مشروبات السكر تعيق حيوية القلب السليم ونشاط للجسم وحتى يحافظ الإنسان على صحة قلبه عليه تناول مشروبات وأغذية معينة مفيدة خصوصا غير المحتوية على كميات كبيرة من السكر والممارسة المنتظمة للتنفس.
أهمية صحة القلب
- أي خلل أو ضعف يخص هذا العضو ينعكس سلباً على الجسم بصورة عامة ويؤثر على حياته نفسيا وجسديا .
تأثير المشروبات السكرية على صحة القلب
- السكر في عصائر الفاكهة الطبيعية والسكر المعالج الموجود في كثير من المشروبات الغازية وغير الغازية، ومياه الفيتامينات.
- سواء تناولت مشروبات محلاة بالسكر أو بالعصير الطبيعي فالسكريات السائلة (التي تجمع بين الغلوكوز والفركتوز) يجري هضمها وامتصاصها بسرعة.
- المستويات الزائدة من الغلوكوز تتسبب بإرتفاع مستوى الإنسولين فيضاعف خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
- يتضاعف خطر الفركتوز يشكل عبئاً إضافيا على وظائف الكبد.
- بالتالي يتحول الفركتوز الزائد عن حاجة الجسم لدهون تصب في مجرى الدم لدهون ثلاثية.
- المشروبات السكرية تزيد وزن الجسم فحسب ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد الدهنية، وأمراض القلب ومخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب.
أغذية صحية تناولها يعزز صحة القلب
- الأسماك خصوصاً السلمون والتونة الغنية بأوميغا- 3.
- الخضراوات الورقية، كالسبانخ، والخس، والجرجير.
- الأفوكادو الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم.
- جوز عين الجمل الغني بالمنغنيز والماغنيسيوم، والنحاس.
- الفواكه خصوصا التوت الغني بمضادات أكسدة قوية.
- الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والشوفان، والشعير.
- منتجات الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
نصائح صحية إن كنت تعاني حالة الأرق وقلة النوم وتشكو تعب قلبك
- ممارسة التنفس اليومي للشعور بالهدوء وتحسين صحة القلب.
- التنفس البديل لمنخر الأنف.
- الجلوس في وضع مريح.
- وضع اليد اليسرى على الركبة اليسرى.
- رفع اليد اليمنى لأعلى ووضع الإصبع الأيمن على فتحة الأنف اليمنى لإغلاقها.
- الإستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- إستخدام إصبع السبابة الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليسرى لفترة وجيزة.
- افتح فتحة الأنف اليمنى والقيام بالزفير من خلالها.
- الاستنشاق من فتحة الأنف اليمنى ثم إغلاق الأخرى باستخدام الإبهام.
- فتح فتحة الأنف اليسرى والقيام بالزفير من خلالها.
- الاستمرار في أداء هذه الدورة لمدة خمس دقائق.
- التنفس باستخدام الحجاب الحاجز (البطن).
- الجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على الظهر.
- وضع إحدى اليدين على الجزء العلوي من الصدر والأخرى على البطن أسفل القفص الصدري مباشرة.
- التنفس ببطء من خلال الأنف، ودفع الهواء بعمق نحو أسفل البطن. ويجب أن تظل اليد ثابتة على الصدر، ورفع اليد الموجودة على البطن.
- شد العضلات البطنية وجعلها تسقط في الداخل أثناء الاستنشاق ورفع اليد عن البطن إلى موضعها الأصلي، والاستمرار بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق.
