الشمس والوقت الصحي الأنسب للتعرض لأشعة الشمس اليومية لننعم بفوائدها ونتجنب أضرارها
ماهي فوائد التعرض للشمس يومياً بصورة عامة ؟
- تعزيز العناصر الغذائية بالجسم الأمر الضروري للعظام، وخلايا الدم، والجهاز المناعي.
- مد الجسم بفيتامين د أهم الفيتامينات لصحة العظام، حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويقي الأطفال من الكساح، ولين العظام، وضعف العظام
- تحسين نمط النوم: تحتاج العين إلى ضوء للمساعدة في ضبط ساعة الجسم الداخلية، ويعتبر ضوء الشمس في الصباح الباكر هو الأمثل لهذا الغرض للمساعدة على النوم ليلاً.
- التخلص من الوزن الزائد: قد تساهم أشعة الشمس في تقليص الخلايا الدهنية تحت سطح الجلد.
- بضوء الشمس مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين تعزز الطاقة وتساعد في الحفاظ على الهدوء والإيجابية والتركيز التخلص من التوتر.
- تساهم أشعة الشمس القليلة في خفض فرص الإصابة بمشاكل في رؤية الأشياء عن بعد،
- لكن الكثير من ضوء الشمس المباشر يمكن أن يؤذي العين ويسبب عدم وضوح الرؤية وزيادة فرص الإصابة بإعتام عدسة العين.
- على الرغم من أن التعرض المباشر والمستمر لأشعة الشمس يزيد من مشاكل الجلد، إلا أن الكميات الصغيرة المنتظمة من الأشعة فوق البنفسجية قد تساعد في تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما، والصدفية، والبهاق.
- ضوء الشمس الخفيف يحفز علاج حالة اليرقان التي تصيب الأطفال حديثي الولادة في أغلب الأحيان.
الشمس والوقت الصحي ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس
- يعد أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف، هو قبل الساعة العاشرة صباحاً أو بعد الساعة الرابعة عصراً،
- وهذا يعني أن أفضل وقت للتعرض للشمس في العصر، وهذا أيضاً هو أفضل وقت للتعرض للشمس للأطفال، حيث يفضل تجنب التعرض للشمس ما بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الرابعة عصراً،
- في هذا الوقت، تكون الشمس في أقوى حالاتها، مما يزيد من مخاطرها ويجعلها تفوق فوائدها.
- وفي حالة صعوبة التعرض للشمس خلال هذا الوقت، والاضطرار للتعرض لها في الأوقات التي تزداد فيها الحرارة، فينبغي عدم البقاء لفترة طويلة تحت أشعة الشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
- يعتقد بعض الأشخاص أن انخفاض أشعة الشمس في موسم الشتاء يعني إمكانية التعرض لها في أي وقت من النهار،
- وهذا أمر خاطئ، حيث أن الأضرار لازالت محتملة، وتكون أشعة الشمس أقوى في الفترة بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الرابعة عصراً،
- وبالتالي فإن أفضل وقت للتعرض للشمس لاخذ فيتامين د في الشتاء هو نفس الوقت في موسم الصيف، أي قبل الساعة العاشرة صباحاً أو بعد الساعة الرابعة عصراً.
- في بعض البلدان، تختفي أشعة الشمس في وقت مبكر، ولذلك فإن الأفضل هو التعرض للشمس في الشتاء خلال الصباح الباكر حينما تكون أشعة الشمس خفيفة وغير ضارة.
افضل وقت للتعرض للشمس للرضع
- يحتاج الرضع التعرض لأشعة الشمس يومياً للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، فهذا يضمن الوقاية من مشاكل العظام المحتملة.
- لأن بشرة الأطفال حساسة جداً، فمن الأفضل تجنب تعريضهم للشمس في الأشهر الستة الأولى،
- وفي حالة تعريضهم للشمس، فيكون من خلال الجلوس بمكان مظلل وتجنب أشعة الشمس المباشرة والأكثر كثافة بين الساعة العاشرة صباحاً إلى الساعة الرابعة عصراً.
- فوائد التعرض لأشعة الشمس مهمة للصحة ولكن يجب أن يكون في الأوقات المناسبة لتفادي الأضرار المحتملة:
اسمرار الجلد.
مشاكل العين.
ظهور التجاعيد المبكرة.
الإصابة بضربة شمس.
زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
