قواعد المشي يوميا حيث الصحة واللياقه:
قواعد المشي يوميا حيث الصحة واللياقه الحفاظ على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم الانحناء للأمام
تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين شد عضلات البطن مع استرخاء الظهر
ماهي فوائد المشي:
- تخفيف القلق والإكتئاب
- مرونة المفاصل، وتقوية العضلات
- تحقيق وزن صحي، ولياقة أفضل
- تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم
- جعل العظام أقوى
- الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني
- تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم
- حرق السعرات الحرارية الزائدة
كيف يكون المشي صحي وصحيح (قواعد المشي يوميا):
المشي والرأس مرفوعا:
- وضعية الرأس المرفوع، وشد الجسم للخلف، ومستوى الأذنين مباشرة فوق الكتفين.
- عدم إمالة الرأس على الصدر لأي سبب من الأسباب،
- التركيز بالعينين للأمام على مسافة لا تقل عن 10- 20 قدم في المنطقة طريق سيرك.
وضعية الكتفين للأسفل وللخلف:
- لأن منطقة الأكتاف محورية وأساسية في الحفاظ على طريقة المشي ووضعية الجسم الصحيحة
- إبقاء مستوى الكتفين منخفض للأسفل مع رجوع وضعية الجسم للخلف دون إنحناء أو ميل،
- إرخاء الكتفين وتحريكهم للخلف وليس الأمام وهذه الطريقة تجعل المشي سليم وتجنب الشعور بالتعب في أطراف الجسم بكامله
العمل على شد عضلات الجسم كاملة:
- لأن عضلات الجسم تعتبر جزء لا يتجزأ من المشي بالأسس والقواعد السليمة،
- سحب الجسم والعضلات بالكامل وحتى منطقة السرة للخلف على امتداد العمود الفقري
- وهذا يضمن توازن العضلات والجسم وعدم تعرضهم للضغط أو الجهد الزائد ثم الشعور جراء ذلك بالتعب الشديد.
تحريك الذراعين:
- المشي الصحيح تعتمد على تحريك الأذرع بشكل تتابعي، مع حركة الجسم أثناء المشي من الذراعين نفسهم وليس من المرفقين،
- بعيداً عن منطقة الصدر أي حول منطقة الخصر، أي تجنب تحريكهم لأعلى أو أسفل، يجب أن تتوازن حركاتهم مع وضعية المشي.
الضغط على القدم والأصابع بالكامل:
- المشي على القدم بالكامل، أي بالضغط على الأصابع والقدم كاملة وليس الأطراف فقط،
- يجب الابتعاد تماماً عن السير على أطراف الأصابع أو الكعبين أو المعروفة بوضعية حرف الـ V المقلوب، لإنها طريقة غير صحية تُسبب إرهاق العضلات والساقين بجانب الضغط على أوتار الكاحلين والكعبين.
طرق المشي الخاطئة
- النظر إلى أسفل.
- المشي بخطوات طويلة.
- اهتزاز منطقة الوركين.
- إرخاء العضلات.
- حذاء غير مريح.
النظر إلى أسفل: يقوم بعض الأشخاص بالمشي وهم يركزون بأعينهم على الأرض أي إلى أسفل، وبالتالي تتعرض منطقة الرقبة لضغط شديد للغاية، لذلك من النصائح الهامة التي تجنبك هذه الوضعية، هو عدم استخدام الهاتف المحمول في يدك أثناء المشي، حتى لا تضطر لحني الرقبة باتجاهه.
المشي بخطوات طويلة: المشي يكون بخطى ثابتة ليست واسعة ولا صغيرة، حتى يتم التخفيف الحمل على الساقين من المنطقة السفلية، وبالتالي لا يحدث أي ألام أو انحرافات في العضلات مؤلمة.
اهتزاز منطقة الوركين: يجب الحفاظ على منطقة الوركين من الحركة أو الاهتزاز أثناء المشي، لتجنب ألام الظهر والساقين وحدوث إرهاق وتعب للعضلات.
إرخاء العضلات: يقصد بإرخاء العضلات هنا شد العمود الفقري للخلف، مع فرد منطقة الظهر، بجانب اتخاذ وضعية ظهر سليمة دون ميل أو تقوس.
حذاء غير مريح: يجب أن تختار الحذاء الرياضي أو الطبي المناسب لرياضة المشي، ومن الأفضل أن يكون الحذاء صحي وداعم للكعبين والقدم بالكامل، من أجل الدعس بسلاسة ونشاط على القدم والأصابع بالكامل، دون حدوث ألام أو تشنج الساقين، يجب تجنب كل هذه الأخطاء السابقة لتجنب وجع المفاصل والعظام.
فوائد المشي الصحيح وعدد الخطوات يوميا
- تقليل ألام الرقبة وصداع الرأس.
- تحسين عملية الهضم.
- تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
- تعزيز توازن الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تحسين صحة الرئتين.
- حصول الجسم على الطاقة.
تقليل ألام الرقبة وصداع الرأس: تمرين الجسم أثناء المشي على إرجاع الرقبة للخلف، دون الانحناء لأسفل أو باتجاه الصدر، يؤدي للحفاظ على صحة فقرات الرقبة، بجانب التخلص من الصداع الناجم عن تشنج وضعف الرقبة.
تحسين عملية الهضم: المشي يساعد على تعزيز قدرة الجهاز الهضمي على التخلص من بقايا الطعام وذلك عن طريق تدفق الدم بشكل صحيح، ذلك يؤدي للشعور بمعدة مريحة دون ألام أو انتفاخات أو تقلصات مزعجة نتيجة عسر الهضم.
تقوية عضلات ومفاصل الجسم: المشي مفيد لصحة العضلات، المفاصل والأوتار والعظام بشكل عام بجانب تقوية عضلات البطن وبالتالي عدم الشعور بأي ألام مبرحة خلال التحرك أو المجهود البدني الزائد.
تعزيز توازن الجسم: عند الحفاظ على المشي بطريقة صحيحة، يؤدي ذلك إلى وضعية جسم سليمة وصحية، وايضاً الحفاظ على اتزان الجسم دون ترنح او سقوط.
تنشيط الدورة الدموية: من الطرق الفعالة لضخ وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، هو المشي اليومي لكن وفق أسس وقواعد سليمة تحافظ على صحة العظام والعضلات ولا تؤثر بالسلب عليها.
تحسين صحة الرئتين: الرئة تتمدد بشكل صحي وسليم، عند المشي بوضعية إرجاع الظهر للوراء والكتفين إلى أسفل وبالتالي تنتظم عملية التنفس وتتم بسهولة وسلاسة.
حصول الجسم على الطاقة: عند الذهاب للمشي لفترة من الوقت سواء في الصباح الباكر أو المساء وفق الخطوات والشروط التي ذكرناها سابقاً، يؤدي ذلك لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم للمهام الحياة اليومية في العمل والمنزل.
طريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون
- الاحماء.
- زيادة السرعة.
- مرحلة اللياقة.
- مرحلة التهدئة النهائية.
