لتحافظ على قلبك سليما إياك أن تفعل …؟
لتحافظ على قلبك سليما إياك أن تفعل …؟ ترى ماهي الأمور التي يجب تجنبها للحفاظ على سلامة القلب وهل حقا إتباع نمط حياة صحي تغذوي ينقذ القلب من الوقوع في أمراض ومشاكل صحية ؟
لماذا علينا الحفاظ على سلامة القلب بصورة أساسية؟
- مع أنه ليس حتمي إلا أن مرض القلب يعد السبب الرئيس للوفاة.
- ولا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر — مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر — هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض القلب.
كيف تعمل على حماية قلبك:
إياك والسمنة ويجب الحفاظ على وزن صحي متوازن :
- مع زيادة الوزن بالأخص بمنطقة الحوض والخصر والأرداف تزداد نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الوزن الزائد يؤدي للإصابة بأمراض القلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
- مواصلة إنقاص الوزن ولو بقدر قليل للوصول للوزن المثالي مفيد جدا للصحة.
لا تصادق التبغ :
- إبتعد عن التدخين والأرجيلة نهائيا وتجنب الأماكن التي تحتوي على جلسات مدخنين وتبغ .
- المواد الكيميائية الموجودة في التبغ ضررها بالغ على الرئتين والقلب والأوعية الدموية بالدرجة الأولى .
- يُقلِل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، مما يزيد من ضغط الدم وسرعة القلب، إذ يضطر القلب إلى العمل بشكل أقوى لتوفير كمية كافية من الأوكسجين لجسمك وعقلك.
إياك أن تهجر الرياضة والنشاط البدني:
- الأنشطة البدنية اليومية المُنتظمة تعزز التحكم في الوزن تحد من خطر الإصابة بمرض القلب.
- تحد من إرتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
إعتماد نظام غذائي صحي سليم :
- الغذاء الصحي يعزز حماية القلب، وينظم ضغط الدم والكوليسترول في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
- يجب أن يحتوي الغذاء الصحي على أطعمة مفيدة لصحة القلب مثل الخضروات والفواكه والفول أو البقوليات واللحوم والأسماك خفيفة الدهون
- منتجات ألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
- الحبوب الكاملة
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون
- يجب الحد من تناول الملح والسكر والكربوهيدرات المصنعة
- والدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم) والدهون المتحولة (الموجودة في الوجبات السريعة المقلية، ورقائق البطاطس المقلية، والأطعمة المخبوزة)
تجنب السهر ونم جيدا:
- تزداد خطورة الإصابة بالسُمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
إياكم والمبالغة في المشاعر وتجنب التوتر :
- التعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في الأكل أو شرب الكحول أو التدخين. وإيجاد طرق بديلة لإدارة التوتر – مثل الأنشطة البدنية أو تمارين الاسترخاء أو التأمل – قد يحسن صحتك.
لاتهملوا فحوصاتكم الطبية :
- يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أن يؤديا إلى تلف القلب والأوعية الدموية.
- ولكن قد لا تعرف أنك مصاب بتلك الحالات المَرَضية ما لم تخضع للاختبارات للكشف عنها.
