نزلت بالوزن وحققت هدفك من الريجيم لكن كيف تثبت وزنك بشكل صحيح وفعال خصوصا أنه يعتبر تثبيت الوزن بعد الحمية تحد كبير للجسم لأن الجسم يكون مستعدا لإستعادة الوزن المفقود بشكل سريع فيصبح تثبيت الوزن بعد الفقدان أهم مرحلة في الدايت .
بعد النزول بالوزن كيف نحافظ على هذا الإنجاز ؟
- الإنتظام بممارسة الرياضة بشكل منتظم لحرق الزائد من السعرات الحرارية.
- المحافظة على تناول وجبة الإفطار ذات الأطعمة الصحية بشكل يومي.
- تناول الكثير من البروتينات المحفز على الشبع وتخفيف الشهية وزيادة الأيض.
- التقييم والقياس المستمر للوزن لأنه عند الشعور بالزيادة تقوم بإتباع بعض الحميات الغذائية البسيطة التي تعمل على إنقاصه.
- المحافظة على شرب الماء حيث يحفز الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي المحافظة على الوزن
- الحد من تناول الكربوهيدرات خاصة تلك المكررة مثل الخبز الأبيض، أو المعكرونة البيضاءBottom of Form
ما هي مسببات السمنة وزيادة الوزن
- القصور في الغدة الدرقية خصوصا أن دورها مهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وعمل الجسم وأي خلل في عملها يتسبب إما بنحافة زائدة أو سمنة زائدة
- بعض أنواع الأدوية تتسبب بالوزن الزائد خصوصا أدوية الخصوبة ومنع الحمل وعلاج ضغط الدم، ومضادات الصرع
- عند الحمل وفترة ما قبل الحمل يتعرض جسد المرأة لإضطراب هرموني يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تصاب السيدات بزيادة الوزن مع الوقت.
- الأمراض النفسية بشكلٍ عام والإكتئاب خصوصا حيث يؤثر في السلوك وإمَّا أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة أو الإمتناع عن تناول الأكل
- الاكتئاب النفسي يتسبب بتناول كميات مضاعفة من الأطعمة اليومية لدرجة تسبب للإصابه بزيادة الوزن والسمنة
- السمنة بسبب سوء التغذية الذي يؤدي إلى فقدان الجسم للفيتامينات الصحية المهمة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي
- إصابة المرأة بمشكلة المبيض متعدد التكيس يسبب مشكلة الوزن الزائد بسبب الخلل في إفراز الهومونات
- بعض العادات الحياتية السيئة خصوصا الإفراط في تناول الطعام
- الملح المسبب الأساسي لإصابة الإنسان بمشكلة السمنة الزائدة لأنَّه يساهم في احتباس السوائل وإعاقة عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم، وهذا يشمل الملح الذي يُضاف إلى الطعام، والأطعمة المعلبة، والمكسرات المملحة، والمخللات.
- الخمول وعدم ممارسة الرياضة السهر وقلة النوم وتناول الوجبات الجاهزة
- الإكثار من الحلويات وخصوصا الصناعية التي تعيق عمليِة التمثيل الغذائي، وتزيد نسبة الهرمونات المُسببة للسمنة الزائدة.
- عدم تناول وجبة الإفطار
- الإكثار من الكحول والمشروبات الغازية التي تعيق عمليِة حرق الدهون في الجسم
تؤدي السمنة للإصابة ببعض الأمراض
- مرض السكري من النوع الثاني .
- زيادة نسبة الكوليستيرول الضار في الجسم
- أمراض القلب، والضغط، والتجلطات الدموية.
- تراكم الشحوم الزائدة في منطقة الصدر والبطن
- انقطاع التنفس خلال النوم والشخير .
- تعرض المرأة لخطر الإصابة بأمراض تكيُّس المبايض الذي يؤثر على انتظام الدورة الشهرية والخصوبة.
- ضعف المفاصل والكسور هشاشة العظم
- خطورة تعرض الإنسان لبعض الأمراض السرطانية الخطيرة كسرطان الكبد، والبنكرياس، والمثانة، والبروستات، والمعدة، والقولون، والثدي.
- إختلال في الكلى بسبب تراكم الشحوم الزائدة
