نصائح صحية لتفادي الإمساك من دوسات
نصائح صحية لتفادي الإمساك من دوسات تلك المشكلة الصحية المزعجة التي عليك ان تتفادى الإمساك قبل حدوثه
لأن الإصابة به أمر مزعج صحيا جسديا ونفسيا ويؤدي لحالات التكور فيؤدي الى السمنة أيضا .
ومن دوسات اليكم بعض النصائح العامة لجهاز هضمي يخلو من حالات الإمساك المزعجة :
بوضع نظام غذائي صحي آمن :
- يبدأ من الإكثار من تناول المياه
- الإكثار من تناول الأغذية ذات الألياف العالية
- ضرورة الاهتمام والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية
- تجنب الأطعمة التي تتسبب حدوث الإمساك كالوجبات السريعة.
- أخيانا الإمساك ينتج كأثر جانبي لأدوية تتناولها ولن يزول الأثر إلا بزوال المؤثر،
من هذه الأدوية (الأدوية المنومة،مدرات البول، مضادات التشنج، مضادات الاكتئاب).
-
التركيز والإكثار من شرب السوائل الطبيعية :
- فحالات الإصابة بالجفاف الناتجة عن الإهمال في شرب الماء والسوائل الطبيعية .
- فلنتدارك عدم الإصابة بالإمساك يجب شرب السوائل وإن وقعت مشكلة الإمساك يتم معالجتها أيضا بالسوائل .
- اذن فالماء والسوائل تعتبر حماية من الإصابة بالإمساك ووقاية منه وقبل حدوثه وعلاج له أثناءحصوله ودرهم وقاية خير من قنطار علاح .
- التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف:
- فالألياف الغذائية تعتبر نوعين رئيسين :
- الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في نخالة القمح والخضار ومجموعة الحبوب الكاملة .
- الألياف القابلة للذوبان والأغذية الغنية بها نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والعدس والبازيلاء.
- و الألياف غير القابلة للذوبان قد تزيد من مشكلة الإمساك و تجعل منه مشكلة ؛
- وخاصة الإمساك الناتج عن إضطراب في وظيفة الأمعاء كحالة متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول المزعج .
- النشاط والحركة وممارسة التمارين الرياضية:
- فالحركة وممارسة التمارين الرياضية كرياضة المشي تحد من التعرض لأعراض الإمساك .
- رغم أنّها قد لا تزيد عدد مرات الإخراج.
- شرب القهوة وخاصة قهوة الصباح :
- شُرب القهوة الغنية بالكافيين أمر يعزز من معالجة بعضا من حالاتةالإمساك .
- إذ يُعتبر الكافيين مُحفزا لعضلات الجهاز الهضمي .
- والقهوة تحديدا تُحفزعضلات الجهاز الهضمي بنسبة تفوق القهوة فيها التأثير الذي يؤثره شرب الماء بنسبة اعلى بكثير .
- إستخدام وتناول عشبة السَّنَاة :
- عشبة السَّنَا تحوي وغنية بالمركبات المُحفزة لنشاط الجهاز الهضمي
- وتعمل على تسريع حركة الأمعاء وتليينها .
- وهذه العشبة آمنة في تناولها فيما اذا تم استخدامها لبضعة أيام فقط .
- لكنها غير آمنة للنساء الحوامل والمرضعات والمرضى المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية
- التركيز على أكل ثمار الخوخ وحبذا لو عصيره :
- فالخوخ أوعصيره يعزز ويحفز من معالجة سريعة للإمساك لغناه الجيد بالألياف
- والخوخ أيضا يحوي مادة السوربيتول الماداة الطبيعية المسهلة .
- التركيز على تناول الأغذية التي تحتوي على مادة لبروبيوتيك أو مكملاتها :
- فهذه المادة تُحفز البكتيريا النافعة وتحركها
- وتحسن الإستعادة للتوازن في بكتيريا الأمعاء
والحد من الإمساك المزعج وهي موجودة في الزبادي ومخلل الملفوف .
