ماهي تمارين المقاومة؟ بما أن رمضان شهر الخير والصحة لا بد من اتباع عادات صحية سليمة وتجنب العادات السيئة التي أولها تنطوي على الخمول
فمن الضروري ادراج برنامج للرياضة ولتمارين المقاومة لإستفادة اكبر وأروع لجسم الصائم
وتؤكد السيدة ماس وتد أخصائية التغذية ومؤسسة شركة دوسات العالمية للتغذية الصحية وتخسيس الوزن أنه تندرج تمارين المقاومة ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية ، حيث تدرب جسمك على مقاومة أي قوة تتعرض لها ، فتزيد قدرة الجسم على التحمل ، و ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، تختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة .
ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون:
رفع الطاقة
الرفع الأوليمبي
رفع الأثقال
ضغط الصدر
حركة اليد الأمامية
سحب دمبلز واسع
ضغط الأكتاف،
تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس،
كتف خلفي انحناء،
القرفصاء،
والاندفاع الأمامي .
تتمثل فوائد تمارين المقاومة اللتي يوصي بها المدربون :
.بناء عضلات قوية ذات كثافة وحجم مثالي .
.تنشيط الدورة الدموية ، وتنظيم حركة الدم في الجسم ، وتخفيض ضغط الدم المرتفع .
.تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لأنها تعمل على تقوية العظام والمفاصل .
.زيادة قوة التحمل والمرونة .
.تحسين شكل الجسم وتعديل المزاج وزيادة الثقة بالنفس .
.تحسين وظائف الدماغ وتقليل الإصابة بالأمراض ، كالزهايمر .
.الحد من آلام الظهر والرقبة
.علاج الاكتئاب ، إذ تحفز الهرمون المسؤول عن السعادة.
وإن تمارين المقاومة من التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان ، وللاستفادة منها يتم تخصيص 30دقيقة بعد الإفطار ب3 ساعات كحد أدنى،
ومن التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان :
رفع الأوزان الخفيفة (لشد عضلات اليدين والصدر)،
فتح الذراعين(إحراق الدهون المتراكمة في الذراعين) ،
الملاكمة (شد وتقوية العضلات) ،
القرفصاء ( شد عضلات الساقين والمؤخرة ) ،
الضغط (شد عضلات الجسم كافة) .
من النصائح المقدمة للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل :
شرب كميات كبيرة من المياه ،
جعل وجبة ما قبل التمرين وجبة خفيفة ،
اختيار نوع تمرين مناسب للجسم وحالته الصحية غير مرهق للجسم
اختيار التمارين الرياضية الخفيفة .
