من أسباب السمنة المشروبات الغازية عادة غذائية يجب مقاومتها
من أسباب السمنة، المشروبات الغازية عادة غذائية يجب مقاومتها مع أنها شائعة جدا ولها عشاق كثيرون يدافعون عنها ويدعون أنها مفيدة ولا ضرر منها.
ماهي المشروبات الغازية وما هي مكوناتها ؟
المشروبات الغازية : هي عبارة عن
- مياة غازية ( تحتوي على ثاني أكسيد الكربون )
- حامض الفوسفوريك
- أحماض أخرى كالسيتريك
- سكريات ( منها مُصنَّع ) وبكميات كبيرة , كافيين , ألوان، مكسبات طعم و مواد حافظة .
- المشروبات الغازية ليس لها قيمة غذائية حقيقية فهي لا تحتوي على فيتامينات ولا معادن
- يجب على الاهل ان يكونو قدوه حسنه لابنائهم في هذه الناحية ولا يوفروا الكوكاكولا بالمنزل وتجنبها وملاحظة هامه ان نتجنب تناول الادوية اثناء شرب هذه المشروبات لانها قد تتعارض مع بعض الادوية
مالعلاقة بين المشروبات الغازية والسمنة ؟
- زيادة الشهية لغناها بالسكريات، التي تتسبب في زيادة الشهية، عن طريق تثبيط نشاط هرمون الدوبامين بالدماغ وزيادة هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع وإحداث خلل في مستويات الجلوكوز في الدم.
- سعراتها الحرارية مرتفعة جدا حتى الصودا دايت كذلك .
- غنية بالفركتوز بخطورته التي تؤدي للتراكم داخل الجسم على هيئة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الكرش واتساع محيط الخصر، ومن ثم الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
كيفية نتخلص من إدمان المشروبات الغازية
- شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، خاصةً عند الشعور بالرغبة في تناول المشروبات الغازية.
- ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، أو الهوايات المفضلة، كالرسم أو القراءة.
- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات متوازنة، مثل التفاح والمانجو والأناناس والتوت البري، لمنع التعرض لأعراض انسحاب السكر، وتشمل “الصداع والخمول والدوخة وتقلب المزاج وصعوبة التركيز”.
- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، للسيطرة على القلق الناتج عن ترك المشروبات الغازية.
مكونات المشروبات الغازية :-
- ضارة بالجسم بشكل كبيرة
- تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم نحن بغنى عنها مثل السمنة , مرض السكر
- من النوع الثاني )
- واضح أن لها علاقة كبيرة بالاصابة بهشاشة العظام وبالتالي تكون عرضه للكسر لانها تضعف.
- لها علاقة كبيرة بتسوس الاسنان
- للاسف بعض الدراسات تشير الى علاقة المشروبات الغازية بنقص البوتاسيوم وخاصة للاشخاص المفرطين في تناولها ولديهم نوع من الادمان و قد يؤدي استمرار نقص البوتاسيوم لقصور في وظائف الكلى كما يسبب خطر على مرضى القلب.
- تؤثر المشروبات الغازية سلبا على صحة الجهاز الهضمي خاصة في حالات إلتهاب و قرحة.
- تحتوي المشروبات الغازية السوداء على نسبة من الكفائين وبالتالي نتحدث عن قلق , توتر , عصبية , اضطرابات في النوم.
ما هي بدائل المشروبات الغازية ؟
لحسن الحظ ونحمد الله ان البدائل الصحية متوفرة بشكل كبير وكبير جدا
- العصائر الطبيعية بانواعها وهي من أفضل البدائل لكن يجب استهلاكها بحكمة.
- المشروبات الساخنة من الاعشاب مثل الشاي الاخضر بعد او قبل الوجبة بساعتين
- اليانسون , البابونج ,النعناع , الميرمية والقائمة تطول من البدائل الصحية كثيرة.
