لماذا تشعر بالتعب دائما مع أنك تنام جيدا وتفعل كل الأشياء الجيدة التي يوصي بها الأطباء لكن مع ذلك، لم أستطع التخلص من هذا الشعور بالخمول واستنزاف كل طاقتي.
إجراءات تظن أنها سليمة تؤدي لحالة من التعب
- الاستيقاظ في الوقت الخطأ عندما ينام الإنسان يمر خلال نومه بعدة مراحل، تمثل كل منها دورة كاملة للنوم، وهي
- النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيرا حالة الأحلام، وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.
- أفضل استيقاظ للشخص، يكون عقب نهاية الدورة، أما إذا استيقظ أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعبا.
- قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى شعورك بمزيد من التعب
- نقص ضوء الشمس يتسبب في إنتاج عقلك المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
- نقص فيتامين “د”، خاصة إذا كنت تعمل داخل المنزل أو المكتب طوال اليوم.
- ولتقليل شعورك بالتعب ما عليك سوى الخروج والتعرض لبعض ضوء الشمس.
الإفراط في الاعتماد على مشروبات الطاقة
- مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية الأخرى ستمنحك دفعة قصيرة من الطاقة لكنها ستؤدي إلى شعورك بالتعب أيضا.
- حيث إن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن أن يتعارض مع جودة النوم الذي تحصل عليه،
- يجب التقليل من مشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة، حتى لا تؤثر عليك في صباح اليوم التالي.
- وجود مستويات ضغط مزمن وبالتالي الشعور بالإرهاق والارتباك.
العيش بأسلوب حياة كسول
- يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين ستجعلنا أكثر إرهاقا، ولكن العكس صحيحا تماما لأن النشاط البدني يمكن أن يقلل من التعب وأمراضا خطيرة مثل السرطان.
- استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة عند تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات،
- ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يتسبب في إفراز البنكرياس للأنسولين.
- يساعد هذا الهرمون في نقل السكر من الدم إلى خلاياك،
- مما يتسبب في ارتفاع وانخفاض سريع في الطاقة، ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس
- يجب إختار أطعمة صحية مثل الخضار والفواكه، واستبدال السكر المكرر والكربوهيدرات بالبروتينات الطبيعية.
- الترطيب غير الكافي فإذا كنت لا تعوض جسدك عن فقدان الماء بشرب السوائل على مدار اليوم، فإن الجفاف حتى الخفيف منه يخلق نقصا في التركيز والإرهاق.
