Search
Close this search box.

فوائدفيتامين د وسبع نصائح للحصول على فيتامين د بالشتاء

شارك هذا المنشور

سبع نصائح للحصول على فيتامين د بالشتاء

 

فوائد فيتامين د نبحث عنها دائما، وفي  فصل الشتاء يمكن أن يتعرض الكثير من الاشخاص لانخفاض في مستوى فيتامين د لغياب اشعة الشمس وقلة التعرض لها، الا أن هناك طرق اخرى عدة بديلة ومن الممكن أن توفر كميات بقدر جيد من فيتامين د من دون التعرض للشمس….. في هذا المقال سنتعرف واياكم برفقة دوسات على بدائل الشمس للحصول على فيتامين د الهام جدا لاكمال وظائف الجسم، فأي نقص به يمكن أن يسبب امراضا مزمنة كالسكري من النوع الثاني، والقلب، وهشاشة العظام، الضغط، سرطان الثدي، والقولون، والمبيض.

 

تطبيق دوسات…طريقك للرشاقة والأناقة 

أولا: السلمون يعز الحصول على فوائد فيتامين د

 

  • يعتبر سمك السلمون البري مصدرا جيد لفيتامين د اذ يحتوي على 360 وحدة دولية.
  • يحتوي سلمون المزارع على 25 % من فيتامين د .

 

ثانيا: البيض

 

  • يحتوي صفار البيض الذي يتجنبه الكثيرون لاجل الكلوسترول على 20 وحدة دولية من فيتامين د.
  • ينصح اخصائيو التغذية بتناول البيض بما يعادل مرتان الى ثلاث في الاسبوع.

 

ثالثا:  حليب جوزالهند

 

  • يعد حليب جوزالهند خاليا من منتجات الالبان والصويا  وهو مدعم لفيتامين د .
  • تحتوي الحصة من حليب جوز الهند على ما يعادل 25 % من الحاجة اليومية من فيتامين د .

 

رابعا: السمك من مصادر فيتامين د 

 

  • يحتوي هذا النوع من السمك ذو اللحم الابيض، على ما يعادل 1/4 من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د .

 

خامسا: الفطر من مصادر فيتامين د

 

  • يختلف الفطر في اشكاله وانواعه ويختلف كل من هذه الانواع بمعدل احتوائه على فيتامين د .
  • غالب انواع الفطر تتميز بمحتواها من فيتامين د وعلى رأسها فطر الشيتاكي على ما يعادل 45 وحدة دولية.

 

سادسا:  عصير البرتقال مصدر لفيتامين د

 

  • يعتبر عصير عصير البرتقال غني ب فيتامين د .
  • تحتوي الحصة الواحدة من عصير التفاح على ما يعادل 137 وحدة دولية أو 34  %من الكمية اليومية الموصى بها.

 

سابعا: السردين يعزز  الحصول على فوائد فيتامين د

 

  • يعد السردين مصدرا رائعا لفيتامين د .
  • تحتوي سمكتان صغيرتان من السردين على ما يعادل  46 وحدة دولية.

 

ملاحظة:

حافظوا على تناول طعاما غنيا بالفيتامين ، ولا بأس بشمس الشتاء الدافئة بين الحين والآخر ،فتبقى الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

شوربات

شوربة الفاصولياء والبامية

شوربة الفاصولياء والبامية من أنواع المقبلات المقادير 200 غرام بامية صغيرة 200 غرام فاصولياء خضراء 1 بصلة مفروم ناعم 1 ملعقة كبيرة قطع زنجبيل 5

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

للحصول على مجلة رمضان، يرجى تعبئة النموذج أدناه.