مؤخرتك كبيرة وتحتاج لتصغير حجمها خلال أسبوع :
مؤخرتك كبيرة وتحتاج لتصغير حجمها خلال أسبوع فالكثير من النساء لديهن أرداف كبيرة وتتراكم الدهون في أجسادهن مما يجعلهن يشعرن بالإحباط والانزعاج وإليكم وصفة للتخلص السريع من تراكم الشحوم في المؤخرة.
كيف نعالج السمنة بشكل عام ؟
- اتباع نظام غذائي صحي ومدروس مع ممارسة الرياضة هي الوسيلة الرئيسة من أجل حرق الدهون في هذه الأماكن ولمعالجة مشاكل السمنة وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون في النظام الغذائي لأن تناول الأطعمة الغنية بالدهون تزيد من تكوين الأنسجة الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الأرداف) ونظام غذائي صحي قليل الدسم متوازن.
- ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لنصف ساعة على الأقل كالمشي والرقص والركض والسباحة.
إجراء تمارين رياضية :
- المشي السريع (قدر الإمكان) والتمارين الرياضية (بما في ذلك ركوب الدراجات والجري) صعود السلالم على المدى القصير قد يجلب فوائد صحية كبيرة
- ممارسة تمارين (HIT) في الصالة الرياضية التي تبدأ من أربع دقائق من التدريب الساخن ومعها تفقد الوزن بشكل ملحوظ ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى 20 إلى 30 دقيقة لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية تمارين الحركة لتنحيف المؤخرة القفز على الحبل والرافعات.
- الركض في مكان ثابت.
- ممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الصعبة التي يمكن أن تسبب التعرق
- تمارين القرفصاء مع توجيه أصابع قدميك بالتوازي مع عرض كتفيك ثم النزول تدريجيًا، كما لو كنت ستجلس القرفصاء ومع ذلك،
- عندما تصل إلى ارتفاع الفخذ الموازي للأرض، توقف إذا أردت،
- يمكنك إضافة وزن العبوة أو وزن الخصر، أو الإمساك بها في يدك أثناء التمرين.
- يمكنك أن تحاول تدريجيًا القفز إلى أسفل القرفصاء، مما يتطلب منك ببساطة القفز للأمام من موضع القرفصاء الرئيسي.
- تمرين الركل يساعد هذا التمرين بشكل كبير على تقليل دهون الورك.
- ابق يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
- مد رجلك اليمنى للخلف، مع توجيه أصابع قدمك لأسفل، وارفع ساقك حتى تتسطح مع ظهرك.
- أنزل ساقيك كرر الحركة 5 مرات على الرجل اليمنى، ثم انتقل إلى الرجل اليسرى.
على ماذا يعتمد حجم المؤخرة السليم ؟
- حسب الحجم الأصلي للأرداف ووزن الشخص لذلك يجب التحلي بالصبر وعدم الإحباط إذا لم تتمكن من الحصول على النتائج بسرعة لأنه طبيعي تمامًا.
- اشرب كمية كافية من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل ظهور السيلوليت في الفخذين والأرداف.
- تجنب السكر نهائيا .
- الحد من النشا والكربوهيدرات المكررة، والزيادة من استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتناولها باعتدال.
خلطة لتصغير المؤخرة بأقصر وقت (الشوربة الحارقة للدهون) :
- الشوربة الحارقة التي تتألف من 500 جرام من اللفت مع بصلتين. 5 فصوص ثوم. جزر كبير. بطاطس. حفنة من الكرفس. حفنة من الكزبرة. 3 أكواب من الماء.
- كل هذه المكونات على النار حتى الغليان. نخفقها بالخلاط وهي دافئة قليلا بإضافة عصير ليمونة. نتناولها ساخنة.
خطة برنامج غذائي لحرق الدهون لأسبوع:
- على الفطور بيضة مسلوقة مع كوب زبادي وكوب شاي خالي من السكرمع شريحة توست.
- الغداء سمك مشوي وكوب شوربة الحارق للدهون.
- وجبة عشاء كوب شوربة حارق الدهون مع سلطة خضار مشكلة.
- وعند الشعور بالجوع تناول الكمثرى والإبتعاد عن الملح نهائيا وعدم تناول الزيت والزبدة والمارجرين طهي الطعام عن طريق السلق أو الشواء فقط.
- المشي 8 ساعات في اليوم وممارسة التمارين الرياضية المحفزة لحرق دهون المؤخرة .
