ماهو معدل الحرق السليم لجسم الإنسان؟
ماهو معدل الحرق السليم لجسم الإنسان؟ إذا كان معدل الحرق عالي فحينها يمكن أن يتعرض الفرد إلى النحافة، يختلف حساب معدل الأيض الطبيعي من النساء إلى الرجال .
لماذا يجب التعرف على النسبة الصحيحة للحرق في الجسم؟
- لأن المعرفة بمعدل الحرق تفيد في الإلتزام بالمقدار الصحيح يعمل كمحدد للسعرات الحرارية،
- دونما زيادة أو نقصان في السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص أو زيادة الوزن.
كيفية حساب نسبة الحرق الطبيعية لجسم الإنسان :-
- يمكن أن يتم حساب النسبة الطبيعية لجسم الإنسان عن طريق معادلة بسيطة جدًا، وهى أن يتم الحصول على حاصل ضرب الوزن بالكيلو جرام ثم يتم ضربه في عدد 10 ثم يتم قسمته على الطول بالسنتيمترات مضاف إليه العدد 6.25، مضاف إلية العمر بالسنوات ×5 -161.
- أما عن الرجل فيمكن أن يتم حساب النسبة عن طريق هذه المعادلة الوزن بالكيلو جرام ويضرب في العدد 10 مضاف إليه الطول بالسنتيمترات مضروب في العدد 6.25، ثم يضاف إليه العمر بالسنوات × 5 مضاف إليه العدد 5.
كيفية زيادة معدل هذا الحرق؟
- السباحة تعمل على حرق 100 من السعرات الحرارية وذلك خلال ربع ساعة فقط وتزيد من قدرة الإنسان على التوازن وتقوية العضلات.
- نط الحبل: ممارسة هذا التمرين يشابه تمامًا رياضة السباحة السريعة، حيث أنها تعمل على حرق 100 من السعرات الحرارية أيضًا
- شرب الماء البارد يعمل على تقوية الأيض ويزيده بمعدل لا يقل عن 40%،والتخلص من زيادة الوزن وحرق السعرات الحرارية أيضًا.
- مضغ العلكة تزيد من الإحساس بالشعور بالشبع فتحد الحاجة إلى الطعام، وبالتالي الحد من السعرات الحرارية المتناولة.
- ممارسة رياضة المشي للوصول إلى الأماكن ويجب أن يتم التقليل من استخدام السيارات.
- الابتعاد عن استخدام المصاعد واستخدام الدرج أو السلم بدلًا منه.
- يجب الضحك كثيرًا حيث أنه يزيد من قوة ضربات القلب، كما أنه يزيد من التمدد عضلات الوجه، وبالتالي يمكن أن يساهم في عملية الحرق من الدهون.
- الرقص حيث أنه يعمل على التخلص من كمية كبيرة من الدهون.
