مشكلة التميه هل سمعتم بها من قبل وماهي الأضرار الناتجة عن الإفراط في شرب الماء:
مشكلة التميه هل سمعتم بها من قبل وماهي الأضرار الناتجة عن الإفراط في شرب الماء أو فرط التَّمَيُّه ، الذي يؤدي إلى إختلال توازن السوائل في الجسم، حيث يحصل فيها على كميّاتٍ كبيرةٍ من السوائل تتجاوز ما يفقده بشكل طبيعيّ وتزيد عن حاجته.
ما هي أضرار كثرة شرب الماء والأعراض المرافقة لها:
- نقص صوديوم الدم حالة خطيرة جداً وقد تكون مميتة في بعض الأحيان.
- التسمم بالماء بتخفيف تركيز بعض المواد الكهرلية في الدم ومن أهمّها الصوديوم.
- إنخفاض الصوديوم في توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، وبالتالي ينتج عنه انتفاخ الخلايا بسبب دخول السوائل من الدم إلى داخل الخلايا عبر الخاصية الأسموزية.
- زيادة ضغط الأنسجة الدماغية، وتراجع في أداء الوظائف الطبيعية للدماغ، كما قد تموت بعض الخلايا الدماغية تأثّراً بالضغط الموجود في المنطقة، أو بسبب اختلال توازن المواد الكهرلية والماء.
- قد يسبب نقص الصوديوم حدوث الغيبوبة.
- أضرار شائعة: كالغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، والإعياء، والتململ، والتقلبات المزاجية، ومشاكل في الهضم، وخلل في التوازن الطبيعي للأحماض في الجسم.
- الإفراط في شرب الماء يؤذي الجهاز العصبي المركزي ويحدث ذلك نتيجة انتفاخ خلايا الدماغ، وتتمثّل؛ بالصداع، والارتباك، والنعاس، والخمول.
- أضرار خطيرة في الحالات الشديدة إرتفاع ضغط الدم، والتشويش والارتباك، وازدواجية الرؤية، وفقدان الوعي، والنوبات، وخطر الإصابة بالسكتة، وصعوبة التنفس، وضعف العضلات والتشنج العضليّ، وعدم القدرة على تمييز المعلومات الحسيّة.
من هم الأشخاص المعرضون لشرب كميات كبيرة من الماء وبالتالي لخطر التميه؟
- الرياضيين وبخاصة من يمارسون رياضة الماراثون معرضون للإصابة بهذه المشكلة؛ حيث إنهم يشربون كمية كبيرة من الماء خلال بضع ساعات مع خسارة كمية كبيرة من الصوديوم خلال عملية التعرق.
- الأشخاص الذين يخضعون للتدريب العسكري.
- الذين يعانون من بعض المشاكل النفسية: مثل؛ العُطاش الابتدائي أي الإفراط في شرب السوائل رغم عدم الشعور بالعطش، وهو شائع لدى المصابين بالفُصام والذهان اضطراب الشخصية.
نصائح لتجنب كثرة شرب الماء
- يعتمد التخفيف من فرط التميّه على سبب حدوثه ودرجة شدته، ويُنصح بشكلٍ عام بالتقليل من استهلاك السوائل بعد استشارة الطبيب.
- توزيع شرب الماء على فترات متباعدة بدلاً من التركيز على شربها في جلسة واحدة.
- شرب الماء عند الحاجة .
ماهي الكمية اليومية الموصى بها من الماء:
- تختلف الكمية المناسبة من الماء التي يجدر بالأفراد شربها خلال اليوم من فرد لآخر
- تتباين لدى الفرد نفسه بتغيّر بعض العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء مثل
- ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية، والطقس الحارّ أو الرطب،
- ووجود مشاكل صحية تؤدي لفقد السوائل مثل؛ ارتفاع حرارة الجسم أو الُحمى، والتقيؤ، والإسهال، وحالات الحمل والإرضاع،
- وبشكل عام فإنّ التوصيات العالمية تنصح الرجال بشرب 15.5 كوباً أي ما يعادل 3.7 لترات من السوائل يومياً،
- بينما تنصح النساء بشرب 11.5 كوب أي ما يُعادل 2.7 لتر من السوائل يومياً.
ما هي أهمية شرب الماء؟
- يشكل الماء قرابة 60% من جسم الإنسان، وتعتمد عليه الأعضاء الأساسيّة في الجسم في العمليّات الحيويّة كإفراز العصارة الهضمية والامتصاص وتكوين الدم.
- والمساهمة في عملية دوران الأوعية الدموية، وإفراز اللعاب،
- وكذلك نقل المواد الغذائيّة لخلايا الجسم، وتنظيم درجة حرارته، ويدخل أيضاً في مكونات كل من العظام والعضلات وحتى الدهون.
- وفي الحقيقة يحتاج جسم الإنسان للحصول على الماء بشكل يوميّ عن طريق شرب السوائل.
- وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، وذلك لتعويض النقص الحاصل من خلال عملية التنفس، والهضم، والتعرّق، والتبوّل، والتبرّز
