليمة والنشاط الحركي حتى لا تصاب بالتلبك المعوي :
لأن الرياضة هي الركيزة الثانية بعد الغذاء السليم للصحّة ووقاية الجسم من الأمراض .
الإقلاع التام عن التدخين :
فالشخص المدخن سيخسر الركيزتين الأساسيتين للصحة فتنسد شهيته ويخسر التمتع بالغذاء الصحي ويهزل جسمه فلا يتمتع بالتمارين الرياضية .
- متابعة مشاكل الجسم وتفاديها لينعم بصحة وحيوية والإنضباط بتمارين رياضية مدروسة ومنتظمة على الأقل يوم بعد يوم .
